co cwiczyc

brzuch to ani jedno ani drugie poprostu jem na co mam ochote ostatnio i jak mi sie chce to cos go tam na silce pocwicze kiedys robilem a6w to 3 razy zaczynalem i konczylem na 3 tygodniu nie lubie tego miesnia cwiczyc... a cykl skladal sie z kurczaka i ryzu

[...] glodny na tej redukcji) dlatego co sadzicie o ewentalnie tym nowym makro ? bedzie ok ? w ogole to troche dziwne bo jak sobie przykladowo liczylem ile ja potrafilem zjesc w np takie 3 dni(piatek sobota niedziala) zanim zaczalem cwiczyc to tam spokojnie na dzien bylo i 7000 kcal... wiadomo fastfoody i piwa ale jednak co sadzicie o tym makro ?

[...] nie zmienia faktu ,ze lubie zazdrosnikow A co do pana ,ktory zalozyl temat to dostaje konkretna odpowiedz. Niech koksy wy******li do smieci , a zacznie porzadnie jesc i cwiczyc bo ma wymiary slabe i to bardzo. Pozatym masz czas, powiedz trzymales miche przy dokladnie wyliczonej diecie chociaz przez okres conajmniej 4 miechów? Zmieniony przez [...]

Czy mogę ćwiczyć takim treningiem 3x w tyg.? I czy dobrze ułożyłem kolejność? -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 10 powt. -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s, 10 powt. -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s, 10 powt. -Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10 powt. -Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] zmienic ten trening by miescic sie w 1,5godz nie liczac brzucha a opracowac najwazniejsze partie? Mam lawke, sztangi i sztangielki. A na silownie po prostu brak czasu, musze cwiczyc w domu. Rece mam na prawde slabe i strasznie mnie to wkurza:/ i czytam jeszcze na forum ze wyciskanie nie ma sensu, bo nie dziala, ze wazniejsze sa innne rzeczy, mam [...]

[...] - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na brzuchu 12-12-12-12 - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na plecach 12-12-12-12 - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8-8 - Wspięcia na palce 12-10-8-8 noi tak braki ci bedzie ciezko cwiczyc po nogach ja bym ci radził rozplanowac to na split 4 dniowy pon-klata biceps wt-plecy przedramiona sr-wolne czw-barki tricepsy

Co do rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego to powiem, że warto i trzeba koniecznie ją zrobić i to jak najszybciej. Ja zerwałam więzadło grając w siatkówkę, wiele się namęczyłam z tego powodu, teraz jestem 3 tyg po operacji, czuję się świetnie, świetni specjaliści ze Słupska pomogli. Teraz tylko 3 miesięczna rehabilitacja u fizjoterapeuty i [...]

1. Wszystko stopniowo bo znów nic z tego nie wyjdzie! Nie możesz w pewnym momencie powiedzieć sobie "dziś zaczynam ćwiczyć" i zacząć trening 5x w tygodniu - zajedziesz się. 2. Nie łącz biegania i treningu siłowego tego samego dnia. 3. Biegaj powoli - daj przyzwyczaić się organizmowi do takiego wysiłku 4. Zamiast brzuszków rób wznosy nóg na [...]

1. Wszystko stopniowo bo znów nic z tego nie wyjdzie! Nie możesz w pewnym momencie powiedzieć sobie "dziś zaczynam ćwiczyć" i zacząć trening 5x w tygodniu - zajedziesz się. 2. Nie łącz biegania i treningu siłowego tego samego dnia. 3. Biegaj powoli - daj przyzwyczaić się organizmowi do takiego wysiłku 4. Zamiast brzuszków rób wznosy nóg na [...]

