W sumie to mój staż to 2 miesiace. Ale trenowałem tak: półtora miesiąca ACT regularnego zrobiłem. Bez diety. I teraz cwicze juz 2 tygodnie inne ACT z dietą. Ale jak mówisz: ACT to szit. I dlatego chcę zacząć ćwiczyć FBW. Mam 175 cm wzrostu i ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, sztangę łamaną, prostą i obciążenie. No i planuje zakup drążka. Tylko właśnie [...]
Witam... Ja bym nie powiedział, że to g***o... Ale odpuść sobie A6W i zajmij się tym co naprawdę trzeba.. ABS2! Po A6W mięśnie Ci się tylko wyrzeźbia...i to tylko górne... Sam to robiłem i mówię Ci z własnego doświadczenia...dlatego polecam ABS2..do którego musisz mieć drażek..ten trening rozwija masę mięśni brzucha (dolnych,średnich i górnych - [...]
Ja doskonale wiem o tym, że dieta jest najważniejsza. Interesuje się tym już bardzo długo. ćwicze od zawsze coś z siłownią zacząłem sobie chodzić jak miałem 16 lal, ale to nie były takie ćwiczenia jak teraz mam, na dzisiejszy dzień przykładam się bardzo robie co moge pracuje 10 h dziennie, a potem siłka prawie 2 godziny. Zakupiłem dziś 4 paczki [...]
Gorek- kucharzem w wojsku nie byłem,moja specjalność związana była z materiałami wybuchowymi,choć kucharz to jeden z kilku przerobionych przeze mnie zawodów ;-) Po drugie-tak jak ktoś wyżej napisał,jeśli masz takie doświadczenie w sztukach i sportach walki,to po jakiego grzyba założyłeś temat w dziale,jeśli właściwie sam mógłbyś uczyć?Po [...]
[...] dochodzi juz liczenie - . poza tym szkoda tak nie jesc warzyw i owocow - sporo tego, moze taka diete zaczac w lutym i trzymac do czerwca ? co do Twego pytania o brzuch. o ile wiem miesnie brzucha do calkowitego zrosniecia sie potrzenbuja do 6 mies. zatem nie radze przed uplywem tego czasu mocno je cwiczyc a jedynie rozciagac delikatnie. pozdr mc
[...] sztanga nachwytem 3x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie mlotkowo 3x12-10 do każdego dnia treningu dodaje brzuch Proponowalbym jednak cwiczyc brzuch raz w tygodniu, ewentualnie dwa razy - wtedy jeden trening ciezki, drugi lekki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-22 01:25:20
YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]
Lekarka powiedziala mi ze nie mam zadnej wady, tylko chciala przepisac mi jakies srodki przeciwbolowe. Generalnie mam tak ze czasem mnie boli w krzyzu. Probowalem cwiczyc wioslowanie, ale pozniej wlasnie odczulem to. Co do MC nie probowalem, ale slyszalem ze tez jest szkodliwe gdy sie ma problemy w tych rejonach plecow.
tak ale tej kontuzji barku to ja chyba nie wylecze zaczyna bolec tylko jak zaczynam ćwiczyc wiec silka poszla w odstawke ale chodze sobie na basen zeby tylko cos robic bo to odrazu czlowiek lepiej sie czuje. posta tego napisalem bo zastanawiam sie co by tu zrobic z tymi stawami, zeby tak nie strzelały?. co mowicie ze glukosamia nie berdzo pomaga [...]
squrwiel ty znowu już kombinujesz zaraz pewno ktoś wyskoczy ze to photoshop i nierówno położone kafelki itp... na serio niektórzy nie potrzebują dużych dawek a wyglądają jak DZIKI :) nic nie kombinuje miśku... jakbyś nie zauważył to nie o sylwecie mówie... bo nie róbmy z tego jakiegoś kosmosu... dopiero zaczął ćwiczyć, od razu doyebał bomby i sie [...]
