Odnośnie piątku. Wyciskanie wąskie nie jest na klatkę, gdyż najciężej przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie trójgłowe ramion. Odnośnie łydek. To takie ćwiczenia nic ci nie dadzą. Łydki, brzuch i przedramię można, a wręcz należy ćwiczyć, jak najczęściej. Staraj się podczas jednego sesji wykonać do 90 powtórzeń. Dajmy na to, prosty trening: a) [...]
[...] ciezaru, z zatrzymaniem w obu skrajnych polozeniach i ze zmniejszona iloscia powtorzen. Kolejnym elementem co sie zmienilo przez ten czas to to, ze moge spokojnie cwiczyc na stojaco rowniez a nawet w lekkim zgieciu nog w pochyleniu np. pseudo-wioslowania hantlami. Tak samo w oparciu nogi o lawke moge wioslowac, itp. Wiec ewidentnie [...]
ło żesz! nigdy nie mierzyłam sobie nóg... ok 2,5 cm różnicy! W życiu na to uwagi nie zwróciłam. Chociaż pamiętam jak babcia zabrała mnie kiedyś do znachorki i ona też powiedziała, że mam jedną nogę dłuższą. Nie wzięłam tego do siebie. A co do ciśnienia. Od zawsze mam tak, że jak zaczynam ćwiczyć to ziewam :/ jak wchodzę do sauny to tak mi słabo, [...]
Ja osobiscie lubie cwiczyc wszystkie partie miesniowe(dlatego cwicze full body), takie nastawienie jest celowe.Staram sie nie faworyzowac poszczegolnych parti miesniowych z kilku wzgledow; -dla pozytwynego nastawienia psychicznego przed kazdym treningiem co pozwala na bardziej efektywny trening -starm sie maksymalnie koncentrowac na kazdej [...]
Chyba Ci się za bardzo ćwiczyć nie chcę, takie wrażenie odnoszę. Powiedziałem Ci co powinieneś zrobić. ,,pojade do sklepu z odzywkami i zapytam sie goscia co i jak" - to się dowiesz tyle ,że bez odżywek nic nie zrobisz, co jest nie prawdą.A sprzedawcy w takich sklepach zazwyczaj nie mają pojęcia o suplementacji.
[...] glowe tricepsu mamy praktycznie pod pachami albo jak napinamy lapke w pozycji bic przodzem to jest dól raczki i stosuje to od jakiegos czasu i po treningu trica bez zadnych wspomagaczy mam lapsko spompowane masakrycznie i kilku osobom ktore zaczynaly cwiczyc czy cwicza od niedawna pomoglo to dobrze rozwinac tric i nabrac troche cm w lapce
1.Zapomnialem napisac o plecach(co prawda 1 cwiczenie ale jest ) heheh na odwalenie ale jest, a na klate robisz pewnie więcej serii bo myślisz że urośnie 2.biegam i gram w pile nozna(czesto) http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html to że grasz w piłe, nieznaczy że masz mocne nogi(patrząc na Twój wzrost i wage to pewnie nawet 50 cm [...]
[...] była dziwna,tak mi sie wydaje.Rano żelatyna z białkiem jajka + jabłko.Później dwie tabl.taurynki.popołudniu dwie tabl.magnezu + potasu.Co do ćwiczeń...hmm...różnie to bywało...starałem się ćwiczyć krótko ale zrobić wszystkie ćwiczenia.Na clenie nie moglem dluzgo cwiczyc poniewaz odczuwalem zmeczenie.Cwicze w domu.(biceps,brzuch głównie itd.)
chyba mnie nie zrozumiałeś? chce nabrać masy mięśniowej więc po co mi dieta redykcyjna? do ewentualne zlikwidowania tłuszczu z brzuchu wybrałbym aeroby, ale nie wiem czy warto... liczę, że ktoś mi powie co robić... czy mieć dietę na masę, bo przeciez masa=siła i na odwrót... do tego biegać i pływać, czy może po prostu ćwiczyć mieć dietę i tyle...
Dean, jak pisałem, zaczynałem z bardzo podobnego poziomu jak Ty (albo ciut gorzej) , 180 cm, 92,5 kg, pas 100. Waga we wrześniu 2014 - 86.5 kg, pas 84. Tylko na orbitreku + dieta (jadłem jak zwykle ale bez słodyczy, mąki piwka itp), schudłem 11.2013-02.2014- 6 kg, to nie jest dużo, ale bylem/jestem zadowolony. Później zacząłem ćwiczyć p90x + [...]
Ćwiczeń na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po [...]
Jeżeli chodzi o ilość treningów w tygodniu - to jak ćwiczysz raz w tygodniu to daruj sobie. Ja moc zacząłem czuć jak zacząłem co dzień ćwiczyć. A co do pytań to meta solo się nadaje i cykle krótkie są O.K. chociaż uważam, że cykle długie o wiele bardziej stabilizują mięcho i miej spadków na PCT.
[...] ma żylke do napier****ki to szybciej ja znajdzie w C56 niz w KM. Dlaczego C56 nie sprawdza sie na ulicy? Po pierwsze, nawyki ,techniki ktorych ucza trzeba długo i mizernie cwiczyc... dzwignie, schodzenie do parteru itd. raczej nie sa komfortowa sytuacja na ulicy... a w kontrascie majac KM i jej kilka prostych uderzen czy zerwan - KM wypada [...]
A co to za pan powyżej???W sekcji w której ćwiczę mam o tyle fajnie,że instruktor(były żołnierz 56 KS i kiedyś prawa ręka A.Kupsa,obecnie bez autoryzacji)jest także instruktorem i egzaminatoren Krav Magi-walki w bliskim kontakcie(armia go wysłała do pana Kopcia i Tarnawskiego do SKMP w Poznaniu).Także elementy z Kravki są w lekki sposób wkręcone w [...]
to sie nie zrozumieliśmy... myślałem ze Ci chodzi o same ćwiczenia na brzuch które pomoga zrzucić kilka kg... na pewno nie zaszkodzą śmiało możesz zacząć ćwiczyć... jeżeli to bedzie pierwszy kontakt z tym sportem to etap 2 z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dostęp do siłowni- sztanga hantle czyli [...]
Widze ze sie nie rozumiemy.Ten paln który opisałem,robiłem bo tej pory i przyniósł juz efekty.Ale w nieskończonośc tak ćwiczyc nie będę bo to bez sensu.Teraz mam małą przerwę typu - umiarkowany trening na siłownie, pływanie.Napisałem po to żeby, ktoś zaporponował mi co teraz.Chcę porównać propozycje i wybrać coś i realizować. Pozdro. Sog' dal [...]
dobra;d a co z duzymi udami? jak zaczne na nie cwiczyc to beda rosly jeszcze bardziej bo przeciez dzieki cwiczenia powstaja miesnie, a ja ni chce miec wiekszych. Co zrobiC?
[...] brzuch to nie rob sobie wycinki, zrob sobie miesnia tyle co chcesz (+maly zapas bo zawsze cos zejdzie na redukcji) i potem sie wycinaj (przy wicince najlepiej crossfitem cwiczyc, przynajmniej mi bylo przyjemniej a no i krocej) zaopatrz sie w dobra diete poczytaj sobie daj do oceny w dziale odzywianie a chlopaki na pewno Ci pomoga (nie pisz o [...]
Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]