[...] zawsze kiedy zaczynamy cos robic dodatkowego w zakresie aktywnosci nastepuje stymulacja do wykorzystywania rezerw energetycznych organizmu. Jesli byles nieaktywny i zaczales cwiczyc na silowni i robic bzuszki to naturalnym jest ze tluszczyk ci zszedl. Co innego jesli ktos cwiczy regularnie wtedy organizm adoptuje sie do wysilku, mamy wieksze [...]
wiec tak..... diata jest 2,5 gr biała i 3,2 gr ww na kg masy ciała. dieta ogolnie jest z dziennika posilkow vita.l.m.a.x. i co dalej..pewnie usłysze ze cwiczyc. aha termogenik jest zakupiony ale taki bez efki:) 120 kapsułem wiec na 8 tyg powinno starczyc,co z l-karnityna a jak tak to ktora? trening 3x w tygodniu: rozgrzewka czesc siłowa: 5 [...]
Powiem tak: Tłuszczu to Ty nie masz już wiele. Moim zdaniem przestań spalać a weź się za rozwój masy mięśniowej. Zacznij znów trenować na wolnych ciężarach, pojedź konkretnym splitem. Trenuj każdą partię mięśniową 2x na tydzień (czyli w sumie 6 treningów tygodniowo) + rób brzuch 4 razy na tydzień i 2 razy tygodniowo rób aeroby po 30-45 minut albo [...]
tak tak dopytam jutro o wszystko mysle ze jak najszybciej bede mógł wrócić do treningów .Jak jutro bede wiecej wiedział to opisze co mi powiedział narazie wielkie dzieki ze mi rozjaśniłeś wiele rzeczy oby wszystko wróciło do normy i znów mógł ćwiczyć . Jutro napisze co i jak ;)
więc tak piszesz że o odżywianiu troche wiesz bo jesteś w technikum gastronomicznym a nie wiesz że aby podbić wagę trzeba dołożyć węgli ? dziwne siłownie dołóż w dni wolne od innych zajęć (czw,niedz) kreatyny nie ma sensu brać bo z tego co rozumiem dopiero zaczynasz ćwiczyć magnum jest to uzupełnienie diety czyli więc jeśli masz w niej braki to [...]
kurde widze ze tu sie niektorzy ladnie trzymia :) ... ja kiedys jak zaczynalem cwiczyc tez zero alko ... od 2 miesiecy co weekend jest impreza i bania :> ... dzis nawet w szkole miedzy lekcjami byla vodka bo kolezanka miala 20 :) ... ale zabieram sie za mocne treningi wiec STOP !!! :) ... aha i zycie jest tylko jedno .... wykorzystajcie swoja [...]
"nie pic czesto uwazam ze 1-2 na tydzien nie zaszkodza" tak jasne,wypicie nawet malej dawki alkoholu wstrzymuje rozwoj czystej masy miesniowej na minimum 24godziny(fakt poparty badaniami)....pij tak co tydzien a bedziesz cwiczyc w nieskonczonosc bez efektow :(.
"pij tak co tydzien a bedziesz cwiczyc w nieskonczonosc bez efektow :(" byc moze ty tak cwiczysz jak zalewasz sie na maksa albo nie masz diety. a jezeli poparte jest badaniami to prosze mi je tu przedstawic. wypicie 1-2 piw na tydzien nie jest katastrofa. jezeli alkohol bylby szkodliwy nawet w minimalnych dawkach to chyba nie zalecano by [...]
Dzieki wielkie kolego , z dieta jest tak ze jem 3 posiłki dziennie , pracuje teraz na budowie . a co do treningu to chciałbym zostac przy siłowce zeby nie tracic tych miesni i troche siły robic . jak zrzucę do 90 to bedę chciał rozwijać te miesnie i cwiczyć dalej :] co o tym myslisz ? mysle ze sama zmiana pracy tu duzo znaczy bo pracuje teraz [...]