[...] 5 lat temu (lata 08/09 jesli moj przejarany mozg dobrze kalkuluje), w 2010 wyjechalem z pl (pierwsza w zyciu praca, brak gotowych obiadkow) wiec troche zrzucilem smalcu. W 2012 zaczalem cwiczyc na silowni. Co do girrrrr to one zawsze tam jakies byly, za malolata gralem w pilke, dobre 6-7 lat. Zmieniony przez - Nokan w dniu 2013-09-15 19:02:28

[...] przy 181 i bede jadl byle co co trzy godziny i bede wchlanial jakies odrzywki to wtedy przytyje i moj brzuszek sie powiekszy i sila bedzie ta sama czy do tego musze jeszcze cwiczyc bedzie brzuszek i sila ? a gdy bede jadl co te 3 godz to musze sie zapach do syta ?nawet gdy nie chce mi sie jesc to musze ? gdy jestem w szkole to jak to rozlozyc [...]

[...] co znacznie stymuluje prace nóg,bardzo dobrze czuje miesnie w ten sposób. Bo niemoge nóg zaniedbac :) I niedopisałem wczesniej,czy po rekonstrukcji acl'a,tzn kiedy mozna cwiczyc nogi (wyeliminowywuje z planu wypychanie ciezaru oraz przysiady) A interesuja mnie cwiczenia takie jak wypisałem oraz: Wyprosty nóg na maszynie Zgiecia nóg w lezeniu [...]

Heh dla mnie to bez sens cwiczyc dla lasek no ale sa i tacy. Ja cwicze dla siebie i zawsze wychodze z zalozenia ze co ma byc to bedzie i jak mam spotkac ta jedyna to i tak ja spotka czy bede wielki i silny czy maly. Pozdro

Bierz FBW, wykonuj ćwiczenia na całe ciało, a na split przyjdzie pora. Możesz jeszcze spróbować HST, nastawiony tylko na przyrost mięśni. Zacytuje Maćka Gęsiorka: "Jeśli jesteś początkujący lub nie jesteś, ale zdajesz sobie sprawę, że Twoje umiejętności treningowe są na słabym poziomie (gatunek na wymarciu) odpuść sobie trening typu split! Nie [...]

Ja powiem tylko jedno: Każdy kto ćwiczy przez długi czas polegając tylko na sobie, na tym co zje jest godny podziwu. Trzeba wielkiego samozaparcia, wytrwałości aby ćwiczyć kilka długich lat i nie przejmować się małymi wynikami. Mimo krótszej drogi (suplementy) do uzyskania takiej sylwetki postanowiłeś dojść do tego samemu, bez pomocy chemii. [...]

Widze że znalazł się "fachowiec" który ma na karku z 20 lat treningu i wie co można osiągnąć przez 12 lat treningu. Kolego Gawdzik widze że masz 16 lat i mało wiesz. Poćwicz pare lat to pogadamy. Jak ja zaczynałem ćwiczyć to ty miałeś 4 lata i jeździłeś na rowerze z czterema kółkami

zjedźcie go do końca heh po co 12 lat ćwiczył przeciez tak z***anie wygląda dziwice mnie Ciekawe czy ktoś z was by miał tyle samozaparcia zeby tyle na sucho ćwiczyć.

pogratulowac wytrwalosci ...i wynikow...mam nadzieje ze jak tez dam rade tyle cwiczyc co ty i miec 46 w lapce...swietna sylwetka...powodzenia w dalszej pracy nad soba...!!!

Przypomnę, że ćwiczę jeszcze na siłowni wszystkie partie za każdym razem... (daję radę ćwiczyć tylko około 1h jednorazowo ale dosyć intensywnie)... - Moje pytanie co trening trenujesz wszystkie mięśnie? bo jesli tak to się nie dziwię że nie masz siły bo to nie trening na siłę

Przeczytałem na szybko artykuł. I dalej nie znalazłem tam nic co by popierali twój plan i bagatelizowalo budowanie podstaw. Jeszcze raz zapytam. Po co osobny dzień na ręce skoro urosną mimo że nie będziemy ich bezpośrednio ćwiczyć ? ( dot każdej małej partii)