co cwiczyc

Moje HST W tym artykule chciałbym wam wszystkim streścić moją przygodę z HST i doświadczenia jakie wyniosłem z tego treningu. Moim celem było zdobycie masy, chciałem spróbować czegoś nowego, do HST namówił mnie Peponent, muszę mu za to teraz bardzo podziękować. W układaniu planu pomogli mi kermit i Axel, za co też wielkie dzięki. Tak wyglądał mój [...]

Dobrze wygladasz, no takie zdjecie na szybko, nie pozowane, wg mnie wcale jakies niechlujne nie jest :-) Cwiczyc powinnas cale cialo, wiec super ze dodasz cwiczenia na gore, do tej pory robilas tylko dol z jakiejs dziwnej przyczyny, a masz cala byc sprawna i silna :-) niech ktos kto sie na ukladaniu planow zna cos ci doradzi, ten plan co sobie [...]

a cwiczyc na rzebe chce nogi poniewaz teraz sa niesymetryczne mam dtroche fatu na nogach i nei wiem co z tymz orbic probowalem cwiczyc rzezbe bo chcialbym bardziej rzezbe zrobic ale jak cwicze rzezbe to sylwetke mam takiego kolka:P a stwierdzilem ze bede cwiczyl gorne partie na mase zeby to jakos wyrownac chociaz najbardziej by mnie [...]

[...] przerwy i od nowa. Kiedy juz wydolnosc i kondycja sie poprawi zacznij trenowac z deską ,200m z deską trzymaną w rękach 200m w nogach i tak pare seri .Mozesz powoli zacząc cwiczyc juz pływanie ostre na czas,zacznij poprawiac skoki do wody ,tak aby ci wychodziły płynnie i zebys nie szedł pod wode tylko delikatnie pod lustro.Co do nawrotów to [...]

[...] poczatku przez kilka miesiec cwiczylem ostro i trening brzucha zajmowal mi jakies 45 - 60 minut, i tak cwiczylem moze 3 miesiace, dwa lata temu.Potem staralem sie normalnie cwiczyc, te 3 - 4 razy w tygodniu.Oczywiscie wszystko było dla mnie testami, testowalem sam na sobie... no ale teraz efekty tego są i jestem bardzo zadowolony. Chociaz do [...]

[...] silce atak rozpoczal sie w poniedzialek(ladna pogoda) wlecialo na silke chyba z 10-15, powietrza odrazu brakowalo,krecili sie nie milosiernie.jeden drugiemu doradzal jak ma cwiczyc. A wiec zaczelo sie ze jeden robil wyciskanie za barku gryfem lamanym 40kg i bark mu wyskoczyl i sie poplakal,powaznie stali bywalcy zaczeli sie smiac,a jeden kumpel [...]

Jestem tu nowy mam 16 lat ćwiczę około 15 miesięcy, efekty są bardzo widoczne, biorę 80kg na klate mam widoczny kaloryfer, więcej pewności siebie i co najważniejsze - rosnę bez zarzutu. Nie można się nastawiać na super szybkie przypakowanie bo potem można się zawieść i przestać w rezultacie ćwiczyć. Jeśli chcesz ćwiczyć żeby dać komuś w pysk to [...]

Widzę, że naturalnie temat rozwinął się w tą stronę miast oddzielnego na relację, więc po prostu wkleję tutaj Jako, że parę osób mnie prosiło o relację ze zlotu, to strzelam teraz. Nie jest tak dokładna i długa i nudna jak powinna przez to, że nie chce mi się jej pisać po tym jak po napisaniu siadło mi zasilanie i przepadła Na początku się [...]

Wiecie co kur**? Weźcie się do jasnej cholery przestańcie sprzeczać kto ma rację bo podejrzewam, że trzech czwartych uczestników tego wątku to w ogóle nie interesuje. Temat został założony by ćwiczyć razem wyskok, więc ćwiczmy i się motywujmy a nie kłóćmy się o dupę maryni. Co miało być wyjaśnione to zostało. Tyle ode mnie.

