Czołem, z tego co wyczytałem i usłyszałem od chirurga ( jestem 3 dni po operacji) to nie ma przeciwskazań w cwiczeniu. W necie znalazłem informacje, że powrót do ekstremalnych wysiłków po 4-6 tygodnich, chcirurg który mnie operował powiedział , ciężary po 3 miesiącach. NIKT, nie powiedział, że nie należy ćwiczyć. Według niektórych lekarzy na [...]
Ja własnie tak cwicze co drugi dziem. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]
dieta? coś a'la intuicyjna bo myślę że znam już swój organizm na tyle że wiem co mu dostarczać ale wygląda to mniej więcej tak: 1. 6 jaj, chleb razowy 2. ryż/kasza, 250g cyca z kurczaka 3. ryż/kasza, 250g cyca z kuraka 6. Twaróg półtłusty 200g jeśli chodzi o posiłki 4 i 5 to już zależy czasem zjem jakąś rybę czasem jakieś g**** w każdym bądź razie [...]
Witam.Widze,że ludzie nie chcą Ci odpowiedzieć (nie dziwie się zresztą).Pierwsza sprawa czytaj to (od deski do deski) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dowiesz się takich,rzeczy jak długo można ćwiczyć i jaki ma być trening na mase.ułóż sobie trening.Tu masz link do treningów ,ale tylko po to żeby zobaczyć jak wygląda typowy trening na mase ,a [...]
Musisz zredukować i zobaczyć jak twoje mieśnie wygladają. Dopiero później masa, to ze zredukujesz powinno też sprawić ze nie bd zalewał się mocno tłuszczem na masie, tylko bd więcej mięśni nabierał ale co on ma redukować?niech zacznie jeść i ćwiczyć porządnie bo wygląda jak by nigdy siłowni nie widział
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z twoich zdjęć powiem Ci tylko tyle . Ja zaczynałem redukcję (spalanie tłuszczu ) od mniejszego poziomu tłuszczu niż ty ... Bedzie już 4 miesiąc a kaloryfera ani znaku , jeszcze długa droga przede mną :) . A bierz jeszcze pod uwagę że ja mam większą masę mięśniową . Brzuch nie powinieneś ćwiczyć więcej jak 2-3 razy w tygodniu . Całe ciało też tak [...]
mam jaszcze jedna proźbe czy ktoś mógłby mi ustalić plan tygodniowy ćwiczeń zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze [...]
[...] środa piątek) tzn w te same dni gdy mam treningi, pozostałe dni regeneracja; lub trening siłowy podzielic na 5 dni aby intensywnosc na jednym treningu nie była tak duża i cwiczyc partie raz w tygodniu; czy raczej zostac przy zaproponowanych 2 dniach treningowych. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-04-10 13:50:43 Zmieniony przez - [...]
Za mocny ten plan. Owszem jest jedna metoda, aby ćwiczyć kaza partie 2 razy w tygodniu...ale to co ty tutaj masz to zajazd totalny. Jakimkolwiek genetycznym ewenementem byś nie był nie sądze, abyś przezył trening wtorkowy i piątkowy. Poza tym martwy ciąg w poniedziałek, a we wtorek przysiady-podstawowy błąd. Nie zdązysz się zregenerować-przy [...]
Atlas ćwiczeń również powinien pomóc: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na początku ważne żeby się oswoić z ciężarami i techniką wykonywania ćwiczeń, z czasem nabierzesz wprawy Możesz ćwiczyć wszystkie partie 3 razy w tygodniu tak żeby przyzwyczaić organizm do większego wysiłku. Co do ciężaru wybieraj taki z którym jesteś w stanie zrobić 8-12 [...]
[...] odpowiednio "formuja" naszego mlodego atlete. jesli juz zdecydowales sie na roznicowanie ilosci powtorzen,trzeba bylo zrobic to w bardziej liniowy sposob,tzn.cwiczyc kilka tygodni(2-3) na 15,kolejne na 10 i jeszcze kolejne tygodnie-na 5. w ten sposob dajesz swojemu niewytrenowanemu organizmowi odpowiednia ilosc czasu na [...]
max_1985 - twoja wypowiedź na pierwszych stronach była słuszna i nie wiem dlaczego spowodowała tak burzliwy odzew. Mnie również irytuje, że forumowicze wypowiadają się na tematy na które nie mają pojęcia, może chcą sobie postów nabić, w/e. Oczywiście bez urazy, ale po co wprowadzać ludzi z problemami w błąd? Na własną odpowiedzialność - ćwiczyć i [...]
Wiem. Zabrzmiało to jak ironia. Dobrze, że w dziale doping jest taki nacisk na odżywianie. Do autora: próbowałeś ćwiczyć splitem? Z tego co napisałeś to widać, że jesz zdrowe produkty ale może masz większe zapotrzebowanie.
cele mam takie jak w temacie, narazie mieśni moge nie rozwijać moge tylko na podtrzymanie ćwiczyć ale zależy mi na tym żeby ich tez nie gubić (43 cm piechotą nie chodzi ) ale za to jak sobie zliczyłem to mam ok 29% bf czyli za dużo i musze sie pozbyć tych 9% i tyle, puki co to jest właśnie mój cel i dlatego pytam czy brzuszki po treningu są ok? [...]
w grudniu napisal ze cwiczy 2 tyg w lutym ze ponad 6 miesiecy:> co te gry robia z dzieci Wysłana - 16 grudzień 2006 11:12 ==>>PO JAKIM STAŻU ĆWICZEŃ MOŻNA ZACZĄĆ PIĆ GAINERA??? zaczełem ćwiczyć jakieś 2 tyg. temu, mam jako taką diete i co moge już zacząć wcinać gainera (American Muscle Mass Gainer) Zmieniony przez - masarnie w [...]
z kifozą czy skoliozą też da się ćwiczyć, ciekawy link podeślę jak już będziesz dokładnie wiedział co to jest Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-16 11:16:17
brendy nie wiem czy dobrze zrozumialam to co napisales - ale czy twierdzisz, ze nasz przyszly mistrz swiata w boksie ewent. kicku ma cwiczyc codziennie
[...] niecwiczone niebardzo potem wchodza na walce lub w sytuacji realnego zagrozenia. Rada jest taka, zeby albo zaopatrzec sie w kaski z krata, albo (biorac na siebie ryzyko) cwiczyc w ochraniaczach na lokcie i zwyklych kaskach. Co do kombinacji, to lokciem jest dosyc ciezko trafic- jedynie w poldystansie jest z niego pozytek, albo po obrocie (te [...]
sadze ze trening kazdej waznej grupy iesniowej 2x w tygodniu to minimum wiec jak widzisz to co proponujesz nie spelania owego minium jesli mozesz cwiczyc tylko 2x w tygodniu - zdecydowanie FBW beda na miejscu
nie ma efektu
