nie !!!!!!!! nie bedzie!!!!! przeczytales dokladnie to co ci podalem? zrozum zieloni nie ukadaja planow bierzesz gotowca i idziesz cwiczyc to wszysko!!! To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. [...]
nie dobijaj mnie -.- Bez obrazy ale ja nie proszę o konsultacje w sprawie diety tylko o sprawdzenie planu oraz tego czy mógłbym nim ćwiczyć. Rozumiem na czym stoje bez diety i nie potrzebne mi jest powtarzanie tego w każdym poście. Staram się jeść zdrowo i mieć więcej posiłków w ciągu dnia. Dietę wprowadzę jak będą środki czyli jak będzie 18 lat. [...]
Półtora roku temu miałem zamiar ćwiczyć, ale lekko się uszkodziłem i nic z tego nie wyszło. W sowich "zapasach" które jeszcze posiadają termin ważności mam: kreatynę, BCAA 2:1:1, L-arginine i zostało 80 tabletek Redoxa hardocre 2,0. Do tego wspomniane R-ala. L-arganine kupiłem w celu czucia pompy, BCAA z myślą przyszłej redukcji (którą już [...]
Na internecie można dużo wyczytać o pozytywnych aspektach diety białkowej. I takie właśnie posiłki są polecane. Nie robię masy, tylko redukcję, nie wiem czy czytałeś całego posta... Węglowodany to czyste przejęzyczenie, ze względu na późną porę pisania posta - miałem na myśli węglowodory, do których zaliczają się wszystkie związki organiczne [...]
Split i FBW to właściwie dwa dobre treningi ogólnorozwojowe nie można jednoznacznie powiedzieć który jest lepszy jeden ma inne zalety drugi inne.Co do treningów na początek proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy zaczynasz więc nie ma co męczyć mięśni gdyż nie są one przystosowane do treningów. a co do ćwiczeń możesz wykonywać [...]
[...] na rzeźbe duzo %-) Koledzy tu nie ma co sie produkować bo taki człowiek oczekuje odpowiedzi w jednym zdaniu bo widzial na filmie kulturyste z plecami i mysli ze to latwo mozna zrobic. Jak bedzie sie interesowal to sam znajdzie odpowiedz jak cwiczyc i odżywiać sie bo puki co jest ignorantem chcącym iśc na łatwizne, której w jego przypadku nie ma.
Czy mozna cwiczyc w sparingu odgryzanie nosow i wydlubywanie oczu? Ugryzc czy wsadzic palec w oko kazdy moze natomiast nie kazdy potrafi wyprowadzic nokautujacego lewego sierpa. Jezeli Cie ugryzl bylo zrobic to samo to nie takie trudne. Nie taki diabel straszny jak ci co go maluja. W przypadku czystej chuliganki z zapasnikiem mozesz zostac np. na [...]
Arkan:wszystko sie zgadza,ale warto cwiczyc Combaty np.raz w tygodniu,albo co jakis czas seminarium,zeby ciagle odswierzac "brudne nawyki". Pozdrawiam.
Kur**!!! Chcesz szybko weź mete i z głowy napompuje cie w 2 miechy tak, że nie zmiścisz się do drzwi!!! Przestaniesz cwiczyć to po dwóch tyg zejdziesz na to co byłeś kiedyś i bedzie z Ciebie flak(to tak na marginesie;])!!! Wiesz co? Masz 19 lat, a wypowiadasz się jak koleś po niepełnej podstawówce!!! Weż ludziom nie zawracaj dupy!!! Nie mam [...]
Sorry zle cos doczytalem bo zmeczony jestem. Mysle ze mozesz dodac podciaganie na drążku, nic sie wielkiego nie stanie. Jak byś miał ekspander to byś mógł sobie więcej na plecki cwiczyć. Co do tych obrazków może to wina przeglądarki.
[...] klate trzeba robic około 8 seri cwiczen. Nie wiem kto i gdzie ci tak pisza, tylko co to ma wspolnego z faktami? Co do twojego pytania to, progresja to jest sprawa indywidualna, danej osoby, jednemu to odpowiada i jest wieksza efektywnosc, a dla innej osoby jest to zle wyjscie. Staz 0, masz zamiar zaczac cwiczyc czy tak tylko toretycznie piszesz?
Ok, dzięki. A jeszcze jedno. Jak długo należałoby ćwiczyć układem 5x10powt. ? czy np co 2 tyg zmieniać na 15, 10 i 5 powt ? Czy robić te zmiany w ciągu jednego tygodnia? Czy na razie nie kombinować ? :-)
a co chcesz cwiczyc bo z takimi mozliwosciami sprzetowymi to masy raczej nie zrobisz 1. poczytaj trening domatora w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 2. poszukaj jakiegos kolegi ktory ma dostep do tokarki i sie umie nia poslugiwac (w pracy na warsztatach szkolnych tez na pewno ci udostepnia) i sprobuj dotoczyc ciezaru [...]
Ja tam nie wie co lepsze ale jak zacząłem ćwiczyć nogi na siłę to teraz jak za*******e piłkę w bramkę to nie ma c***a żeby nie wpadła więc coś daje ćwiczenie na siłę.
[...] "I jeszcze pytanie: co brac po cyklu na mono kreatynie? (wczesniej nigdy nie bralem kreatyny, ani zadnych innych supli procz bcaa) po zakonczeniu cyklu na mono, planuje cwiczyc przez 2-3 tyg. na samym AAKG i moze bialko do tego jakies i potem zrobic kolejny cykl masowo dynamiczny i zastanawiam sie nad nitrobolonem II + do tego jakies bialko [...]
atlas ma ten minus ze to sa maszyny przewaznie i trudno je tak zrobic zeby idealnie pasowaly do 50 kilowego pakera i 120 kilowego slonia wiec bedziesz musial cwiczyc nie do konca tak jakby CI pasowalo. Sam mam wolne ciezary w domu i lawke i cwicze samemu. Partner mi do niczego potrzebny nie jest, trzeba tylko wiedziec co sie robi i nie szarzowac [...]
adzik123 on pisał że Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany,hantelki dwie i wszstko co w domu jest:) Wiec dużo sprzętu nie ma ale to nie znaczy że nie da się nic ćwiczyć jeśli masz możliwość do ławki skos albo coś takiego to możesz wrzucić w planie 3-4 ćw na klatkę np wyciskanie sztangielek lawka [...]
Aktualnie tam nie ćwiczę. Ćwiczyłem pewnie w tej sekcji w sumie jakieś siedem-osiem lat. Nie chce mi się szukać legitki, zatem nie podam Ci dokładnie od kiedy. Potem zafundowałem sobie poważną kontuzję stawu barkowego (ale na siłowni, a nie na karete !!!) - rok mniej więcej rehbilitacji. Potem zacząłem eskperymentować z różnymi innymi sztukami [...]
trochę źle się wyraziłem nie chodzi mi o w dosłownym znaczeniu kondycje od tego mam capo.chce zwiększyć siłę i wytrzymałość i zarazem podtrzymywać to co uzyskałem na siłce a najlepiej by szło jeszcze w gurę i tak będzie ale trzeba ćwiczyć heheh w każdym razie robienie pompek nie zaszkodzi
POMPKI ;]
