Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 [...]
tyle ze ja na zaocznych jak o czyms zapomne to potem 2 miesiace musze czekac na jakas powtorke z rozrywki a 60 dni to juz kosmos dla mojego mozgu w obecnym stanie w tamtym roku zapomnialem isc na zaliczenie przyszedlem na nastepny dzien a kumple sie pytaja: czemu mnie wczoraj niebylo to ja sie pytam: a po co, jakies wpisy dawali? Zmieniony przez [...]
[...] już :) ogólnie mam sporo ruchu bo staram się rowerkiem co dzień jeździć do i z pracy 5x w tyg ok 15 km dziennie i do tego trenuje 3 razy w tyg boks :) oprócz boksu mam 4 dni w tyg po których korzystam z siłowni i bieżni ok 2-3 razy w tyg ;) /SFD/2018/1/2/6c3bb8da05684bd5af72ca910bc44346.jpg /SFD/2018/1/2/ea626a7f77a74c7dbc31930df03ad232.jpg [...]
ćwiczyć 3 dni pod rząd można ,ale nie takim planem. nazwy pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch [...]
[...] na razie zostawiam tam sam serek wiejski. Najłatwiej dla mnie byłoby tam wszamać jakiś owoc (np. pomarańcze), ale też nie wiem czy fruktoza wieczorem to dobry pomysł. W dni nietreningowe dałem banana, gdyż wieczorem robię taki mini trening aerobowy to w sam raz będzie dla uzupełnienia glikogenu. Jakby ktoś miał jeszcze jakieś [...]
Hmmm...to ja moze zdradze swoja metode. Daruj sobie serie limitowane, kazde rob do wykonczenia. Wiec tak: Na poczatku przez pare dni skup sie na seriach zwyklych pompek. Jedna seria do zalamania.1 min, 2 seria do zalamania. Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym. Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow [...]
Nie da się popsuć nic w jeden wieczór, 2-3 dni i będzie po sprawie ;-) Kabo ma nadzieję, że tak będzie jak piszesz. Waga nadal w górę. Przed treningiem przekroczyłem 80,5kg }:-((( i mało co zjadłem. Piję bardzo dużo i nadal mało chodzę na jedynkę. Chyba za dużo mięsa z grilla a zjadłem dobre pół kilo samego mięsa. Sól w przyprawach ciągnie wodę. [...]
Ładnie, u mnie też się chyba coś ruszyło, nogi prawie jak u kolarza, od tego roweru. %-) Ciekawe co ze mnie zostanie po 2-3 miesiącach i zrobieniu 2000-3000km. %-) Obecnie weszło w 22 dni 710km. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-09-21 11:47:32
Czyli na to wychodzi, że albo ja jestem bliski Pana wieku albo Pan mojego ;-) Tak serio pisząc to nigdy się tak nie czułem. Brak witalności od kilku dni. Jadłbym i spał na okrągło. Wczoraj zrobiłem kilka serii pompek i spięć na drążku a dzisiaj wszystko mnie boli ale to nie DOMSy ani choroba. Jutro dzień wolny od pracy to może trochę nabiorę sił [...]
[...] Stopa trochę sztywna ale nawet w miarę poszło :-) Na koniec wznosy prostych nóg do drążka. Co do masowania to już zaczyna mi się robić ciężko z moją wagą. Jutro zrobię pomiar wagi - parę dni temu było 83,1kg. Jedynie podoba mi się to, że na chwilę obecną nie miałem zatrzymania wagi przy 82kg jak w ubiegłych latach. https://youtu.be/X9sDqK1PtlU
Jezo-widzę ,że jest wiatr w żaglach . Co do ć konkursowych-próbuj poprawić wynik,raz na 10 dni a w pozostałe treningi-rób te ć po 2-3 serie tak na 60% ciężaru i ilości powt. Wtedy zadziała zjawisko nadkompensacji. Tylko trzeba to tak wycyrklować,by wypadło na końcowe próby z zapasem jednodniowym na ewentualna poprawę . Ojan spróbuj-spodoba ci się [...]
