[...] ostatnio czułem, że robię nawet z zapasem. Mam pewną teorię. Otóż łapy robię zazwyczaj w czwartek (triceps dostaje 'w kość'), a klatkę w niedzielę, więc mam tylko dwa pełne dni odpoczynku. Czasami zdarzyło mi się robić klatkę po 3 dniach odpoczynku, czyli w poniedziałek (m.in. tydzień temu) i wydaje mi się, że na tych treningach właśnie [...]
Czyli mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]
[...] serii w sensie dodać jeszcze jedno ćwiczenie (poza 5 x 8 w wyciskaniu zza karku), np. wznosy bokiem? 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 3) Nogi - a czego nie pasuje Ci high pull (hang clean też)? Chciałem bardziej dynamiczne ćwiczenie, które angażowałoby [...]
A WIEC TAK : 1-7(8) prop 100mg e2d 1-4 mdrol 1-2 kaps ed (tydzien 1 kaps, potem lecisz 2 kapsy) na odblok mam juz NOLVE (jedna na noc przez 20 dni) przed cyklem verdin (jak w ulotce) w trakcie esential / aliofil (jak w ulotce) + heparegen 2 razy dziennie po 1 tabletce + omega 3 (jak w ulotce) po cyklu hepatil (jak w ulotce) 10 dni przed koncem [...]
[...] bold minimum 400 mg week 1-6 metka 30 mg dziennie 1-6 enan 500 mg week 7-16 enan 750 mg week tamo pod ręka nie bierz jak nic się nie dzieje od 3 tyg hcg 500 j.m. co 5-7 dni do 16 tyg 10 dni po ost enanie sermy clomid 50 mg dziennie lub hcg po 2000/2500 j.m. w ok 8 tyg co 4-5 dni 2 iniekcje i w 15-16 tyg hcg 4 iniekcje po 2000/2500 j.m. i [...]
Cześć , już jestem dopadło mnie jakieś zatrucie pokarmowe 3 dni wyrwane z życiorysu :( ni trudno , trening z dzisiaj A.) 3 RM back squat +2,5-5 kg z poprzedniego tyg 60x 5 80x5 100x3 120x2 147,5 X 2 :/ nie wiem co sie stało mało mocy :/ B.) OTM x7 2x snatch 60%+ 60x2 65x2 67,5x2 70x2 75x2 77,5 x2 80x2 - wszystkie pow udało mi sie zrobić [...]
1. Wydaje mi się że lepiej jak byś biegał w dni nie treningowe. 2. Jeżeli po prostu ubierasz się grubo przegrzewasz organizm i więcej się pocisz przez co tracisz tylko więcej wody. 3. Co do diety to dobrze że jesz porządne śniadanie bo to najważniejszy posiłek. Ale za długie przerwy między posiłkami też nie są wskazane. Powinieneś mieć z 4 [...]
[...] Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 zapotrzebowanie moze byc bialko zostaje wegle na takim poziomie w dni kiedy masz silownie, w pozostale troche mniej, czyli do 150g dziennie, a wtedy tluszczu wiecej 2. Jesli chodzi o 2 posilek to co moglbym zjesc w szkole? jesli jedzenie [...]
heheheh myslisz ze sam doping tak dziala nie zapominaj ze jeszcze sa treningi , w moim przypadku 5 dni w tyg min 2 godziny , smiesza mnie tacy ludzie jak ty , wyobrazaja sobie bog wie co zazdroszczac innym...
[...] wiec odkopalem temat. Pisales ze trenujesz tak 2 lata i nie widzisz roznicy. Trening otrzymales odemnie 6 miesiecy temu. Z tego co widze wykonales porcje "4 tygodniowa" po ktorej widoczna byla polowna poprawa sytuacji. Moja pytania dotyczace klatki nie sa o "2 latach". Zbior pytan do ciebie: 1. Jaki progres wykonales [...]