[...] pozniej bedzie wiecej koksu i co 100 kg 110 kg 120 kg? pamietam takiego koleszke mocny 275 czy jakos tak tez walil w pyte towaru, a potem chyba cos sie stalo ze przestal cwiczyc i wazy zdaje sie 60 z groszami a wazyl juz chyba 95, wiec czy jest sens koksowac jak to tak szybko leci w dol jak sie nie cwiczy ?? ( jak cos z mocnym mi sie [...]
1)Biniu napisał kiedyś "JESL JEDNAK LACZNA ILOSC SERII KTORA DO TE PORY ROBILES TYGODNIOWO JEST WIEKSZA NIZ WYCHODZI TO Z POWYZSZEGO RACHUNKU (NP DLA KLATKI 12 SERII 1 RAZ W TYGODNIU, DLA HST 2 SERIE 3 * W TYGODNIU (LACZNIE 6) TO NALEZY PODZIELIC WYJSCIOWE 12 NA 3 TRENINGI TYGODNIOWO (CZYLI 4 SERIE 3* W TYGODNIU)" Czy jeśli przykładowo [...]
[...] sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. Liczba serii: zaczynasz od 2. Cwiczysz 3 razy w tygodniu. Proste nie? Rob raczej mniej serii ale staraj sie cwiczyc z duzymi ciezarami stale zwiekszajac obciazenie. To tak w skrocie. poczytaj to http://www.sfd.pl/temat62866/ Tak cwiczyli wielcy tego sportu w latach 50-70, a ktorym [...]
[...] jest pytanie o mase, o to jak byc wiekszym itd. Kulturysci tak cwicza jak cwicza bo dzisiejsza kulturystyka postawila przed nimi takie wymogi estetyczne. Oni nie moga cwiczyc 3 razy w tygodniu cwiczeniami wielostawowymi bo by rzeczywiscie przy dzisiejszej modzie na 0 tluszczu nic nie wygrali. Tak ze musimy to rozgraniczyc. Boisz sie, ze [...]
[...] osiagniecia w tym pieknym jakby nie patrzec sporcie. 38 to ja mialem w liceum w lapce. to bylo jakies 20 kg temu. a moze poprostu arcziemu i gibonowi smakuja suplementy a cwiczyc im sie za bardzo nie chce? nie chyba jednak cwicza ale bez rezultatow... wg najnowszych badan miesien mozna trenowac juz po 48 godzinach mimo tego ze jest on jeszcze [...]
moge powiedziec bez przesady ze roznica jest zaj**ista miedzy nolva a clomem, nie mam juz zadnego zbicia, zadnego dola, humor dopisuje chce sie cwiczyc jak zawsze i jest gitara %-) wiadomo ze to juz nie samo co na ON %-) wezme przedtreningowke jest gitarra nie ma lipy, wiadomo dietka laduje sto procet! libido w normnie. A no i pozdrowienia dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, to prawda, taekwondo jest dla mnie o tyle ważne, że nie chcę żeby ćwiczenia siłowe przeszkodziły mi w treningach, a wręcz mogły pomóc :) A co do metod FBW, to jeśli jeden zestaw wygląda w ten sposób Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce [...]
[...] ciężarów na początku i zwiększania ich w trakcie cyklu. Kolego, dzięki za wsparcie, sam nie pokusiłbym się o reklamowanie siebie. Jak ktoś nie chce pomocy to ok i w takim razie jak zastosuje ten trening to przez jaki czas mam to cwiczyc Dopóki są efekty, czyli nawet 2 - 3 miesiące. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-25 12:53:19
ale czytalem ze jako ektomorfik powininem glownie cwiczyc na sztandze a nie na sztangielkach czy to prawda? nie. co do planu to nie jest z systemu MASS? bo na taki wlasnie wyglada.
Zmiany w Ciagu 8 miesiecy
