co 2 dni

[...] Wzrost : 193 Obwód klatki : ~110 Obwód ramienia : ~34 Obwód talii : ~89 Obwód uda : ~62 Obwód łydki : ~44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15%(?) Aktywność w ciągu dnia : praca (w ciagu dnia, a nawet nocy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x silownia, 1x basen z sauna Odżywianie : - Cel : skomplikowany [...]

Może zacznę od opisu siebie i swojej obecnej sytuacji. Mam 19 lat i chodzę do 4 klasy technikum. Od września trenuję kickboxing 2 razy tygodniowo (wt i śr). Od tygodnia natomiast skaczę na skakance codziennie 30 min (również w dni treningowe). Od jakichś 3 tygodni zmieniam swoje nawyki żywieniowe - jem w sumie 2 posiłki dziennie, pierwszy w [...]

Witam! Na samym początku zaznaczę, że z tym "problemem" walczę od momentu, jak przeszedłem na split, przeczytałem mnóstwo poradników i tematów(w większości radzono, by jak najwięcej ćwiczyć z użyciem hantli). Przygodę z siłownią zacząłem jak miałem 18lat, wagi ok. 75kg i 195cm wzrostu. Wtedy nie przykładałem się za bardzo do diety, ćwiczeń itp, [...]

Za kilka dni mam zamar zorbic cykl na mono.do tego bedzie zma apteczne giner monster mass i wpc. Bedzien on trfał 6 tygodni.Trenować będe sam po pracy (pracuje 8-12h, stram sie jeść pelnmowartościowe posliki z diety bedzie 3000kcl),więc nie będe mógł sam wykonywac neiktórych ćwiczeń,będe ćwiczył 4 razy w tyg. 2 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy,2 dni [...]

[...] w czasie, potem masa. Co robiłam przez ostatnie miesiące? Nie mogę powiedzieć, bym trzymała jakąś konkretną dietę, ale na co dzień starałam się odżywiać racjonalnie. Bywały dni w których na bardzo wiele sobie pozwalałam, ale chyba nie przedobrzyłam- biorąc pod uwagę, że od ostatniej redukcji (zakończonej tuż przed wakacjami) raczej straciłam na [...]

witam ponownie! ../../buziaki/14.gif od jakiegoś czasu dość nieskutecznie sie redukuje ../../buziaki/7.gif na szczęście, z początkiem lipca dane było mi spędzić pare dni u Martuccy, co skutecznie wyprało mi beret ( ../../buziaki/7.gif ) i zmieniło sposób myślenia oraz podejście do redukcji ../../buziaki/31.gif linki do poprzednich dzienników: [...]

[...] na siłowni jak i sam sport. Pierwsze pytanie to czy mam zastosować Split, FBW czy ogólnorozwojowy trening (o ile to nie to samo co FBW). Mam kilka planów ćwiczeń na odpowiednie systemy ale ostatecznie nie wiem, na który się zdecydować. I. Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 [...]

[...] chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co [...]

[...] :). Idzie nam to sprawnie :)!. Uczę się w gimnazjum w kl.3. Interesuje się Motoryzacja ale tylko pod względem jazdy na Quadach i Motorach :D. Treningi robię 6razy w tygodniu niedziele mam na regeneracje. Ostatnio nabawiłem się kontuzji prawego barku i nie ćwiczę od tygodnia, nie wiem co zrobiłem ale podczas przenoszenia sztangi łamanej leżąc [...]

[...] cały rok być w -good shape- lub sa w fazie przygotowań do zawodów, lub maja dużo stresu, powinni stosować CREATESTON, który umożliwi bardzo szybka regeneracje organizmu. W dni treningowe stosujemy Createston bezpośrednio po treningu, w dni nie treningowe bezpośrednio po przebudzeniu, Createston możemy stosować przez długi okres, nawet 12 [...]

