[...] MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej kręciłem cardio na bieżni po każdym treningu 30min ,ale od kiedy zacząłem wchodzić na zero kaloryczne zakończyłem cardio, planuje je znowu wznowić. Trening [...]
[...] bo wg mnie nie ma co zakładać nowego tematu, skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - basen, rower, rolki, bieganie, zależnie od ochoty. POSIŁEK1: (g białko tłuszcze węgle kcal) Płatki owsiane 100 12 7 62 366 WPC 30 24 2 2 128 [...]
[...] się jak balon-.- W piątek jak ćwiczyłam przewiało mnie bo mamuśka się kręciła na balkon i z powrotem, do tego stopnia, że weekend przeleżałam bo nie byłam w stanie się podnieść o własnych siłach. Ogólnie kaszana. Na szczęście się dziś już dobrze czuję, mam nadzieje ze prędko nie dopadnie mnie znów dół. Nie chcę wylądować na czarnej liście 8-) [...]
[...] jako posilek przedtreningowy -posilek potreningowy -kolacja Tyle chyba starczy- jest 5, ale pisza ze powinno sie jesc kolo 6-7, to co mam jesc jeszcze, cos po kolacji? W dni kiedy bede trenowal wiem jak jesc, ale w pozostale dni mam tez jesc te posilki potreningowe mimo ze nie bede cwiczyl? Tak samo mam jesc kazdego dnia- chodzi o liczbe [...]
[...] fitatu. Mam tam gotowe skomponowane posiłki i przepisanie tego na potreningu jest problematyczne, co więcej ciężko umieścić dzień posiłków na jednym zdjęciu. Są jakieś wygodniejsze sposoby na wstawianie zdjęć? Edit : znalazłem, zamieszczam niżej Na śniadanie jem głownie płatki owsiane/jaglane, z nabiałem serek wiejski/skyr, zawsze z 2/3 [...]
[...] info. mineło prawie 2 tyg, a waga nadal ta sama sprzed miesiąca(równo). Prawie tydzien już jadę na IF post 22h z rotacja makro 1 dzień ww+b, 2 dzień tłuszcze+białko. W oba dni wcinam 2000kcal. Powie mi ktoś czemu nic nie schodzi, grubasy głodują się ale w 3 miesiące gubią po kilkadziesiąt kilogramów, robią kratę, a ja tych nieszczęsnych 4kg [...]
A i co do tego planu na 4 dni osobiście bym zaczął dzień nóg od uginania po tym dał przysiady dobił prostowaniem na maszynie i na końcu dał martwy ciąg na prostych nogach żeby ładnie rozciągnąć nogi skręty na brzuch bym wywalił bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4 Split 4 dni [...]
[...] (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej! 2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w dni ze sobą niesąsiadujące (np. pon, śr, pt) z progresją tygodniową 3). Przykładowe rozpisanie pierwszego tygdnia dla cwiczenia wiosłowanie sztangą. Twój max na 5 [...]
[...] jak na cyklu, ale na pewno nie jestem obojętny, wszystko sprawne bez zadnych problemow. Co do formy, rowniez zaskakujaco dobrze, na poczatku zlecialo ze 3kg wody w ciagu 2-3 dni, nawet czulem nasilone oddawanie moczu, obecnie wszystko jakby sie ustabilizowalo. Badan jeszcze nie robilem, bo chce zrobic krew i nasienie za jednym razem a do nasienia [...]
[...] 10/10 , dlaczego jesli chodzi o mase to 10/10 przyszlo mi jakies 3 kg ale dodam iz przyszlo to dwa razy wiec sadze ze gdyby ktos trzymal bd diete a czesto mialem ciezkie dni :/ i nie bral lekow w polowie cyklu co odwadniaja :/ to by zyskal 5-6 kg ! , obecna waga 93 kg po odsraniu odszczaniu z rana ! biceps+ 0,5 cm ! jesli chodzi o sile to [...]
[...] @-) może Totem musi dobić do 5, tylko czy wasze mieszkanie to wytrzyma @-| Zyrafka Na siłowni jestem we wtorki i piątki (wtedy gdy mam sztangę w rozpiskach) pozostałe dni w domu (kettle, ringi, skakanka). Mieszczę się ze skakanką spokojnie, bo mamy dość dużą przestrzeń życiową jak na parę z dwoma kotami ;-) Miło mi, że forma wypisek jest [...]
Marta, tyle że jak czytam te wszystkie witryny dla biegaczy, wszędzie piszę ze białka 1,2-1,5g; węgli przy treningach średniodystansowych 2g (w dni cięższe nawet 4-5g) a reszta tłuszcze. Z drugiej strony jeżeli tak się czuje dobrze i funkcjonuje, to po co dopasowywać się do książki ... dla każdego coś innego ;-)
[...] w czasie 25-35 min. Była tam mieszanka ruchów funkcjonalnych, połączonych z kalisteniką, ćwiczeniami znanymi z crossfit i dźwigania np. thrusters, snatch. W ostatnich 3 tygodniach dokładałem jeszcze ćwiczenia z kalisteniki na poszczególne partie ciała przed docelowym treningiem obwodowym. Planuję teraz bardziej zagłębić się w Hipertrofię. Jako, [...]
a jak sie robi kupe raz na 2-3 dni to znaczy że pokarm się przyjął w 99% w muscle Ja na redu mialem rozj**ana flore bakteryjna+nie moglem sie wysrac x dni, co sie powtarzalo i wkoncu wyladowalem w szpitalu, nie polecam takiego przyswajania %-)
a jak sie robi kupe raz na 2-3 dni to znaczy że pokarm się przyjął w 99% w muscle Ja na redu mialem rozj**ana flore bakteryjna+nie moglem sie wysrac x dni, co sie powtarzalo i wkoncu wyladowalem w szpitalu, nie polecam takiego przyswajania %-) na diecie bez węgli czy tam z minimalną ilością? na końcówce redu? słyszałem o takich problemach
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]
[...] zejściem licząc i max dawka to 75 mcg.I prosta rozpiska bez kombinacji.Tydzień 25 mcg drugi 50 mcg, trzeci 75 mcg,czwarty 50 mcg, piąty 25 mcg, szósty 12,5 mcg i możesz ze 3 dni dać 6,25 mcg.Clen do tego jak jest dobry to miedzy 80-120 mcg i nie ma sensu podbijać.Srodki się pięknie równoważą dzięki czemu nie ma sajdów i sadło się pali.clen parę [...]
[...] rozwoju klatki.Nadal obstaję przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle wykonane kolejno po sobie,oba 4-ro tygodniowe. 1.Cykl-intensywnego budowania masy: -3 ćwiczenia na klatkę(2 siłowe+1 izolowane)np.wyciskania skos+poziom+rozpiętki lub inne izolowane, -przerwy pomiędzy wyciskaniami [...]
[...] w trakcie biegania spuchły mi palce dłoni i nadgarstki - trzyma się cały dzień... wieczorem też nogi nabiły się wodą (zwłaszcza łydki i kolana) W każdym bądź razie kilka dni biegania pod rząd to dla mnie za dużo. Fajnie, ale fizycznie z dnia na dzień czuję braki sił. Głowa by chciała a nogi mają focha :-) do tego odciski mi się porobiły, więc [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 95kg Ciężko, od 6 serii pas. http://www.youtube.com/watch?v=0JLDe4a4Rsg&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 10 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p 3.SS [...]
s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?