Panowi i Panie, mam takie pytanie(a): Chciałbym ostatnie 2 tygodnie przed rozpoczęciem semstru, spędzić jeszcze bardziej intensywnie na silowni, no i tutaj potrzebuję Waszej pomocy w ułozeniu planu. Ten plan, oczywiscie bedzie mi potrzebny nie tylko na ten krótki okres, ale również, później. ( dopóki nie zbije wagi ) Do rzeczy: Zakładam, że będę [...]
[...] kapustka,potem marchew,potem buraczki W domu po powrocie ze szkoly, okolo 17 godziny 200 g chudego twarogu z jogurtem Jogobella Light Brzoskwinia(nie wiem ile dokladnie, ale z 8-12 lyzek normalnych chyba./wywal ten jogurt,jak chcesz mieszac z jogurtem to tylko naturalnym i nie musisz dac az tyle tego twarogu. Za to dorzuc jakies wegle w [...]
Zacznę od 3 biegowych z progresją 2.5' (od 20') co trening oraz fbw 3x (przysiad, wl, mc, wiosło po 4s), po ~4 tygodniach dorzucę core w dni z fbw oraz podciąganie-pompki-brzuchy w dni treningu biegowego, do tego czasu chyba ogarnę sobie kcale/makro, żeby dać radę to udźwignąć. Ma to ręce i nogi czy nie bardzo?
[...] Dobra Sprawa Masy Doda Jest Zabawa Idę Dalej Już Opadam Nagle Spada Ze MNie Siła Więc Tak MYślę Sobie Chwile , Przyda Mi Się Kreatyna Biorę Kreatynkę W Kapsach Bo Wygodniej Ją Połykać Bierzesz Szybko Po Treningu I Do Domu Możesz Zmykać Mono , Jabłczan To Nie Ważne ... dają ... Biorę ! To Się Liczy Ważne Żeby Siła Wzrosła ... Nikt Mi Za [...]
[...] stojąc podchwytem - Ściąganie linki z wyciągu dolnego Nie ćwicze nóg, bo mam dość rozbudowane przez uprawinie sportów a poza tym wolę nie obciążać kolan. Ćwiczę w taki sposób : 1 dzień - 2 dzień - wolne - 3 dzień - 1 dzień - wolne Jest to plan na 6 dni w tygodniu, w którym ćwiczę 4x i 2x wolne. Z góry dzięki za korekty, porady !
[...] Widze, ze musisz skorzystac z dzialu 'trening w warunkach domowych'. Tam znajdziesz sporo rad ile mozesz zrobic w domu z z tym co masz. Plywanie, rower i to tak konkretnie w dni bez cwiczen silowych. Zacznij od ok 20 min i powoli dodawaj, az do godziny solidnego wysilku. 2-3 litry wody, herbatka zielona(inne napoje zostaw dla innych), zero [...]
[...] . 17 lipca zaprzestałam układania misek i ćwiczeń . Wszystko szło super , spadło mi sporo cm z czego byłam bardzo zadowolona i ogólnie dobrze się czułam . Właśnie tego dnia jak wstałam rano byłam tak osłabiona i było mi tak nie dobrze .. nawet jak piłam wodę to mnie cofało . Akurat pracuję na terenie szpitala i po jakiś 4 godzinach poszłam [...]
Cześć, Dzięki za odp. Wizualnie lekka zmiana na oku jest. Rzeczywiście wprowadzę dokładne pomiary ciała bo waga strasznie skacze. Od 3 dni jest bardziej stabilnie - pokazuje 81,10 wie tak jakby spadło niecale 2 kg Staram się ćwiczyć w domu z hantlami/ciężarem ciała Miska bardzo kontrolowana codzienni 2500kcal Jesli chodzi o rozkład kalorii to [...]
100 pompek
