już miałem taki i chyba nawet ty (apocalipsa) ułożyłeś, wcześniej miałęm z OGROMNĄ ilością powtórzeń, no a teraz mam średnio, jestem dobrej myśli. Nie no marudze bo mój brat był chudszy zawsze ode mnie a od stycznia zaczął ćwiczyć u mnie i jest 2x większy a nigdy nie ćwiczył. Dobra dzięki za odpowiedzi sypnął bym sogami ale nie mam abona. Gdyby [...]
Czyli że mam ćwiczyć na masę? To czy w takim razie moja rozpiska jest dobra? Co o niej uważasz i co byś mi do niej jeszcze dodał? Tak jak napisałeś kreatyne sobie odpuszczę. Ale prosiłbym Cię o radę co przede wszystkim jeść przed i po treningu. Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka [...]
Mrozu, imho brzuch zacznie się poprawiać jak zaczniesz ćwiczyć i robić aeroby - nie ma się co nim tak przejmować ;-) Spalacz bym zostawił na przyszłość. Będę śledził postępy. Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-16 09:02:32
Mrozu, imho brzuch zacznie się poprawiać jak zaczniesz ćwiczyć i robić aeroby - nie ma się co nim tak przejmować ;-) Spalacz bym zostawił na przyszłość. Będę śledził postępy. Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-16 09:02:32 Właśnie to miałem na myśli :) "-Mam jeszcze prawie pełny Dymatize Dyma-Burn, więc z czasem go zużyję. " Dzięki za [...]
[...] suplementy: nie A co jest głównie źle w moim planie? Dzień 1 wydaje mi się OK, reszty nie umiem sam ocenić xP Biorąc pod uwagę, że nie zabardzo będzie mi sie chciało cwiczyc KAŻDĄ partię 2 razy w tyg. to te nogi wtedy bd robił tylko w sobote, z 5 ćwiczeń. Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2010-04-16 19:42:27 Zmieniony przez - Gadzixor w [...]
Jeśli poziom tkanki masz tak wysoki, to możesz dać ilość białka ~25% zapotrzebowania kalorycznego. Wyższa zawartość białka poprawia stosunek tkanki tłuszczowej/mięśniowej. Aczkolwiek, u niektórych kobiet powoduje problemy z miesiączkowaniem. Jeżeli byłaś na diecie dukana i jadłaś duże ilości białka, a to nie powodowało zaburzeń hormonalnych u [...]
Banany, jabłko - zapewne ze względu na fruktozę. Moim zdaniem możesz je jeść. Jednak są dużo bardziej wartościowe owoce nić jabłko. Wybieraj te najbardziej kolorowe. Jeżyny wypadają raczej tutaj najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się [...]
[...] sie dobierze trening odpowiedni dla niego, nic rozpisywac nie bede, w czym widzisz problem? ze odpowiedm tak jak nalezy? moze lepiej pisac w ciemno teksty typu" mozesz cwiczyc 2x w tygodniu"? omg. do ksiazek. Pytał się czy może trenować klatkę 2x w tygodniu - odpowiedź brzmi: tak, może. jego staz np. wynosi pol roku, jesli zwykly [...]
[...] dzien pracuje np na 8 do 16-18 wiec silka kolo 19 ladnie by pasowala, ale wyskoczy mi nagle 4x pod rzad 12h roboty i nie ma szans wszystko w te 3 dni w miare wolne musialbym cwiczyc:/ Klata: - wyciskanie na plaskiem - sztangielki na skosie - rozpietki Tric" - francuz lezac - pompki na poreczach (4xmax) Plery: - MC - wioslowanie - podciaganie [...]
Robota na wakacje a dalej to w łikendy tylko, bo ja wiaze przyszlosc z makdonaldem, ambitny jestem a to jest wielka miedzynarodowa korporacja A co do treningow latem to same melanze jeziorko browarek laseczki, ale cwiczyc wypada zebym znow 6kg nie spadl, musze to odrobic zeby jako tako wygladac
Siema. Trenuję już sporo czasu i z czasem się poddaje co do mojego wyglądu ciała i siły. Od grudnia wjechałem na FBW i super siła leciała do pierszego dnia ferii, a zwłaszcza na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez [...]
[...] twoj plan jest ciekawy a wszystkie cwiczenia znajde pewnie na youtubie takze nie ma problemu..ale czy naprawde ten trening co go wkleilem jest az taki zly??wiesz zaczynam cwiczyc od listopada wedlug tego planu ale juz teraz chcialbym miec jakies obraz tego chociaz w 80-90 % chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy jest jakas zasada w takich [...]
Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8)
[...] z du*y to wymysliles. Nie dosc, ze postu masz 21 godzin co dobrym rozwiazaniem nie jest, to posilek jesz jakies 20 godzin po treningu!!! w ogole to jak dajesz rade cwiczyc chlopie z taka iloscia jedzenia na zoladku?? W 3 godziny jesz swoje zapotrzebowanie a po godzinie idziesz cwiczyc, porazka. Jak juz chcesz zostac przy tym IFie to [...]
[...] tylo kata nigdy nie nauczysz sie skutecznie walczyc. Owszem kata bardzo poprawia technike ale nie uczy odruchow ktore sa niezbedne w prawdziwej walce. Oczywiscie zalezy jeszcze kto co chce osiagnac. Ja chce umiec walczyc ale ktos inny moze cwiczyc dla czystej przyjemnosci z samego cwiczenia. bst do jakiego bractwa chciales isc? Morgoth
od 2 tygodni cwiczysz i od razu krete bierzesz? nie cwiczyles bo nie miales kasy na odzywki? a co to bez odzywek to juz nie ma sensu cwiczyc, nie rozumiem Cie, ale zycze powodzenia
[...] czy tamtego.... + moze jak zapobiegac typowym kontuzja adeptow silowni oraz TS (barki, stozki rotatorow, grzbiet itd itp) a dalej coz robic jak juz sie przydaza, jak wtedy cwiczyc... to tak aby "podtrzymac was na duchu" abyscie nawet nie rozwazali ogranicania sie do odpowiedzi na czesto (nie oszukujmy sie) lekko banalne pytanka. Tez [...]
4.00 bieg 3 – 5 mil 12.00 Rozciąganie 3 min. walki z cieniem 3 min. Ciężki worek 10 rund walki w ringu (sparring albo/i łapy) Na koniec slipbag http://www.youtube.com/watch?v=cLjm4SM5HM4 albo speedbag Rozciąganie Odpoczynek 15 – 20 min. Rozciąganie Calesthenics Skakanka Rozciąganie Cus zanim umarł powiedział Rooney`owi: [...]
Co do Adama, czy kilku innych, o którzy tutaj także zrobili "sławę" (typ od A6W z kocykiem i plecakiem, inny co robił MC giąć się przy tym ze kręgosłup od patrzenia bolał i jeszcze kilka innych ciekawych ćwiczeń miał, np 180kg na biceps, z tym ze się bujał przy tym aż prawie łubem ziemi dotykał \-) ) śmiechy śmiechami, idzie się z tego pośmiać, o [...]
[...] jest sztuka :) ale panowie od czego jest tyle innych sztuk walki jak krav maga czy aikido...a juz przedewszzytkim boks i kickboxing... nie trzeba byc ex komandosem zeby moc cwiczyc! jezeli masz tylko kogos kto cos potrafi, poswieci ci swoj czas to juz po 2-3 treningach czujesz sie pewniej na ulicy... zasadnicze pytanie z jakim przychodza ludzie [...]
Mrozu88 / Rozsądnie walczymy z fatem :)
