Jak teraz ćwiczyć?

To zacznij odpowiednio jeść.

Podziały na endo/mezo/ekto są zbyt ogólne, każdy jest inny.

Reasumując wszystko, mam odpowiednio jeść, tylko jak? Jakieś wskazówki?
I ćwiczyć po prostu na masę?
Jeżeli nie będę widział efektów dajmy np. po ponad miesiącu to co robić później(zgłosić się to też, ale jakaś uwaga na przyszłość)?
Pozdrawiam

Efekty to głównie jedzenie, wysypiaj się bo to takze podstawa, trenuj regularnie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek zywieniowych, wazne abyś zdrowo jadł a nie jakis syf.

Uprawiaj jakiś sport.