Ja bym prosił o sprawdzenie mojego planu, zalezy mi glównie na sile kaltki także pleców czy nóg moge wogole nie ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]
Konet2: wg mnie kulturystyka to cudowna forma masochizmu ;) w treningu chodzi bowiem, o to aby się męczyć, a nie sie zmęczyć, o to żeb ćwiczyć, a nie poćwiczyć. Jak chcesz miec postepy musisz sie zaprzyjaźnić z bólem i im wiekszy jego próg potrafisz wytrzymać, tym szybsze postępy. Masz w jednostce czasu przepomować jak najwięcej krwi przez [...]
Panie Piotrze bardzo dziękuje za rozjaśnienie, ja jednak będe stopniowo układał miksturę , ale to dopiero jak zejde z ciśnieniem do niższych granic oraz ... oraz - to w dalszej części tekstu . Jeśli można to mam sprawę odnośnie suplementów działających ładnie na tkankę tłuszczową podczas spoczynku, bo niestety nie zrobie żadnej formy na lato, waga [...]
No właśnie mam ćwiczenia izolowane od fizjoterapuetki więc mięśień wzmacniam obecnie :P. Co do obciażania kolan to mogę robić wszystko co sie da na siedząco :d. Na siłowni chce ćwiczyć bo chce ćwiczyć też inne mięśnie a nie skupiać sie tylko na problemie kolan. I jeśli FBW to jaki plan polecasz bo ja robiłem tak jak wspominałem większość czasu FBW [...]
Wiecie co? Nie widzę sensu pisania tutaj. Będziesz mi wmawiać, że nie jem i nie ma sensu ćwiczyć. Zastanów się proszę. Zapytałam Martę (Martę?) co miała na myśli pisząc o porządnym treningu, bo zdaję sobie sprawę, że same aeroby to nie dobre rozwiązenie, dlatego zaczęłam ćwiczyć mięśnie, choć jestem cieniasem. Obliques, skoro jesteś tak [...]
Adziu 10boj przeczytałem cały art. i rozumiem o co Ci chodzi,tylko tak nie do końca się z Tobą zgadzam.Sam siedzę prawie codziennie na SFD czytając te wszystkie artykuły,przeglądam wszystkie działy,które mnie interesują,ogółem mówiąc zajmuje to dużo czasu,rozumiem,że twój art. jest o tym,żeby tyle nie czytać tylko ćwiczyć.Nie zgadzam się natomiast [...]
No siema:-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W400 t 80 1. banan i 15g masła i wiadro kawy. 2-4. posilki to makaron z papryką kurczakiem i oliwa. 4.potreningowy. Kasza manna z płatkami sniadaniowymi, malinami, kakao i wpc :-) 5. Będzie omlet kakaowy z orzechami laskowymi i drzemem brzoswiniowym. Taki standard [...]
A kolejny post mi się robi bo pisałam w szypkiej odpowiedzi i nadusiłamspację:) Czy takie proporcje będądobre 1800 kcal btw 135/65/170 czy jeszcze inaczej powinno być. Co do ćwiczeń to planuję ćwiczyć 4 - 5 dni na siłowni, ale nic w domu. Co do zajęć grupowych to owszem takie wchodzą w grę. W linku podany jest grafik zajęć w moim klubie. Ja mogę [...]
Paweł, to Ty jesteś gość ! Piszesz tak za***iście, że na prawdę ogarniam w środku taka hmm.. refleksa (?). Co to ****a ma być? Przecież mam te 190 cm, a wyglądam jak pół dupy zza krzaka ! Jutro dodam sobie 2 łyżki musli ( razem 6 ) i nie 250, a 500 ml maślanki do tego. I tak stopniowo będę się starał podbijać, podbijać i podbijać .. No i te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dolnego lub maszyna hummer Moje pytanie jak wlaczyc biceps 2x w tygodniu, czy to oplacalne? Podpowiedzcie mi co zmienic, co dodac.. są wakacje, o ktorej godzinei najlepiej cwiczyc? posilek po treningowy wtedy bedzie wygladal jak obiad. cwicz o tej godzinie co ci pasuje, lapy rob ras w tyg-starczy diete wrzuc zgodnie ze wskazowkami [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Dziś dobry dzień, na treningu taka pompa, że trudno było ćwiczyć, co mi się rzadko zdarza przy barkach. W diecie dziś nie co mniej kalorii, ile można żreć :D Pierwszy raz od kilku miesięcy, martwy ciąg, na razie lekko i na prostych nogach, ale z plecami ok [...]
