[...] i od niczego siła nie przyjdzie co do stroju to raczej normalny krotki stroj moze byc kuszulka bez rekawow rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna nie polecam nikomu cwiczyc od razu moze to spowodowac naderwania mieśni a co gorsze moga byc kontuzje które trzeba bedzie długo leczyc i tak skutki tego wygłupu moga byc widoczne co do cwiczen [...]
Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]
na wstępie bardzo się cieszę z takiego zainteresowania i wsparcia od Was dziewczny:) jednak muszę sprostować parę rzeczy: tak jak napisałam w swoim pierwszym poście chciałabym schudnąć mądrze i z głową, na całe życie, a nie konkretną okazje. Ślub jest tylko dodatkową motywacją, ponieważ czy diete, czy trening robie już od dłuższego czasu, więc nie [...]
Z pewnych względów mogę ćwiczyć tylko co drugi tydzień. Tydzień pracuję po 16 h dziennie (praca powiedzmy biurowa) , drugi tydzień mam wolny i tak w koło. Pytanie odnośnie treningów gdy mam wolne mogę ćwiczyć 5-6 dni w tyg. ? Czy raczej nie wskazane ??? Kończąc z ciężarami w sobotę miałbym 8 dni regeneracji . Cel : redukcja / kształtowanie mięśni. [...]
2 kilo tłuszczu w tydzień mówisz??? :-> I nie ćwiczyć???? A co powiesz na to że organizm broniąc się przed cięciami najpierw skonsumuje, radośnie mlaszcząć mięśnie? A ONE SĄ metaboliczną fabryką do przerobu kalorii. Ma wyglądać szczupło i... jak gąbka???? :-> Dziewczyna dostała wskazówki co ma robić, więc przestań mieszać w głowie herezjami. [...]
Witam!Dzięki za komentarze!Mój wzrost to 175cm.Co do nóg to jest bardzo słabo .Zaczełem je ćwiczyć stosunkowo niedawno(z 8 michów).nie moge za bardzo ich ćwiczyć bo mam wade stopy więc nie robie fot.Odnośnie siły i max to tak do końca nie wiem ile siły mi leci bo poprostu się nie sprawdzam.Staram się podczas wycinki ćwiczyć na takich samych [...]
Trening Zawsze po weekendzie mam więcej chęci i sił. Kolejny poniedziałek udany :-) Progresu w ciężaracj zbyt wiele nie było bo ostatnio już brałam maxy więc skupiałam się na zwiększeniu ilości powtórzeń. To był mój ostatni trening dla początkujących. Od środy jadę z wolnymi ciężarami. Jestem podekscytowana ale mam pietra co by nie dać plamy. [...]
No i się rozchorowałam, zaczęło mnie boleć gardło w poniedziałek, a dziś przyszła gorączka + po wczorajszym 6h chodzeniu po górach obtarłam sobie stopę do krwi i nie mogę chodzić w adidasach, tylko w klapkach...{{:-( Czuję się fatalnie, myśl, że na chwilę obecną nie będę w stanie ćwiczyć powoduje u mnie totalnego doła, zjadłam też co kot napłakał, [...]
Obli popoprawiam cele}:-(, szczególnie to 60 cm:)każda operacja to ostateczność mi to nie przeszkadza:) Chcę utrzymać siłę którą mam i schudnąć Poprosiłabym , żebyś mój plan zweryfikowała. Miałam iść z okresu przemiany ale na razie nie mogę dźwigać ciężarów na 10 powtórzeń przysiad i MC z ziemi,wszystko mi wtedy ucieka do przodu. Pytałam Piotrka [...]
czołem nie chce mi sie cwiczyc dzisiaj w chui odpuscilem treniga dobra wskakuje na cyklona, nie ma co sie pjerdolic, tylko chyba bedzie tzreba wtedy zacząć cwiczyc
[...] karate to trenowalem akurat przez dwa miesiace (Goju-ryu) jako przerywnik w moim treningu japonskiego karate (Kyokushin). Co zreszta nie ma nic do rzeczy. Nie trzeba czegos cwiczyc zeby dysponowac wiedza, a nozna cwiczyc i nic nie wiedziec. 1. Sila niszczaca to jest to co robi Ci kukuku. Praktyka, nie teoria. 2. Tak dysponuje badaniami. Nazywaja [...]
