Od kilku lat mam problemy z kolanem. Trochę poćwiczyłem i powróciły. Później człowiek zastanawia się czy ćwiczyć, czy olać temat. 5.3.2018 Wyciskanie zza karku, stojąc 44 kg x 8 44 kg x 7 Ciąg klasyczny 90 kg x 10 Fronty 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Wyciąg górny, wąski młotek 60 kg x 8 60 kg x 8 Ława pozioma, hantle 25 kg x 8 25 kg x 8 Mountain [...]
Ja akurat kompletnie nie rozumiem myslenia typu "weganka może być w ciąży, ale atleta niewiele osiągnie na weganizmie." Przecież ona i tak ma szybszy przyrost masy beztłuszczowej. Kolejna rzecz, której nie rozumiem to myślenie typu "wytrzymałościówka tak, siła nie". Co za różnica? Oni często i tak więcej jedzą. Znam tylko jedną trójboistkę, która [...]
Swego czasu w ogóle nie mogłem przekroczyć kąta 90 stopni w kolanie. I tak jak ostatnio, wziąłem 160 kg na martwy i ok. Problem z przysiadami atg. Zawsze gdy dochodze do 100 kg to jest 95 x 5 na jednym treningu i wszystko dobrze, a na następnym 100 x 3 i problem dnia następnego. Tak sobie kombinuję, że gdyby było 95 x 20, a później np. 100 x 15, [...]
miał się zacząć tydzień pracy, ale nie miało być problemów z treningiem a tutaj już cisza od kilku tygodni ... Poszedłem do doktorki. Zmierzyła mi ciśnienie. Wypadło 138. Natychmiast przyszło mi do głowy, że coś jest nie tak. Jakbym fast foody jadł. Wówczas powiedziała żebym wygodnie się oparł. Kolejny pomiar dał wynik 125! Nie znałem tego tricku. [...]
nie no niestety jeśli takie coś co masz to za mało to fakt nie ma sensu ćwiczyć rozumiem to że np. wielu z was jak w jeden dzień nie da sobie wycisku na siłowni to ma uczucie że obrasta albo sylwetka się pogarsza , niestety tak to już jest
od maja do ok. 15 lipca polecialo mi 20 kg, od sierpnia zaczalem cwiczyc juz normalnie trening masowy, dieta tez (jedyne co ograniczam do tej pory to cukry proste) najpierw narzekalem ze mam zbyt wolna przemiane materii a teraz jest chyba odwrotnie; nadal sie zmniejszam (z paska od spodni zeszlo mi jakies 25 cm) przetrenowany tez nie jestem bo mam [...]
ogolnie jak jestem na silce to nie zwracam uwagi na to co za muzyka leci...przyszedlem tam cwiczyc ,a nie sluchac muzy - co moge robic w kazdym innym momencie zazwyczaj leci cos clubowego ,itp. ale ostatnio ktos tez załączył takie stare znane przeboje - jakos nie zauwazylem roznicy w treningu hrhr chociaz fakt jak uslyszy sie np. eye of the tiger [...]
Witam mógłbyś jeszcze napisać ile wykonujesz powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. [...]
Odświeżę temat, bo jako że wg strony internetowej, Pit Gym będzie dziś otwarte i jako że z racji kiepskich godzin otwarcia mojej siłowni i jej zamknięcia w weekendy, to mimo że od siebie mam kawałek do Sopotu, to zaraz zbiorę się do kupy, wsiądę w auto i pojadę potrenować :) ....................... EDIT: Zasuwałam autem ponad 60 km w jedną [...]
^^hm, zapewne masz racje, jednak pozostanę juz przy wstępnych założeniach i zobaczymy co z tego wyjdzie ;) A tymczasem nawiązując do treningu.... Wczorajszego dnia(tj.Poniedziałek) miałem dosyć mocne bole tricepsa, po sobotnim treningu dlatego też,wczoraj postanowiłem sobie odpuścić trening, i zrobić dzisiaj, w pleni sprawny. Dziś, rozpocząłem w [...]
hm... no i jeszcze mam kilka(naście) pytań (a Kanarka wcięło...hehe). 1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...). 4. Czy robiąc [...]
[...] cisow"--mhm...na capo albo aikido? A może na tradycyjnym ju jitsu? "obicie w walce" o którym piszesz przychodzi, ale po treningach kontaktowych. Mozesz sobie cwiczyc XXX lat, tłukąc formy i zdobywając w tychże formach mistrzostwo kraju-a oberwiesz od zdeterminowanego kolesia na ulicy. Juz nie chce szukac przykladów daleko-ale mój [...]
Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na [...]
[...] jak jestes waski w barach to ciezko Ci bedzie je jakos bardzo poszerzyc w duzym stopniu zalezy to od wzrostu koscca wiec efektow bardzo szybko sie nie spodziewaj. Co do Twojego wieku to mysle ze chyba mozesz juz cwiczyc normalnie. Ja tez jestem Twojego wieku i mam normalny plan chociaz nie powiem ze jestem jakis wielki bo mam marne 178cm PZDR
po pierwsze dwa dni to mało jak się da więcej razy to zmień na więcej jak nie to trening FBW Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen nie maź 3 serie(12,10,8) 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen3serie 12,10,8 dodaj jeszcze na łamanej jakieś ćwiczenie jak masz triceps 3 serie [...]
Dzięki wielkie za radę! oki, a ilość kcal jest ok? co do treningu to mam problem, bo nie wiem, jak ćwiczyć... w kwietniu miałam operację na kolano, nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi w pozycji stojącej, by nie obciążyć rzepki. Na razie chodzę z kijkami, staram się trochę rozciągać mięśnie z różnymi gumami do ćwiczeń. Na razie tyle.
Dzięki, Musia!!! Przy takim spadku trzeba baardzo o skórę dbać;-D teraz masaże są codziennością;-D Kurde byłam na tej siłce. Miałam dziś trening personalny z trenerką - o ja pier, ja pier...dolejcie mi wódki! No co za masakra... po pierwsze 0 przygotowania, mówiłam jej, że mam rozwalone kolano, a ona mi ze steperem wylatuje! Boshe! Litości!! Potem [...]
[...] na praktyki . chcem cos w swoim zyciu osiagnac cel był byc wielkim. i nic z tego nie wyszło a tak sie starałem dawałem z siebie 100 procent. nie wiem co mam zrobic czy dalej cwiczyc czy dopiero jak pojde do pracy i bede miec kase . chce by moje mieśnie były widoczne bardziej i nie wiem co mam zrobic . sa tacy co biara odżywki i rosna a ja stoje [...]
Po pierwsze, to wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków i staraj się tak skalibrować dietę, by dostarczać nadwyżkę kcal. Po drugie, weź poczytaj choć 5 artykułów o diecie, tych podwieszonych, tutaj i na Potreningu, bo Twoja wiedza jest przerażająca, jeśli w kaszy widzisz źródło białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z [...]
witam! Trochę się rozruszałam przez ostatni miesiąc wykonując trening ACT w domu, no i teraz nie wiem co dalej...Pisałeś Tyka , aby zmienić trening po 3-4tyg. Czy nadal wykonywać trening ACT, czy może trening dzielony? Czy ćwiczenia w domu mają w ogóle jakiś sens? Chciałabym schudnąć i wyrzeżbić ciało. Mam rower stacjonarny, piłkę [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
