Dobra a teraz takie ogólne, podsumowujące pytanie czy mogę ćwiczyć co drugi dzień wszystkie partie mięśni na hantlach czy każdego dnia inna partia ciała?
Przestawienie się na funkcjonowanie w nocy z pewnością nie należy do łatwych, ale nie poddawaj się, wszystko da się zrobić, jeśli masz odrobinę chęci i motywacji. Najważniejszym elementem jest dieta i deficyt kaloryczny, który początkowo powinien wynosić ok 200-300 kcal. Z tego co wyczytałam w temacie, stosujesz dietę niskokaloryczną, którą [...]
Da się tak ćwiczyć ale to takie trochę robienie sobie pod górę bo musisz korzystać z trudniejszych wersji już na samym początku a na siłowni masz dostęp do całego sprzętu i po prostu stopniowo zwiększasz ciężar bez rozkminy którą regresję robić pod dane ćwiczenia. Druga sprawa że w kalistenice wszyscy zaniedbują dół ciała co robi duże dysproporcje [...]
Jak będziesz łączyć to ani jedno ani drugie nie potrenujesz . Siły z tego nie ma widzę po sobie Robiąc X dipów ,nawet z obciążeniem nie ma porównania do wyciskania leżąc (3,4 takie treningi lepiej zbudowały klatkę niż kilka miesięcy pompek na poręczach) Podciagalem się również kilkanaście razy podchwytem , więc biceps powinien być ? Nosiłem tone [...]
Że co? Po pierwsze, aby zacząć ćwiczyć, to nie potrzebujesz masy. Po to ćwiczysz, aby jej nabrać. Po drugie, jesz za mało. Ważysz dokładnie tyle na ile zaopatrujesz organizm w składniki pokarmowe.
/SFD/2022/10/3/bf3ddf076da04fafb38367d00b16fe0f.jpg To jest taki relikt przeszłości. Pamiętaj jak zaczynałem ćwiczyć w końcówce lat 90 to na masę wykonywało się 8-10 powtórzeń, a na redukcję 15. Jest pewna logika w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii. W [...]
WITAJ na SFD! Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi, ławeczka z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie [...]
Ja bym skupił się najpierw na treningu. Jak zobaczysz, że idzie siła to twój instynkt sam ci podpowie żeby więcej jeść ale oczywiście czytaj co i jak już teraz. "muszę mieć jakieś obciążenie ? " możesz bez niczego ćwiczyć ale kiedy efekty?
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
mial racje, zdecydowanie lepiej na poczatku na wolnych ciezarach cwiczyc a co do techniki to masz mnostwo fimikow instruktazowych w necie albo mozesz kogos na silce zapytac, z asekuracja tak samo poprosisz kogos zeby Ci pomogl w razie czego wiec to raczej nie problem
Warto by było się dowiedzieć czy negatywnie faktycznie wpłynie ich trening na stan żylaków. Mam znajomego na siłce co ma żylaki na jednej nodze i lekarz mu powiedział, że może ćwiczyć nogi też ciężej jak inne ćwiczenia też wykonuje ciężko. Nie jestem specjalistą i nie znam Twojej sytuacji ale warto by było się dowiedzieć dokładnie czy faktycznie [...]
Czy dobrym pomysłem będzie w te dni wolne od FBW ćwiczyć sobie brzuch? a czemu w dni wolne? rob w dni treningowe po treningu silowym jedno porzadnie cwiczenie w kazdy DT i po klopocie:-) brzuch to rowniez grupa miesniowa jak kazda inna ktora wymaga od nas pracy, wiec na spokojnie umiesc brzuch w planie mozesz podzielic sobie treningi tak, aby w [...]
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
Ja też nie dawałem rady się sam podciągać. I wiesz co zrobiłem? Na siłowni korzystałem właśnie z maszyny asystującej. A z netu wziąłem taką aplikacje na fona "100 pompek" i tam jest też podciaganie. Zaczynałem od -25kg, po pierwszym cyklu już robiłem -20 kg, po drugim cyklu już -15 kg, a potem znów zszedłem na -10kg. Aż do tego stopnia trzeba [...]
WITAJ! Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach:-) Możesz bez problemu wykonac: -przysiad typu goblet squat -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach z hantlami -podciaganie na drazku [...]
Na spokojnie ten ciężar też wzrośnie z czasem ważne żebyś teraz na samym początku opanowała technikę ćwiczeń i umiała kontrolować swoje ciało w ruchu. Cała reszta przyjdzie z czasem i dobrze, że od opanowania tych podstaw zaczynasz. Jak byś chciała to zawsze możesz nagrać film z wykonania ćwiczeń i wrzucić tutaj do swojego tematu. Będziemy mogli [...]
[...] biezni spokojnym krokiem, na luzaka, to wlasciwie nie musi to zle wplywac na trening silowy potem, to wlasciwie jakbys na silke sobie szla na piechote i po dojsciu zaczela cwiczyc. Ale generalnie cardio przed silowym to slaby pomysl. Jak robisz cardio z tetnem w okolicy 130 albo i wiecej moze, pol godziny przed silowym, to moze dlatego potem [...]