10 dni po ostatnim strzale weszło hcg. 4 paczki miały być ale dobiłem 5 żeby wejść z clomem po sylwestrze. 2500uj. Co 3 dzień (2.5dnia w sumie. Ponoć 69h trzyma hcg) łącznie 3 tyg na hcg. Potem 3 dni po ostatnim clomid z nolva. Po pierwszym tygodniu chciałem dorzucic provi 25mg dziennie. Pytanie czy nolva od samego początku do końca? I czy [...]
dobra koniec zartow zwolnilem sie, w dupie mam ta robote znajde sobie inna, czekam na najtansze bilety i lece za 3-4 dni. pytanie co mam robic do tego czasu? ogolnie. zero silowych sportow daje do rozwiazania problemu przerwa zadnych hantli klatki nic. do tego czasu polecicie mi jakies rozciaganie? sauny? wygrzewanie sie? jak ide na basen i robie [...]
Jak wygląda Twój posiłek przed treningowy? - Kreatynę proponuje brać w następujący sposób Dni treningowe: 5g na czczo, 5g bezpośrednio po treningu Dni wolne: 2 x 3g do posiłków z mięsem - AAKG Dni treningowe: 6 kapsułek 30 min. przed treningiem Dni wolne: 3-4 kapsułki 30-60 min. przed snem Mass XXL - ok. 70g bezpośrednio po treningu, kolejna [...]
[...] -unoszenie sztangielek przed siebie - 4s -wyciskanie hantli znad glowy 3s 12/10/8 Dorzucic trzeba przedramiona (nachwyt i podchwyt) po 4s 15-12-12-10 Brzuszki w dni nietreningowe jak do tej pory robie 2x40 powotrzen, 1 seria lezac nogi ugiete w kolanach i skretoskłony naprzemian, 2 seria nogi ugiete w kolanach ale utrzymujac cały [...]
dawkowanie- się row dni treningowe zaczynaj z rana na czczo 2 tabletki, następnie 2 tabletki bezpośrednio po treningu(chyba najważniejsze) i oczywiśćie 2 bezpośrednio przed spaniem. co do dnie nietreningowych to 2 rano na czczo, 2 przed snem, i 2 po południu(nie jest dokładnie ważne o której godzinie. przy tej dawce (można więcej ale mniej nie [...]
[...] reszta w węglach 3300-2000=1300kcal 1300/4=325g ww/kmc Podsumowując: B: 216g T:126g W: 325g – i to jest moje zapotrzebowanie w MC Dodając do HC 20% węgli a w dni LC odejmując 20% mamy: HC : Białko 216 g, Węglowodany 390 g, Tłuszcze 126 g (3560 kcal) MC : Białko: 216 g, Węglowodany 325 g, Tłuszcze 126 g (3300 kcal) LC : Białko [...]
[...] itp, takie byly czasy:). Osobiscie bardzo czesto polecam wino znajomym i zawsze kaze robic podstawowe badanai przed cyklem i po, czaami tez w srodku, zeby miec jakis punkt odniesienia i dochodze do wniosku, ze na przyklad wino tak naprawde nieznacznie zmienia rozklad lipidow, natomiast po cyklu wszystko wraca baaardzo szybko do normy. Zazwyczaj [...]
[...] podskoczyć na masie. - oczywiście w tym sporcie chodzi mi przedewszystkim o masę, sprzęt jest jaki jest można poćwiczyć, czas jest ciężko mam maturę i daje rade na 4 dni treningowe w tygodniu. -Przeciwskazań medycznych nie ma robiłem badania prze i po cyklu wszystko OK:))) -Dieta: stosowałem węglwodanowo-białkową w sumie to jadłem [...]
[...] na kompie wiec i nadrabiam teraz wypiski. Dzis 2 treningi ze wzgledu ze w piatek wyjazd do lekarza a w sobote na swieta na domki nad jeziorem wiec bedzie beztreningowo 5 dni.Tyle co prochu dzis wpadlo to porazka,ale czasu nei bylo,miesa malo,rzygac mi sie chce doslownie po takiej porcji slodkich plynow.Od tych ww na drugim treningu lapy az [...]
[...] jest za to tak jak mowi boofi to moze byc alergia. tylko ze nei robi sie testow alergicznych na bialka i kreatyne i inne rzeczy. zrob brobe prowokacyjna. odstaw na kilka dni bialko i kreatyne i wszystko co tam bierzesz. zmiany przez 2 - 3 dni smaruj 1% hydrokortisonem w kremie a po tygodniu od znikniecia. powoli wlaczaj kazdy z produktow. [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
