Hej, Zdecydowałem isę na napisanie osobnego tematu, gdyż kwestia redukcji masy tłuszczowej i doboru odpowiedniej diety jest mocno indywidualna i mam nadzieje, że pomożecie mi doradzić w temacie :) Garść statystyk: Wiek: 23 lata Wzrost: 187 cm Masa: 98 kg Typ budowy: Endomorfik Doświadczenie z treningiem siłowym: Średnie I teraz wyłuszczenie [...]
Witam. Obserwuje forum od jakiegoś czasu i sam postanowiłem się wziąć w garść i podjąć jakiś trening. Zanim wybór padł na metodę Lafay’a dokładniej przejrzałem tematy osób które stosują tą metodę i nie ukrywam, że wyniki i samozaparcie wielu osób trochę mi zaimponowało. Wyników testu niestety nie mam ponieważ gdzieś mi się kartka z wynikami [...]
[...] tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: http://img339.imageshack.us/img339/6453/sylwetka.jpg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wyliczyliśmy zgodnie ze wzorem podanym w poście podwieszonym (tam gdzie uwzględnia się MBR, TEA itd) Całkowite zapotrzebowanie = 2163 kcal Docelowo dieta na 2000 kcal Makroskładniki Białko - [...]
[...] aminokwasy błyskawicznie docierają do mięśni. Wyjątkowo wysoka zawartość szybko uwalnianej L-Leucyny, działa jak starter procesów anabolicznych. Intensywny napływ składników budulcowych pobudza syntezę białek mięśniowych, zwiększając jej intensywność nawet do 70%. Pozostałe aminokwasy rozgałęzione (BCAA) i L-Glutamina hamują jednocześnie [...]
Witam Od tegoż to dnia będę prowadzić dziennik w firmowym dziale UNS. Postaram się by wypiski z DT były jak najbardziej przejrzyste ;-) coś o mnie: Mam 20lat. urodziłem sie 29.12.94r %-) i pierwszy raz dotknąłem sztangi ponad 3 lata temu (bez paru dni) pierwszy rok treningów był to FBW, bez pojęcia o diecie i robiąc bica czułem dwójki itp.... ale [...]
[...] niedopuszczalne jest picie podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy) oraz podczas cyklu kreatynowego. Poza tymi okresami całkowicie niedopuszczalne jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku - regeneracji. Jednak w dni beztreningowe, oraz na wiele [...]
[...] i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam problem. Potrzebuję pomocy odnośnie diety. Moje wymiary. Budowa ciała(ekto,endo,mezo) - trudno powiedzieć. Masywne kości nóg i miednica, klatka i ręce szczuplejsze (jakby góra i dół od dwóch różnych osób),oponka na brzuszku. CEL - większa siła, większa masa mięśniowa Wzrost - 181cm Waga - 91kg Klatka - [...]
Autor Piotr Jankowicz 30,8 w skali madryckiej , bynajmniej nie jest to średnia temperatura tego miasta w lipcu. Niestety jest to średnia wieku zawodników określanych mianem galacticos. Jeżeli chodzi o moje postrzeganie piłki nożnej nie mam co do tej statystyki żadnych zastrzeżeń, jednak jako wierny (nie użyję słowa fanatyczny) kibic Realu z [...]
[...] na wysokości pępka: 88 Obwód bioder: 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch. W którym miejscu najszybciej chudniesz: nogi, tyłek. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, średnie tempo, 1h x 2 razy w tygodniu + codzienne spacery ok. 1h + wcześniej nieregularne ćwiczenia [...]
[...] łydki : 42cm - 40cm (-2cm) Obwód klatki : 121cm - 112cm (-9cm) Obwód ramienia : 39cm - 37,5cm (-1,5cm) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duuuużyyy Aktywność w ciągu dnia : oprócz treningów, to tryb „siedzący" w 90% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu karate kyokushin Odżywianie : od września [...]
[...] kulszowo-goleniowej i osłabione mięśni posturalnych. W przypadku wystąpienia bocznych skrzywień kręgosłupa (skoliozy) o znanej przyczynie powstania (zaburzenie położenia miednicy, krótsza kończyna dolna, etc.) oraz nieznanych powstają dodatkowe zaburzenia pracy mięśni międzykolcowych kręgosłupa (po stronie zewnętrznej zwiotczenie i nadmierne [...]
[...] 99-100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%dużo np. BMI wychodzi ok. 29 czyli nadwaga, bliska granica z otyłością. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zero Odżywianie : Dieta, która poniżej przedstawiłem i pragnę wprowadzić w życie. (oczywiście po części już [...]
[...] zmianie pracy mam więcej czasu co mogło przełożyć się na regularne treningi i postanowienie powrotu do optymalnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wróciłem na siłownię w grudniu, pierwsze dwa miesiące to trzymanie diety w 70% i czasami odpuszczanie aero, później trzymanie diety w 80-90% i raz w tyg aero, teraz pora zabrać się za wszystko w 100%. [...]
[...] dieta daly naprawde mega efekty...przez 2 miechy do wycisku na rekord na plaskiej doszlo mi gdzies 15 kg, masy doszlo okolo 7kg, klatka urosla do 116cm,biceps 43cm a barki ladnie sie zaokraglily Ogolnie w porownaniu do niektorych nie mam zadnych problemow ze zwiekszaniem obwodow miesni i masy(zwlaszcza na dopalaczach ^^)...mniej idzie za to mi [...]
[...] Czy rzeczywiście mam tak zacząć? Chodzi o to, żeby przestawić organizm na czerpanie energii z tłuszczy? Sam już nie wiem jak wystartować, czy zacząć dietkę od pierwszego dnia z taką ilością węgli jaka powinna być (czyli przyjmujemy, że przy mojej wadze jest to około 180g węgli dziennie, ustaliłem sobie 2,2g węgli na kg masy ciała) czy [...]
[...] utkwiło w pamieci ,ze po 3 miesiacach zdrowego odzywiania ,nie umiałem patrzeć na jedzenie. Mialem bardzo monotonna diete ,praktycznie wszystkie 5 posilkow kazdego dnia sie niczym nie roznilo i po pół roku takiego odzywiania ,mdlalem gotujac to zdrowe jedzonko hehe :) Byla to dla mnie cenna lekcja, z ktorej teraz chciałbym wyciągnąć [...]
Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]
[...] i lipotropowych, które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. ak działają poszczególne składniki fat killer ? - Witamina B5 jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu (czyli przemiany) białek, cukrów i tłuszczów oraz do syntezy niektórych hormonów. W organizmie [...]
[...] aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) ogólnie jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: MG+B6, Omega 3, Zeń-szen chwilowo, Wit B complex i Rutinoskorbin, Wit D3+K2, carbonox na treningu . białko 2-3 x w tygodniu do omletów i koktajli. Zamierzam pić regularnie po treningu. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od początku pobytu na forum dieta Ladies [...]
Trec - Whey 100.
