co cwiczyc

Priorytetem są przygotowania do zawodów :-) reszta przy okazji. 17.03 środa Bieagnie Planowałam zrobić 5km po parku obok mnie, ale musiałam jeszcze podejść do sklepu. Wyszedł kilometr z hakiem na rozgrzewkę, szybkie zakupy a następnie bieg po parku obok sklepu. Postanowiłam pobiegać trochę szybciej, więc wpadły 3km mocniejszego tempa. I niestety [...]

Paatik plany są konkretne na przyszły sezon, wszystko będzie zależało od terminów. Cel główny to wszystkie Barbarian Race oraz Spartan Race Beast, a możliwe, ze pokuszę się nawet o trifecte (czyli w sobotę Beast 21km a w niedzielę rano Super 10km, po południu Sprint 5km %-) ). Kilka biegów górskich mam na oku, pierwszy już w lutym. Nie chcę [...]

Tomasz cieszę się że można tu znaleźć coś ciekawego :-) Jeśli chodzi o jedzenie to będę testować nowe rozwiązania. Jak wspomniałam wyżej przy treningach o niskiej intensywności nigdy nie musiałam jeść nawet jeśli były długie, jedynie popijałam wodę lub izotnik, szczególnie jak było ciepło. Nadal mam zamiar robić spokojniejsze jednostki bez [...]

Mój czasem chodzi na basen i na saune, na siłownię rzadko ;-) U nas problem jest taki że nie ma stałych godzin pracy, nigdy nie wiadomo jak będzie pracował za 2 dni, nie wiadomo o której wróci i jeszcze to się co chwilę zmienia }:-( Totalny chaos i bardzo męczący tryb życia, nie widzie nic zaplanować i trzeba mieć zawsze jakieś wyjście awaryjne. [...]

Ile ma lat? Miałem już dwie 6-latki z obojczykami, okolice 6 tygodni w ortezie i można było już lekko ćwiczyć ;-) 20 miesięcy, więc nawet 2 lat jeszcze nie skończyła. Zapakowali ją w szelki usztywniające, za kilka dni mamy przyjść do kontroli. Najgorzej będzie w nocy. Spadła ze stopnia w aucie, wysokość poniżej moich kolan. Ja ją wyciągnęłam, [...]

Znowu brak czasu. Jutro impreza i goście, w sobotę szkolenie na przeszkodach i być może bieg w Lasku w ramach GPK a w niedzielę jak co miesiąc 23km GPK. W sobotę miałam biec 3,7km w ramach rywalizacji GPS, zapisałam się, przed chwilą chciałam sprawdzić numer startowy i się okazało że mam nieopłacony bieg. A byłam przekonana że zapłaciłam. Zapłacić [...]

Paatik nie mogę się doczekać aż zakwitnie :-) 6.05 sobota Garmin Ultra Race Myślenice 2023 Tym razem rodzinne bieganie :-D Najpierw najmłodsza. Trasa jak na takie maluchy długa, zwykle biegają 100m a tu było 200m. Trochę się zagapiła na starcie bo zamiast biec patrzyła co robią inne dzieci ;-) Później biegła sama, nie za rękę (starszy w tym wieku [...]

Może i hasło marketingowe ale torowanie powięzi czy praca powięzi i jej znaczenie dla biomechaniki to zagadnienia które często pojawiają się u autora ćwiczeń z taśmami, można sporo na ten temat poczytać, temat rzeka. A plyometria to tylko jeden ze sposobów i wg niektórych trenerów wcale nie taki idealny. Niektórzy uważają że szybkie bieganie [...]

Poniedziałek - lekki rozruch 1. DB snatch 7,5kg 2x6 + wyc. talerza jednorącz 5kg x8 2a. b-stance rdl 15kg 2x8 2b. wiosło jednorącz 10kg 2x10 3a. Pompki wyżej 3x5 3b. Wskoki na skrzynię 3x10 3c. Dead bug 3x6 4. Łopatkowe 2x10 Środa - rozgrzewka 15 min. - obwód 20 min. (wyszło 7 obwodów, nieco ponad 20 minut) * podchwyt do klaty 3x z gumą * swing [...]

