Nie mów nigdy nauczycielowi, czego chcesz się uczyć, on wie lepiej, czego powinieneś się uczyć. Czas nauczyciela jest jak złoto, narobisz sobie kłopotów, jeśli próbujesz zagarnąć go zbyt wiele. Nigdy nie myśl, że wiesz tyle, co twój nauczyciel, może on po prostu przestał Cię uczyć. Na sali jedynie nauczyciel ma prawo do własnej opinii. Nie [...]
Ok dzieki po doborze juz cwiczyc caly miesiac danymi czy z tyg na tydz zwiekszac zacznij nisko bardzo nisko , i dokladaj co trening te MARNE 2,5 kg /-)_
Panowie zakonczylem pierwszy miesiac . Zrobilem maks 72kg na klate seriami, maks 92kg raz , pytanie jak cwiczyc teraz klate w drugim miesiacu ? Przysiad konczylem na 70kg i wiem ze wiecej moge dac rade wiec progresowac dalej po 2,3 kg co trening czy jak? Martwy konczylem na 82 kg. Na koniec probowalem maksa , poszlo 2x 130 kg, jak dalej ro ic? [...]
Masz za mało masy, nie masz co rzeźbić. Musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i ćwiczyć siłowo( tak jak zostało wspomniane - całe ciało). To w sumie tyle, nie skupiaj się na jakby nie patrzeć brzuszkach bez perspektyw.
[...] cyz on cwicyz wogole bo jakos po osiagach tego nie widac a co do diety to ja juz sie nie wypowiem bo to tragedia .... koles robi glupote ze siega za koks w tamim malym stadium zaawansowania bo na sucho by dobil do 40 cm i wgi 90 kg zeby tlyko chial ... nie wiem po co mu koksu potrzebne ?? chyab dlatego z enie umie sie odrzywiac i cwiczyc o !!
Kup w kapsach to nie będziesz mieć problemu ze smakiem chyba że nie lubisz łykać. Skąd pytanie ile dni w tygodniu ćwiczyć co ma jedno do drugiego ? W treningowe bierzesz tak jak napisałeś w nietreningowe bierzesz 5g rano. Chociaż wersji dawkowania jest kilka, a trening masz wogóle rozpisany ? Jak dopiero startujesz z treningami to odpuść sobie [...]
[...] z kregosłupem) wykroki(moga byc?) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 unoszenie chantelek bokiem 12 12 12 12 co do 7 odpowiedzi to na wszystkie partie chce cwiczyc siłowo tzn zeby jak najwiekszy ciezar podniesc nawet jesli chodzi o brzuch:) pomysle nad abs:) aha i jeszcze jedno dziendobry mi własnie jakos gorzej wchodzi niz [...]
[...] za pomoc(zwłaszcza tobie senegroth )jesli chodzi o przerwy to robiłem 1min ze stoperem w reku i robiłem 10serii po 5p z ciezarem 59kg(przy maxie 75kg na 1p) zdedyduje sie cwiczyc co 2-3dni bo po postach stwierdzam ze ta wersja najwiecej siły daje i w dodatku poczatkujacym czyli mój plan by tak wygladał: (75kg max na 1p) 1tydzień niedziela-10s [...]
Co znaczy? poniedzialek,wtorek: klata triceps brzuch? robisz to samo w poniedzialek i we wtorek? Tak, robie to samo w poniedziałek i wtorek. Prosze was abyscie naniesli poprawki na moj plan bo jestem laikiem i nie wiem czy jest dobry. rozumiem, że nie ćwiczyłeś wcześniej?? Wcześniej trochę ćwiczyłem mam hantelki 5 kg i prymitywna sztangę ;) Na [...]