Hmm, raczej my Ci nie powiemy z jakim obciążeniem ćwiczyć bo nawet nie wiemy ile jesteś w stanie podnieść/"wziąć"... Plany zwykle jak są trzydniowe-ćwiczysz poniedziałek-środa-piątek, jeśli dwu - poniedziałek-piątek. Co do powtórzeń.. W serii najwięcej 10(moim zdaniem), więc musisz dobrać tak ciężar, żeby przy tym mieć 2-3 powtórzenia w [...]

No jasne, bez wyznaczania celu ćwiczenie jest trudne, bynajmniej dla mnie. A z drugiej strony wyznaczając sobie za niski cel, w tym wypadku na moje obecne 85cm - 90cm, też "mija się z celem", bo osiągnę to i co? "Po c..j już ćwiczyć, osiągnąłem to co chciałem."

asdazz dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^ Dosiężny mierzy się: Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć [...]

Marta, prawość ponad wszystko :-))%-) ________________________________________________________________ dzień 5 Rano: Cardio: marsz 40min Dwie godziny później: Cardio: bieg 25min Trasa: „Stare śmieci” Ten bieg przez pierwsze 10 minut wyszedł mi, uważam, świetnie. Super się czułam, tak na zasadzie „jest coś do zrobienia ważnego” ;-) Później wbiegłam [...]

[...] dupa nigdy nie cwiczylem i wogole bo trenuje i pilke i profilaktycznie przez dluzszy okres robilem czy brzuch pompki drazek itd poprostu teraz chce zaczac regularnie cwiczyc a na atlasie cwiczen pisalo ze tak wlasnie mozna budowac sylwetke tyle serii przerwy max 60 sek ciezar uzywany max 50 procent z tego co wyciska sie normalnie [...]

Czyli jak to zrobić? Ograniczyć kalorie? Zejść tak do 3000, ale ćwiczyć i biegać normalnie, i jak już zrzucę, co mam zrzucić, to wtedy zwiększać kalorie stopniowo? O to chodzi?

Brzuch mam bardzo zalany tłuszczem nadal, chce tłuszcz spalić na szczęście tylko na brzuchu tłuszcz został. 8 tygodni myślę , że go spale i później czysta masa a co jest złego w moim treningu "?? chyba tylko to , że dwa lata te same ćwiczenia robię mam dwie ławki , dwie sztangi jedna 180cm druga 150cm , Hantle 4 sztuki obciążenia ciężarków [...]

Witajcie :) Od dwóch dni błąkam się po siłowniach, ponieważ ta, na której zawsze ćwiczę jest remontowana. Mają ją otwierać w środę, więc z niecierpliwością czekam na ten dzień :). W związku z tą całą sytuacją w sobotę odwiedziłam wraz z narzeczonym Pure Jatomi w Galerii Echo w Kielcach. Szczerze powiem, że byłam dość zawiedziona tym co mnie tam [...]

Przejrzałam topic o jedzeniu i tak to u mnie wygląda. źrodła ww: otręby owsiane zamiast płatków owsianych można? makaron pełnoziarnisty jabłka banany grapefruity czy można jeść chrupkie pieczywo Sonko? Nie lubię chlebów na zakwasie, bo nie lubię kwaśnych chlebów, są drogie i niesmaczne jak dla mnie. _______________________________ źrodła b: [...]

sluszne uwagi. zawsze najbardziej ciekawily mnie zmiany w psychice mocno bioracych towar. dodam ze te zmiany zachodza też dzięki całości naszego postepowania, zmianom w sylwetce, muskulaturze, sile...atrakcyjności dla płci przeciwnej... wszystko to ma wpływ na fakt wzrostu poczucia własnej wartości... czujemy sie w porównaniu z innymi meżczyznami [...]

nie wiem jak wychodzi kalorycznie i makro w diecie, ale ogólnie jest "na czysto" i posiłki też są spoko zbilansowane, więc nie ma się do czego przyczepić. Co do treningu to uważam, że powinieneś skupić się na całej sylwetce, bo plecy są tak samo słabe jak i klatka \-) Polecam FBW z dużą intensywnością, ćwiczenia jak najbardziej złożone lub [...]