Ja nie rozumiem co oni mają np. do ziemniaków ;-) Fighter to by wiele wyjaśniało, choć 120g białka to raczej dla kobiety a nie faceta 90kg ;-) Autor też wspominał, że chcąc dostarczyć odpowiednią ilość węgli z warzyw musiał naprawdę dużo ich jeść i często nie mógł tego przejść. 4.10 środa Miałam spory dylemat odnośnie dzisiejszego treningu. Nogi [...]

Nadinka dzięki :-D Młody bierze jutro ten strój na bal karnawałowy ;-) Rion wcale nie tak dużo tych treningów. Był czas że trenowałam 7x w tygodniu albo 2 treningi w ciągu dnia %-) Teraz jeden dzień wolny, 4 dni biegania, 2 dni treningu siłowego i do jednego z tych dni jeśli jest czas dorzucam bieganie ale krótko, tak ok. 40 minut. Takich krótkich [...]

Jak się narobią zaległości to później ciężko uzupełnić. Poniedziałek - jak zwykle dzień wolny Wtorek - grupowy trening na siłowni, fajnie było bo mam okazję robić ćwiczenia których nie mogę zrobić w domu :-) Środa - podbiegi. W sumie niecałe 14km biegania. Tym razem po asfalcie, bo trochę pozalewało ścieżki w terenie %-) [...]

Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]

Ja tu nieudolnie usiłuję ćwiczyć siłowo, a wszyscy o szpagacie ;-). Za jakiś czas go zrobię, ale zdecydowanie nie jest to mój główny cel - jak o tym wspomniałam - po prostu lubię się rozciągać. Tu przyszłam uczyć się systematyczności, dyscypliny i treningu siłowego, o którym nie mam bladego pojęcia :-)). No i właśnie - przechodząc do rzeczy: 9.12 [...]

17.04, DT, tydzień 6 Fajny trening wyszedł dziś. Ogólnie to leżę i kwiczę ;-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 Trochę do przodu - [...]

Jestem zmuszona do końca czerwca zawiesić mój dziennik. W żadnym wypadku go nie porzucam i od początku lipca wracam do regularnych wypisek. Teraz będę trzymać czystą miskę i robić treningi tak często jak tylko się uda, ale nie chcę wrzucać fragmentarycznych wypisek raz na tydzień. Właśnie wróciłam z jednego wyjazdu, za kilka dni jadę na następny i [...]

no to się poddaję najnormalniej nie wiem już jak ćwiczyć według tego treningu 6 weidera spotykałem sie już z takimi opiniami ----------> jeszkolacje potem czekasz 1,5 godziny i dopiero wtedy tening brzucha jeżłei będziesz ćwiczył przed posiłkiem i dopiero potem kolacja to w nocy cały ten tłuszcz się znowu odłozy i będzie tak jak byś nie [...]

Jako, iż jest to wyciąg wiadomo, że regulacja będzie ograniczona. Przy dostosowywaniu wyciągu do naszych indywidualnych potrzeb, możemy zmieniać wysokość blokady do nóg, wyjąć ją, to samo dotyczy siedziska. Oprócz tego możemy skrócić linkę by jej długość dostosowana była do naszego wzrostu. Co więcej wyciąg daje nam możliwość regulacji oparcia na [...]

[...] roku zycia sport stal sie moim hobby, w tej chwili nie wyobrazam sobie dnia bez wysilku sportowego. Fascynuje mnie fitness sylwetkowe i gimnastyczne. Kiedys zdarzalo mi sie cwiczyc po 3 godz dziennie teraz wiem ze to przesada, obecnie ograniczylam wysilek do 90 minut dziennie aczkolwiek trudno jest mi sie wyrobic. W ogole moim marzeniem bylo i [...]

obliques tak w przyszlości to chciałbym ćwiczyć właśnie 3 razy w tygodniu ,a przy ewentualnej redukcji dołączyć dodatkowo interały,aroby itp.To od przyszłego tygodnia mam cwiczyć 3 razy czy pociagnąc jeszcze 4?jesli 3 to który dzień ominąć?Ja w pełni podddaje sie Twoim sugestią do tej pory wszystko ładnie wychodizło więc może być nawet masa po [...]