Jeżeli kulturystyka, to hobby, a hobby ma sprawiać przyjemność, a nie problemy, bo w tym wypadku trening ma prowadzić do poprawy jakości życia, a u Ciebie niestety to tak nie wygląda. Inaczej, poświęcam pół życia na kulturystykę, ale rodzina ważniejsza i praca też Sprawia mi mega przyjemność, ale nie jest to rekreacja. Hobby bo z tego nie [...]
Dawno nic nie pisałem, wiec warto powiedzieć co u mnie. Jeść, jakoś jem, ćwiczyć też, może trochę mniej niż ostatnio, ale chyba od jakiegoś czasu udziela mi się urlop, który zaczynam tuż tuż. Jadę na tydzień do Turcji, więc tam będzie odmóżdżenie. Jak co wakacje postaram się nie przegiąć, wrócić pełen sił (a nie wykończony %-) ) i jechać z [...]
Mam podobny problem, pomóżcie. Może jogger? :) Tyłek mi schudł i stracił formę, ale wydaje mi się, że oprócz tłuszczu ubyło też mięśni. Kiedyś był bardzo okrągły i kształtny, umięśniony, a poza tym to właśnie w biodrach i pośladkach zostawały ewentualne nadwyżki, jeśli się zdarzały, z czego byłam bardzo zadowolona. Doprawdy nie wiem co się stało. [...]
Tyka już na tym forum nie urzęduje. Ćwiczenie z dużą ilością powtórzeń napewno nie będzie działało na powiększanie mięśni, wzrasta wtedy wytrzymałość mięśnia i one maleją, więc twój problem jest jasny. Pytasz jak ćwiczyć ile powtórzeń, ciężar. póki co opierał bym się na ilości powtórzeń w granicach 8-12 a ciężar dostosował taki by wykonać minimum [...]
no w zasadzie żeby nie bylo tak objętościowo możesz używać płynnych tłuszczy- olej kokosowy na pewno Ci przypadnie do gustu. węglowodany możesz podbić makaronami pełnoziarnistymi, niekoniecznie musisz robic je sama:) oraz warzywami korzeniowymi jako dodatkami (a nie sałatą). ba, możesz sobie nawet zrobić pierogi, ale nie z mąki pszennej tylko jak [...]
[...] tego nie możesz mi zarzucic. Filmy będą w miarę możliwości- zwykle cwiczę sam, nie ma mnie kto nagrywac, a sam się nie będę bawił w ustawianie kamerki itp, bo na trening idę cwiczyc a nie się bawic w kamerowanie i tylko by mnie to rozpraszało Wybacz, ale zawsze kiedy widzę takie durnowate tłumaczenia to mnie szlag trafia. Każdy gena ma [...]
wiesz czemu oceniam Ciebie z góry ;-) Bo takich jak ty qrwa znawców tematu co ćwiczą po 10 lat a ch**a wiedzą o odżywianiu bo myślą tylko że w diecie to jest ważne aby wp*****lać dużo bbiałko aby się rosło , ćwiczyć w dodatku nie umieją ale porady dają chłopakom co dopiero przychodzą na siłkę jak ćwiczyć i jak co robić bo przeczytali w gazecie [...]
[...] nowe dla mnie, chyba tu zwiekszymy troche. Bylo generalnie na plus, zasluzylam na lody wpisane sa do miski. A Zapisalam sie na lekcje pole dance:))) zamiast crossow. Mam rurke w domu bede cwiczyc w dnt Miska czysta Warzywa jak w misce plus kalafior salata Suple bez zmian brak 4flex /SFD/Images/2015/8/20/b85de74043db431ebd329a7b8eb935d0.jpg
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