[...] wyzywac kogos ze cwiczy 2 lata i ma tyle i tyle w bicu a ty cwiczysz pare miechow i masz wiecej ... Zalezy kto od czego zaczynal i jak mu to idzie... MAm kumpla co zaczynal cwiczyc jak mial 25 w bicu teraz ma 33, a cwiczy ponad rok i wie o co w tym wszystkim chodzi, ale naprawde ektomorfik niesamowity ... Ja zaczynalem od 27 w lapie i doszedlem [...]
Jestem pod opieką fizjoterapeuty...ale moja fizjoterapeutka trenuje crossfit :-)) Wiem, ze to ciężkie jest do przeskoczenia, dwóch innych fizjo przestrzegało mnie przed crossfitem. Rozumiem doskonale w czym rzecz, to tempo, rywalizacja... liczba powtórzeń... choć pokochałam to grono ludzi, tę atmosferę moje zdrowie jest dla mnie najważniejsze. [...]
ja rowniez wole cwiczyc rano/do poludnia, po poludniu ciezej mi sie zebrac i zrobic dobry trening, na silce wiecej ludu itd. Ja bardzo czesto cwicze godzine po jedzeniu i nie mam z tym problemu. Oczywiscie to kwestia indywidualna oraz tego, co wrzucimy do brzucha.
Dzięki babki! :) Z tej całej radości ropierniczyłam miskę :/ 05.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 76 por, ogórki kiszone, ogórek świeży o suplach zapomniałam SFD/Images/2015/7/22/62ebbe25d6c04833b59f36859eb901a7.jpg Dzisiaj treningowy off, nie szło wytrzymać w tym upale a co dopiero ćwiczyć, wieczorem flak. Drążek zmolestowany 5x5 powtórzeń z zieloną gumą [...]
Rumsztyk , proponuje to : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to [...]
[...] Ale nie mam takiego cisnienia, zeby chudnac jak wczesniej 1kg tygodniowo; dodatkowo troche w zyciu sie pozmienialo i nie mam czasu tak jak w pierwszym kwartale walki, zeby cwiczyc po 5-7x w tygodniu, wiec i tempo redukowania zmalało znacznie. Nie wiem jaki cel teraz sobie wyznaczyc, we wrzesniu zakladalem zbicie wagi do 80kg, ale to juz mi sie [...]
Po roku przerwy chciałbym wrócić do gry w piłke mam 17 lat . Jestem wysoki 194cm dysponuje bardzo dobrym silnym uderzeniem. Chciałbym wciągu dwóch miesięcy wrócić do pełnej dyspozycji. Myśle że największym wyzwaniem będzie odbudowa kondycji i przyspiezenia dlatego mam pytanie co powinieniem ćwiczyć aby to poprawić . Do dyspozycji mam boisko ,w [...]
1) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: no więc robiłem tak jak Wuchta radził, dupa bardziej do tyłu i ściagać bardziej łopatki... okazało się ze 35kg było za dużo i technika kulala, na następnym treningu ciężar idzie w dół 2) Wiosłowanie sztangielką: tak jak powyżej, ciężar za duży w 2s. jechałem 12kg ale w ostatniej zmieniłem na 10 i [...]
a ja zycze systematycznosci, niezdrowo jest ostro cwiczyc, pozniej sie zatluszczac, pozniej znow ostro cwiczyc i znow zatluszczac, tracisz swoj czas, wysilek, pieniadze. Pomysl nad tym. Mi sie ogolnie podoba to co zrobiles, nawet bardzo- troszke jeszcze tluszczyku siedzi ale w porownaniu do tego co bylo wczesniej? kosmos ! Powodzonka!
redukcja- plan 12 tygodni
