Oczywiście że błąd, skoro chcesz przestać ćwiczyć to po co się bawić suplami, a druga sprawa to porzed wakacjami nie będziesz miał nawet roku ćwiczeń więc również kreatyna Ci aż tak potrzebna nie będzie. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale [...]
[...] ciagi i wyciskania,ale ja jeszcze cwiczylem biceps i triceps z poltora roku hantlem 5 kg no wiec to troche dalo(jakies "doswiadczenie" jest :),a poza tym CHCE tak cwiczyc :) czy to mi przyniesie gorsze efekty.?Moim zdaniem lepsze :) pozdro btw.staz miesieczny jezeli chodzi o taki bardziej zaawansowany trening :) Zmieniony przez - [...]
[...] max... hmmm a tak PS. ja na kuracji raczej bardziej bym sie staral na tej silowni a nie spedzal mniej czasu... te kretyny to mysla ze do***ie strzal omy do zyly i juz nawet cwiczyc nie trzeba "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży [...]
pozatym, robisz na jednym treningu skos dolny i gorny - powinienes sie skupic albo na jednym, albo na drugim. pare mcy z naciskiem na gore klatki, pozniej pare mcy na dol itp. a co do dysproporcji, jak koledzy - zacznij cwiczyc hantlami.
Dysproporcja to choojova sprawa, na to trzeba czasu, ja mialem krzywa klate juz zanim zaczalem cwiczyc, lewa wieksza zawsze była, i przez rok sie mecze i ciezko idzie, likwidowanie asymetri jest dosyc czasochlonne, bynajmniej w przypadku klatki. A co do rozchodzenia sie na boki moze to byc zwiazane z miejscem przyczepu miesni. Nikt nie jest [...]
no fakt... a wiec mam 20 lat trenuje pilke nozna a na silce mialem rok przerwy wczesniej przed tym trenowalem regularnie i przez ponad 2 lata... zaczelem ponownie cwiczyc jakies 3 tyg temu... mam 188cm i 94kg... HP bralem juz wczesniej i mialem za*****te efekty wiec zaczynam od niego jeszcze raz;] (mimo ze samk jest dramatyczny:P) i koles w pewnej [...]
rzezba czyli mięsnie,zle się wyraziłem,masa już jest,wypracowana latem głównie piwskiem i śmieciowym jedzeniem ale jest..chodziło mi o węgiel regenerujący,istnieje coś takiego chyba?jeszcze nie zacząłem ćwiczyć,kompletuje sprzęt,planuję dietę i przy okazji chciałem dorzucic jakieś wspomagacze,a że jestem zielony w tym temacie,pytam co na początku [...]
rzezba czyli mięsnie,zle się wyraziłem,masa już jest,wypracowana latem głównie piwskiem i śmieciowym jedzeniem ale jest..chodziło mi o węgiel regenerujący,istnieje coś takiego chyba?jeszcze nie zacząłem ćwiczyć,kompletuje sprzęt,planuję dietę i przy okazji chciałem dorzucic jakieś wspomagacze,a że jestem zielony w tym temacie,pytam co na początku [...]
nie polecam ci w wieku 14 lat cwiczyc na siłowni .. Zajmij sie innymi sportami, jak piłka nozna czy chociaz pływanie, jedynie trening domatora ci moze pomóc. Zacznij za 2 lata chociaz, tak obciazysz, nie tyle kregoslup co wiekszosc kosci wiec nie opłaca sie to, Krzyż czy też stawy po prostu, Jedz dużo białek, witamin, (magnez) i weglowodanow to [...]
Normalnie ćwiczę klatkę w poniedziałek, robiąc ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Koledzy z siłowni mówią, że na siłę powinienem ćwiczyć klatkę na każdym treningu (3 razy w tygodniu, trochę mniejszym ciężarem, a robiąc 10 [...]
Uf... chyba w to wchodzę. Co do tego? Czyli ile i jak ćwiczyć? Podziwiam Was szczerze i ze zdumieniem odkrywam z jak skomplikowanym zagadnieniem mam doczynienia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenował nieumiejętnie? Jeżeli trenował na profesjonalnej siłowni pod okiem trenera, to raczej "umiejętnie", no chyba że trener lipny. No ok. Po co mam jego skierowywać go do linku, który ty już podałeś? Toż ten chłopak sam napisał, że trenuje splitem (widziałeś ''plan'' jaki napisał?) A no i napisałem, że za dużo. Może twoim zdaniem powinien [...]
klufczyk - i co, uwazasz ze jak cos bedziemy ćwiczyc częsciej to szybciej urosnie? PMO - ćwicz go tak samo jak reszte. Wklej tu swój plan. Ewentualnie mozna pomyslec nad ćwiczeniami które go bardziej zmasują (pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu, francuskie w lezeniu itp)
i co, uwazasz ze jak cos bedziemy ćwiczyc częsciej to szybciej urosnie? częsciej ale w granicach rozsądku. ja zazwyczaj robie kazdą partię raz w tygodniu i jak czuje ze któraśz nich ma braki to zaczynam ją przez jakiś czas robić dwa razy w tygodniu i zawsze efekt jest zadowalający.
Ale kolego co chcesz osiągnąć? Chyba nie myślisz o zrzucaniu balastu, bo masz sporą niedowagę, więc obstawiam totalny brak mięśni i ewentualnie lekki brzuch. Ewidentnie musisz dodać kalorii. Odpuść sobie LC. Wskocz na bilans kaloryczny +300kcal na początek, załóż 2g białka, 1g tłuszczów i resztę kalorii z węglowodanów i zacznij ćwiczyć porządnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
my gotowcow nie podrzucamy, to ty chcesz cwiczyc i cos robic z soba, nam na tym nie zalezy co ty bedziesz robil, wiec jedynie mozemy konsultowac twoje propozycje/plany, troche samodzielnosci.
Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]
[...] to sygnal ze cos jest nie tak jak powinno!! Zakwasy to informacja o zaleganiu w miesniu kwasu mlekowego co napewno nie jest dobra wiadomoscia!! Stale przemeczanie miesnia (az do powstania zakwasow) moze doprowadzic do przetrenowania, ktore wykluczy Cie z treningow na pewien czas!! Zawsze uwazalem ze lepiej cwiczyc za malo niz za duzo pozdrawiam
hmm ciezko troche.Moge cwiczyc tylko od pon-pt. I rozne sa w sumie opinie,ale duzo ludzi mowi zeby bica i trica nie robic razem..chociaz ja przez jakis czas robilem i bylem zadowolony..nawet chyba bardziej niz jak lacze mala partie z duza.kvrwa nie wiem juz co mam robic kazdy mowi inaczej.Chyba zostane na razie przy tym treningu tylko [pozmieniam [...]
kamil - po co olimpijka? po pytaniu widac ze kolega jest poczatkujacy a na 150 cm raczej klatki, siadow, mc nie pocwiczy. 180 do lawki bedzie pasowal, jedynie biceps/triceps bedzie ciezko cwiczyc.