Reasumując wszystko, mam odpowiednio jeść, tylko jak? Jakieś wskazówki? I ćwiczyć po prostu na masę? Jeżeli nie będę widział efektów dajmy np. po ponad miesiącu to co robić później(zgłosić się to też, ale jakaś uwaga na przyszłość)? Pozdrawiam
ja wiem jeżeli chodzi o dynamike na początek warto mięć wyrobiną troche siłe statyczną czyli np wyciskanie o taką siłe chodzi , i jak chcesz mieć szybkość to robisz ćwiczenia na dynamike jest ich wiele wpisz na youtube plyometric exercises czy explosive strenght , są to na przykład wyskoki , pompki z odbiciem , podrzut sztangi w góre , wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy Twojej masie jst niemozliwy. wez sie za trening na mase jak nie masz sprzetuu to nie kombinuj z zadnymi krzesłąmi, bo szkoda kregosłupa... suplementy zalezne sa od brakuc w Twojej diecie. z tego co ja wiem to najkorzystniej cwiczyc miedzy godzina 12-17 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm polecam trening domtora (link)
[...] A wiec moj plan wyglada nastepujaca i go nie zmienialem CWICZE w poniedziaki KLATK I TRICEPS < SRODA plecy BICEPS i PIATEK LUB SOBOTA BARKI Jak mozesz to pomoz jak mam cwiczyc jakie cwiczenia robic i co jaki czas zmieniac CYKL i na jaki ?? NAPRAWDE PROSZE O POMOC bo musze zrobic mase a cos mi nie idzie Aha no i robie powtorzeni 12-10-8-6 i [...]
No właśnie nie wiem. Jak z tym orotanem jest? Mono na mnie działa dobrze, np jabłko bardzo słabo odczuwam. Kombinować z orotankiem? Co do anarchy z vpx to jest dla mnie nieosiągalny w PL. Ten dobry? http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_Creatine_orotan-opis25470.html Widzę, że ile ludzi tyle pomysłów Jak jest z Xtreme Pump Xpandem? Ekonomicznie [...]
No, ale wiesz jak to jest z tymi składami. Niby kreatyny też takie same bo mono to mono, a jednak moim zdaniem mono universal góruje nad resztą. Podobnie może być ze stackami. Bardzo dobrze wspominam Xpand caplets, super na mnie działał(siła i wytrzymałość szła, a jak jest siła to i ćwiczyć się chce) tylko co tam na mnie mogło tak dobrze działać? [...]
na poczatku jak zaczynalem cwiczyc to zapodalem cykl z omki metki i mass gain.. przybylo duzo jak to jest na poczatku pozniej troszke ciezko to bylo utrzymac.. pewnie zaraz zleci sie pelno odpowiedzi ze glupi jestem itp. powiem tak bylo minelo gdybym mogl to cofnac zapodal bym co innego (deka + testosteron) nie sugeruje tobie zebys wzial to co [...]
Ty wiesz przecież lepiej jak z moją wiedzą :F . Jestem ekto, zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 50kg, więc te 14kg na czymś zbudowałem i jestem zadowolony z jakości tego co mi przyszło. Zadałem pytanie to prosiłbym żeby na nie odpowiedzieć, a nie dawać mi jakieś inne rady, ok?
Ale chyba lepiej ze robie cos niz nic ta? co mam siedziec i nie cwiczyc... tego sie tak nie zostawia :C Obciazenie zwiekszam caly czas kilka treningow jak skoczy sila i wiem ze dam rade to podnosze wiekszy ciezar ... ,,MC- bez tego nie urosniesz..." to jakas kpina? z powodu 1 cwiczenia mam nie rosnac, naprawde ono jest tak wazne? | ;E
[...] poczatku albo jak byla jakas przerwa spowodowana np choroba, widze ze i tak sie wiecej nie dowiem niz juz wiem :D ide stąd bo zaraz dowiem sie tyle ze nie warto jest w ogole cwiczyc jak sie ma jakies przeciwskazania, bez MC nie urosniesz- moze faktycznie to cwiczenie jakos lepiej dziala na rozrost miesni, ale po co sa inne cwiczenia? Od nich tez [...]
No i co mi da wizyta u specjalisty ? Powie mi ze albo bede mogl cwiczyc albo nie, nic poza tym, a strace caly dzien w****iajac sie w dlugich kolejkach itd. Widok spadajacej sztangi raczej mi nie grozi, bo zawsze bede mial asekuracje. Wiadomo, ze zaczalbym od minimalnych ciezarow zeby przyzwyczaic ten nadgarstek do wiekszego obciazenia, logiczne [...]
stacki - koloroy zawrót głowy