Oczywiście, że trzeba wyleczyć. To w tej chwili dla mnie najważniejsza sprawa:) Za 2 tygodnie mam zacząć jeździć na rowerze. Muszę wziąć jeszcze trzy zastrzyki w kolano, jeden na tydzień. Za dwa tygodnie biorę pierwszy zastrzyk. Ma to na celu wyleczenie chrząstki (niewiem dokładnie jak się nazywa) mogę spisać nazwę z karty pacjęta jeśli ktoś by [...]
[...] takim jak sen i odzywianie staja sie wieksze i wytrzymalsze aby na przyszlosc moc lepiej znosci jeszcze wieksze przeciazenia wiec tak proponuje ci jesli tak bardzo chcesz cwiczyc wiekszosc grup miesniowych 2 razy w tygodniu plan 4 dniowy z cwiczeniem na jednej sesji miesnii odpowiedzialnych za wyciskanie a na drugiej za przyciaganie ciezaru [...]
[...] to na 3 posilki w pracy. do tego to tamto sramto za 15zl dniowo, da sie wyzyc nie liczac odzywek tego srego. biorac pod uwage ze on chce tyc najpierw a potem zaczac cwiczyc ot jak pajac bedzie wygladal, zajdzie z brzuchem i talia zatluszczona a rece jak bicze na silownie tyle samo zrobi... wg mnie nie ma czegos takiego jak szybka [...]
Bez przesady, kobieta nie równa się małym cięzarom, chyba za bardzo w siostrę to nie wierzysz... Na mase czy rzeźbe to jest dieta nie trening. Ma ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Jak miałbym polecić jaką alternatywę to jakiś trening metaboliczny w obwodach też oparty o podstawowe ćwiczenia. Bez dobrego odzywiania się niestety nie obędzie, więc zamiast [...]
"Czy można cały rok ćwiczyć na małej liczbie powtórzeń tzn 1-3? " NIE nie możesz cały czas jechac na duzych ciezarach pełen zakres ilosci ruchów musi byc zachowany "Bo w sumie to siła rośnie robiąc właśnie 1-3 powtórzeń, więc po co na początku cyklu treningowego robić po 6 powtórzeń? " Zeby powoli przyzwyczajac sie do dyzych [...]
Tu nie ma co ogarniac, na forum jest masa informacji. Ot, chocby tu: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Wystarczy poczytac i zaczac cwiczyc normalnie cale cialo wg jednego z opisanych tam planow, robiac przysiady, martwe ciagi i wyciskania zamiast uginania na biceps, ktorego organizm nawet nie poczuje.
Muszę to przemyśleć, bo nie ma sensu ćwiczyć a póżniej się obżerać tymi słodyczami. Bo takie coś jest bez sensu a na same ciężary to jednak nie te lata, niestety. Zobacz ile ludzi tu było w 2005, ćwiczyli a co teraz robią, ciekawe?. Niektórzy zostali przy ciężarach, ale większość już nie. Ja się tu zarejestrowałem właśnie w tym roku, ale głównie [...]
Nie chodzi o przestanie ćwiczeń, tylko o przestanie suplementacji. Na przykładzie, kupię suplement poprawiający a przy najmniej takie ma być jego działanie i będę lepiej, silniej ćwiczył, większe ciężary. OK niech nawet coś poprawi kondycję nie tylko siłowe. Teraz najważniejsze, zaprzestanę suplementacji i co wrócę do tego przed?. Znaczy kondycja [...]
Traktor w większości poczytalem to co wysłałeś i tyle z tego wywnioskowałem ,że mam ćwiczyć najprostsze FBW? np. to Twoje?: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 [...]
Witam. Tak ja wiem ,że dla mnie najlepsze by było najprostsze FBW(praca,regeneracja itp.)Na początek wybiorę ze 6 ćw. i ułożę w plan tylko się zastanawiam jaki zakres powt. lepszy? bo mi by się podobał 5x5 gdyz mało powt. i można więcej wycisnąć i progresja ale zaś z drugiej strony piszą ,że na początek lepiej ćwiczyć stałym ciężarem a ciężar [...]
brzuszek
