Witam! Chciałbym zbudowac większa mase mięśniową niz posiadam. (tj72kg przy wzroście 180cm.) Mam ułozoną juz odpowiednią dietę. Jednak nie mam odpowiedniej wiedzy co do treningu. mianowicie jakie partie ciała ćwiczyć aby uzyskac więcej masy? oraz co z seriami i z obciązeniem?
Wiitam 4 miesiące temu naderwałem więzadło w kolanie . lekarz zalecił stabilizator i rehabilitacje . po upływie 3 miesięcy wróciłem do sportu (podczas cwiczen kolano w stabilizatorze) po uplywie 1 miesiąca na treningu musiałem przesadzić z uderzeniami chorą nogą w worek ponieważ na 2 dzień zaczałem odczuwać lekki dyskomfort oraz zauważyłem ze [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć swoje ciało na rzeźbę od 2 grudnia. Diete będę miał ułożoną w tym tygodniu, lecz potrzebujące planu treningowego, na wszystkie partie, lecz mam ograniczony sprzęt. Ławeczka, sztanga, 100kg obciążenia, oraz hantle 2x15. Przeprasza, jeżeli coś źle napisałem ale zależy mi nad tym żeby zacząć trenować. Wiek Waga [...]
Witam jestem początkujący trenuje dopiero od 1 miesiąca i od tylu też mam dietę na masę. Wiek-18 wzrost-176 waga-69,8,wcześniej ważyłem 68 także w ten niecały miesiąc udało mi się zrobić dokładnie 1,8kg. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2). Jak na razie hantli wcale [...]
Od jakiegoś czasu mam bóle kręgosłupa i na zdjęciu rtg wyszło, że mam lekką skoliozę prawostronną i lekarz wystawił diagnozę iż skolioza jest przyczyną bólu. Dostałem zalecenia, aby ćwiczyć na basenie, ale w żadnym wypadku siłownia. I szukam osób, które dla zdrowia poćwiczą na basenie. Najlepiej osoby z okolic Pszczyny, Czechowic-Dziedzic, [...]
To co w temacie,nawet po ostrym treningu na klate i ręce i inne partie ciała nie mam zakwaśów i tu moje pytanie czy moge ćwiczyć na tą samą partie następnego dnia??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa&Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Pogubiłem się, jaka odżywka białkowa na rzeźbę/redukcję ? Trening jest, dieta jest. Siłowo ćwiczę co 2 dzień + 30-60min cardio. Odżywkę białkową chcę spożywać - 2 porcje w dni treningowe, 1 porcja w dni nie treningowe. O mnie: Chciałem ćwiczyć na masę, ale po konsultacjach ułożono dla mnie dietę i plan ćwiczeń na rzeźbę i zgubienie brzuszka - [...]
Witam :) , Od stycznia mam zamiar zaczać cwiczyć moim celem jest nabranie 2-4 KG , i nabrania siły :) mam 179 wzrostu i waże 69 KG . Zamierzam Kupić te Suple : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1111.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis26803.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28267.html [...]
Witam ! Od razu mowie ze mam 16 lat 166 wzrostu i waze niestety tylko 52 kg... Zabawe z silownia zaczalem juz rok temu, cwiczylem tylko 2 miesiace, teraz spowrotem zaczalem cwiczyc i trwa juz to ponad 2 miesiace. Chce nabrac troszke wagi, mialem diete, ale nie mam teraz zbyt wiele czasu(szkola) i nie zawsze bede w stanie o nia zadbac, wiec chce [...]
Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki [...]
Część jestem początkujący. Chce abyście ocenili, ewentualnie dokonali zmian w planie. Chciałbym ćwiczyć na masę. Oto plan: Poniedziałek: Klata+Triceps Wtorek: Biceps+Barki Środa: Plecy+Nogi Czwartek: wolne Piątek: Klata+Triceps Sobota: Biceps+Barki Niedziela: Plecy+Nogi i tak co 3 dni i wolne. Co o tym sądzicie??
Cześć, od razu może przejdę do rzeczy. Moje dane: Mężczyzna, lat 18, wzrost ok.175cm a waga aż 107KG - powiem szczerze, że nie wiem czy nie choruję na coś bo np. przez ostatni tydzień przytyłem 2KG. Mniejsza o to, może jestem zdrowy. Sprzęt: Leg magic, 2 hantelki + obciążenia, skakanka, stepper, rower i póki co tyle. Cel - siła ale... nie mogę być [...]
Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]
Witam. Postanowiłem na święta kupić sobie atlas do ćwiczeń. Mam budżet wahający się w +/- 1000 zł. Wiem, że to bardzo niewiele, ale dopiero zaczynam poważniej ćwiczyć, więc nie ma co się pchać w droższe atlasy, dlatego proszę o proponowanie atlasów do takiej kwoty, a nie zasypywanie gradem tekstów, że za tyle to szmelc. Mam nadzieję, że temat w [...]
Witam, Jestem dość wątły i ostatnio stwierdziłem, że warto byłoby nad tym popracować. Jednak chciałbym ćwiczyć w domu, bez specjalnych nakładów. Dlatego wymyśliłem ,że kupię sobie hantla. Czy warto? Widziałem takiego w carrefourze "z jedynką"-jeden hantel, łącznie 6 kg, odważniki po 0,55 kg, kosztował 34,99 zł. Czy to dobra cena? Nie przepadam za [...]
od ostatnie czasu cwiczylem z takim połaczeniem jest ok tylko teraz odpada mi sobota nie mogę cwiczyc (siłka zamknięta w soboty ;/) i niewiem co zrobic połaczenia mi jak najbardziej odpowiada ale te dni regeneracja musi byc i co wy byscie zrobili ? pon klatka tric wt sroda barki kaptury czw pia klatka nogi sob bic plecy
Witam. Ćwiczę od kilku lat na siłowni. Od 2lat zmagam się z chrzeszczacym stawem barkowym z lewej strony. Przypuszczam, że winowajcą jest właśnie siłownia. Każda próba wyciśnięcia w górę hantli z większym ciężarem kończy się tym że prawa ręka daje radę a w lewej obręczy barkowej coś szczela aż słychać i boli i tak jakby ten bark mi przeskakiwał w [...]
[...] że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie?? Czy to w ogóle ma sens?? Co do treningu to jest mały problem mianowicie: jak juz pisałem nie mam dostępu do siłki a w domu mam tylko 2 hantle no i pozostaje mi cwiczyc na tych hantlach i robic pompki, brzuszki itp. czy taki rodzaj cwiczeń ma sens?? Czy to tylko strata moich sił i czasu??
[...] Odwiedzilem chirurga, nic nie stwierdzil, zrobiono zdjecie klatki rtg, wszystko w porzadku, po kolejnej wizycie u lekarza rodzinnego padlo haslo: 'to prosze przestac cwiczyc' juz chcialem ja zapytac czy sobie jaja robi, ale niezbyt wypada.. jesli macie jakis pomysl, co dalej mam poczynic, lub czy ktos tez sie spotkal z takim problemem, to [...]
Siema. Na zime jak wiadomo aktywnosc fizyczna sie zmniejsza i trzeba cwiczyc w domu. Chce glownie wycwiczyc miesnie brzucha, chodzi mi o 6 pak ^^ Potrzebuje szybkich efektow, wygladu i sily miesni brzucha Czytalem gdzies ze ABS jest na sile a A6W na wyglad. Chce sie dopytac czy to prawda i moze jakis link z cwiczeniami bo szukalem i znalazlem [...]