[...] (nowy cykl, jak tylko dojdzie) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Problem polega na tym, że mam TYLKO cztery dni. Wygląda to tak: Poniedziałek - bieganie Wtorek - siłownia (ale niestety tylko w szkole, około 40 minut) Środa - siłownia (to samo) Czwartek - trening piłkarski 2h Piątek [...]

[...] to nie jestem pewna czy pomimo super opinii nie robiłam sobie nią krzywdy bo jak doczytałam zawiera senes. Generalnie dobiłam wagowo do 65 kg i chciałabym wrócić do poprzedniej wagi{:-( a teraz czas na ankietę: Wiek : 35 Waga : 65 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na [...]

[...] wody) AMINOSTAR BCAA MAX PROTECT100 tabletek (DT 3 tab po treningu, DNT 3 tab w godz treningowych) Czy dobrze rozplanowałem? Mniej wiecej kreatyny wystarczy na 40 dni.. reszta na 30 dni ... czyli koncowke polece juz na samej krecie.. i odczekam 1 miesiac przed zakupem lepszego zestawu Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie [...]

[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wlasnie one doprowadzily ze musialam rzucic treningi - uraz kregoslupa szyjnego, torbiel Bakera w stawie kolanowym, krzywe ustawienie miednicy, krotsza konczyna, koszmarny bol po wysilku WADY POSTAWY: j.w. ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zatrzymuje wode CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? [...]

[...] można coś poprawić SUPLE Odżywka białkowa WPC ostrowia(najczęsciej 60gr dziennie,pomieszane z 200ml mleka) OD wczoraj Scoorch z mana, narazie 2 kapsułki dziennie , po tygodniu zwieksze na 4 TRENING W podwieszonym kiedyś znalazłem bardzo fajny trening na rzeźbę który mi się spodobał i taki wybrałem Ogólnie split 3xtydzień 4 serie na ćwiczenie [...]

[...] z czasem zobaczymy przy wadze 78-79 trenując czułem sie dużo lepiej także na początek dąze do tej wagi a z czasem zobaczymy. Wracam do Punchera (polecam) także 3 razy w tygodniu muay thai. Napewno wrzue basen chociaż raz dwa w tygodniu zobaczymy jak z czasem. I siłownia 3 dni w tygodniu. Co do siłki to Spartan we Wro jest fajną opcją chyba że [...]

Witam Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych kolegów o parę kwestii dotyczących mojego planu i ogólnie ich układania. Pomijając moje poprzednie treningi i doświadczenie chciałbym skupić się na ostatnich 8 tygodniach. W nich zawartych jest 6 tygodni ćwiczeń na masę plus 2 tygodnie lekkich ćwiczeń jako forma przerwy przed zmianą planu [...]

[...] z piersi z kurczaka takiej mniej przetwarzanej ;] i 20g(plasterek) sera żółtego 4 posiłek jest o 13 Jest To przeważnie 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu jem to przez 2-3 dni w tyg później a 2 dni staram się wcinać wołowinę z makaronem tez około 200-250g wołowiny i 100-150g makaronu do tego jakiś owoc jabłko ,banan i serek activia ;] 5 [...]

Witam serdecznie, zacznę od początku. Mam 23 lata, jestem kobietą i mam za sobą przerożne diety, te mniej i bardziej zdrowe m.in dietę wysokobiałkowa( bywało po kilka dni na samym białku), głodówki,dietę 1200 kcal, przejadanie się. 2,5 roku temu ważyłam ok. 60 kg( przy wzroście 161.5) więc postanowiłam wziąć się za siebie i schudłam do 51 kg w 3 [...]

[...] masę Trening znalazłem w internecie, z własnych obserwacji mogę dodać, że odstaje mi góra klaty. Jestem studentem, na siłke zawsze znajdę czas więc mogę chodzić nawet 7 dni w tygodniu jak trzeba :-P https://www.**************/treningi/trening-split-na-mase-przykladowy-trening Progresja: Po 4 tygodniach dodajemy ciężar i kontynuujemy. [...]