Witam jest to moja pierwsza redukcja,nie będę zanudzał i od razu przejdę do szczegółów.A więc moim celem jest zrzucenie tłuszczu a dokładnie z 88kg do 75kg. Uciąłem trochę kalorii kosztem węgli ogólne zapotrzebowanie to 2534. Zamierzam ćwiczyć na siłowni 4-5 razy w tyg i teraz mam pytanie jak to jest z tymi aerobami?. Jedni mówią że można [...]
1.Pierwsze pytanie mam problem o 17 zazwyczaj cwicze i mam często takie zamuły ze nie chce mi się ćwiczyc a jak podnosze ciężar to tylko myśle o spaniu . Jak sobie radzicie z takimi problemami ,jak sie pobudzić ,snu mi nie brakuje jedzenie jem 1-2 h przed treningiem tylko czy dobre na trening. 2.Drugie pytanie co jesć przed treningiem zeby szybko [...]
[...] sztangielka w siadzie jedna reka. Oczywisice bez problemu wyczuwam ze lewa reka jestem w stanie wycisnac sztangielke kilka razy wiecej, nie robie tego jednak zaczynam cwiczyc od prawej i tyle powt co na prawej robie lewą. Różnica miedzy lewym a prawym jest dosc znaczna, nie mam jak wrzucic zdjec - i nie mam pojecia czym jest to [...]
Witam. Na początek chciałem się przywitać ćwiczę od około roku z przerwami. Brałem na początku kreatynke i nitrobolon, ale później zaprzestałem tego. Teraz zaczynam już ćwiczyć powiedzmy bardziej poważnie. Waże ok 67kg przy wzroście 181 cm a więc mało... Mam dietę w miarę ale mam treningi w kosza, siatkówkę i biegam także ta energia mi się zużywa [...]
Ćwiczę od roku. Waga: 73 kg Wzrost: 183 cm Z bicepsem sprawa jest taka, że mięśnie u mnie są płaskie co daje efekt taki że jak napnę to wyglądają że są bardzo duże jednak gdy tzreba zmierzyć ich obwód wynik jest zupełnie odwrotny. Z mięśniami klatki mam taki problem, że stosowałem trening opierający się na zasadzie zwiększania ciężaru przy [...]
[...] czasem nic nie robie a czasem jest tak ciezka praca ze czlowiek nie ma sily na nic Na przygotowanie jedzenia nie mam zbyt duzo czasu niestety bo sporo obowiazkow lecz chce cwiczyc i realizowac zasady diaty na tyle na ile moge Prosze o ewentualne poprawki Co do jedzenia w pracy zmiec cokolwiek bedzie ciezko bo niemam miejsca by jedzenie nosic
Witam, mam duży problem z progresją ciężaru (jestem na cyklu Xpanda) i nie wiem jak mam sobie poradzić z cięzarami... Mój max w wyciskaniu leżąc to 70kg, robię mniej więcej tak: 12/10/8/6 46kg/50kg/54kg/56kg I teraz pytanie: jak mam dodawać ciężar co trening? Czy ta progresja może wyglądać tak, że co trening będe dokładał 1kg? Np. na [...]
[...] bo ostatnio wlasnie mialem walke we wlasnej obronie i po niecalej minucie bylem juz troche mocno zdyszany.. moze napiszecie mi jakies plan..;) byłbym bardzo wdzieczy.. moge cwiczyc ode poniedzialku do piatku..oprocz weekendów.;) Pomozecie.?;) (mam takze do dyspozycji skakanke) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel [...]
Witam wszystkich . Moja przygoda z siłownia zaczela sie we wrzesniu tego roku .I poniekąd spodobalo mi sie to :) Prosil bym tu o rade wogole jak mam cwiczyc . troche sie czytalo i mniej wiecej wiem o co biega . Prosil bym o pomoc w ulozeniu jakiegos treningu moj dotychczasowy : wt: klatka ,trceps: Plasko :3s 12,10,8 p. skos gora hantelki : 12,10,8 [...]
Witam, Proszę o ocenę FBW 3xtyg, celem jest Masa, będzie w miarę dieta, dodatkowe WPC oraz BCAA, plan planuje na 8tyg. Priorytet: Klata, Barki i Brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki - Military press 10 8 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 25 20 15 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie łamanym gryfem 10 8 Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem tu nowy, nie wiele wiem o tym forum ale szukając nie napotkałem podobnego tematu. Bardzo chciałbym przybrać na masie, mam 18lat i ważę tylko 60kg.. Nigdy nie miałem problemu z tym, ale w ostatnim czasie jakoś natchnęło mnie by zadbać o siebie i zacząć ćwiczyć.. Jestem teraz w klasie maturalne i nie mam czasu chodzić na siłownie aż [...]
Witam. Zaczęłam biegać w domu przy otwartym oknie 30 min wieczorkiem (z powodu brzydkiej pogody, śliskich ulic i chodników nie biegam na zewnątrz,ale kiedy się rozpogodzi zacznę biegać poza domem ), wiem że to nie to samo co bieganie na podwórku ale zawsze lepsze coś niż nic. Nie lubię ćwiczyć, zawsze wolałam biegać niż robić przysiady i skłony. [...]
Napisze wprost o co mi chodzi. Mam 5 miesięcy, aby osiągnąć wynik 30 podciągnięć na drążku (nachwytem, szerokość około 1.5 x szerokości barków, TYLKO siłowo, beż żadnych ruchów ciałem ,szarpnięć itd). Póki co osiągam wynik 14-15 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, jak ćwiczyć? Codziennie, czy np co drugi dzień? Ile serii/powtórzeń? Z obciążeniem czy [...]
Witam. Zakładam ten dziennik aby pokazać czy treningiem a6w można uzyskać ładny brzuszek. WYMIARY: -wzrost 185cm -waga 75kg -przedramię 27cm -biceps 33cm -łydka 37cm -udo 54cm -biodra 99cm -wokół pępka 89cm -klatka piersiowa 94cm Nie chce być jak większość z was ,,duży". Chce być chudy dlatego temat zakładam na Sportowym forum [...]
Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]
[...] nie cwiczy na wlefie, na dodatek w szkole caly czas jej dopier*** ze jest anorektyczką, ale ona przeciez je normalnie! jest dobra w biegach, ale co z tego skoro wstydzi sie cwiczyc na wf... nie znam sie na dietach.. nie moge jej tak zostawic, obiecalem jej ze uloze jej diete, nie moge jej zawiesc, jesli dieta nie pomoze zwrocimy sie do [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 51kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Jestem szczupła i trochę widać mięśnie, ale chciałabym mieć je bardziej rozbudowane. 1/3 Koral. Chciałabym wyglądać podobnie do Lewandowskiej czy agaty zając. Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kiedyś tego było dużo, ale zdrowie nie pozwoliło. Teraz tylko [...]
[...] dosieżnego mierzyłem przed chwilą sobie po rozgrzewce i nie wiem co zrobić. Ćwiczyłem SDIII 12tyg i teraz po jakiejs przerwie kiedy mialem gdzies tak 50 cm jumpa zaczalem cwiczyc Peco. Po 2 tyg treningu mierze i...... zero poprawy :(. Nie wiem czy to nie genetyka ale wkurzająca rzecz patrzeć jak koleś o 10 cm niższy wsadza piłkę do kosza. Ale [...]
Mhmhm mam 170 cm wzrostu i 55 kg, nie chodzi mi o wage, po prostu mam duży i nieumięśniony brzuch a raczej fet, bo na brzuch to to nie wygląda :((( przez kilka miesięcy robiłam brzuszki i prowadziłam diete, niestety efekty były praktycznie niewidoczne. Ostatnio usłyszałam, że mogą mi w tym pomóc jakies tabletki itp, nie znam sie na tym, więc [...]
[...] na cyklu bije tescia enana z jelfy 100mg co 2dni po 10dniach chciałem wjechac z Npp z PMP i tez bic co 2dni czyli od jutra,ale wczoraj nieszczesliwy wypadek,zerwana torebka stawowa i gipsna 2tyg,cwiczyc bym mogl w sumie,ale teraz pewnie rzadziej,mam pytanie czy zakonczyc cykl na te 2-3tyg czy poprostu leciec dalej,i jak zakonczyc to wbic hcg ?
