[...] spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1849,55 = 114)) = 1356 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 193 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1849,55 kcal + (TEA)223 kcal = 2 042,5 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2 042,5 kcal + 500kcal [...]
[...] naszego organizmu oraz ułatwiania procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Główne efekty wywołane przez suplementacje Venom Hyperdrive 3.0 to: # Zwiększona wytrzymałość i podniesiony poziom energii # Zahamowanie nadmiernego apetytu # Wzrost wydatków kalorycznych organizmu (więcej spalanych kalorii w tej samej jednostce czasu przy zachowaniu tego [...]
Zmieniam cwiczenia co 4-6 tygodni.Pytaliscie sie o poprzednie plany wiec juz mowie:w kwietniu trening na łapy wygladal tak:1)Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6-progresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)12,10,8,8-progresja 3)Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (uchwyt szeroki 10-12,10,8,8-progresja [...]
[...] do życzenia), BSN Syntha-6 44g ale nie łączyc z shotgunem w dawce na noc syntrax matrix 5,0 30g PRZERWA 3 TYGODNIE PODCZAAS KTÓREJ MOŻNA POĆWICZYĆ NA RZEŹBE (uwzględniam że na te 3 tygodnie musisz se dokupic jakies białko około 1,7kg aby stykło Ci na drugi cykl tego co już masz (polecam ellite whey protein dymatize za około 140 zł [...]
Ewentualnie też tak. Najlepiej byłoby gdybyś oddał do laborki i sprawdził co to jest - faceci na Słowacji dawali po 5kg tygodniowo - nie wiem jakim cudem ile trzeba protein przyjmować ale to jest aż niewiarygodne - imo zrobiłbym cykl max 2 tygodnie - 14 dni - nie dłużej - co i tak powinno mi dać około 4-5kg suchego mięśnia bez wody!!! 600g białka [...]
[...] na klatę i robię te 3 serie w ten sposób jaki opisałeś przed wszystkimi ćwiczeniami i to jest rozgrzewka według twojego rozumienia. Bo z tego co rozumiem to seria zasadnicza jest tylko 1 ? Czyli wszystko przed nią jest traktowane jako rozgrzewka ? Szczerze pierwszy raz spotykam taki tok myślenia ale jest on bardzo interesujący. Czyli jak [...]
Witam ! Teraz przez ok 2 tygodnie poleciałem na wyzszych węglach czyli ok 100-120 gram dziennie a zmniejszyłem tłuszcze. Generalnie nie miałem czasu na cwiczenia bo udało mi się tylko 2 z poćwiczyc/ tyg . Z tego co zauważyłem to bardziej mnie zalało. wiec w koncu co mam robic. Czy zmniejszac węgle do 80 a w dni treningowe ładowac po 100-120.... [...]
jsdolan5 ile zrobiłeś tyle zrobiłeś, masz teraz punkt odniesienia. Rób kilka razy w ciągu dnia po 2 i na koniec m-ca będzie lepiej. Mi tylko trzy dni dodały dwa powtórzenia do maksa, co będzie po trzydziestu? :-)
[...] robiłem maksymalnie 4 podciągnięcia nachwytem na taka ledwo tróję :-(. W ciągu całego miesiąca zrobiłem 288 podciągnięć co daje 9,29 podciągnięcia na dzień ( pażdziernik 31 dni ) ;-). Czy mi to coś dało? Oczywiście, 3 listopada zrobiłem test i podciągnąłem się 7 razy na 4+ :-D. Dałbym radę jeszcze na pewno ze 2 razy ale było by to już na taką [...]
na silowni cwiczylem jakos 2 miesiace, z 10 miesiecy temu, wiec dawno i nieprawda. w domu od kilkunastu dni sie rozciagam + biceps i triceps na hantelkach, wiec to tez nic. oprocz tego co jakis czas domowe cwiczenia jak mialem sily + pompki + brzuszki (chociaz brzuszki nawet duzo dluzej z rok juz, ale tez tak symbolicznie - przed snem [...]
[...] bedzie non stop leciał na tescie to tak,ale jak odstawi to blok murowany.Musi kupic 3 ampy hcg po 5000 j.m. i tak jak napisałem teraz daje 5000 rozbite na 2 iniekcje co 4-5 dni i w ost 2 tygodniach podaje 10.000 j.m. rozbite na 4 iniekcje po 2500 np poniedziałek i czwartek potem 10 dni po wbiciu ost testa daje clomid minimum 3 tygodnie w dawce [...]
[...] pytanie. Kupiłem dece 10ml oraz teścia również 10ml. Kolega ćwiczący ponad 11lat poradzil mi cykl - 1ml deci + 1ml teścia czyli 2 centymetry w strzykawce. System strzał , 4dni przerwy znowu strzał , 4 dni przerwy itd. Czy taki cykl jest ok?? To moj pierwszy cykl. Waga 79kg wzrost 185. Jestem po 4 strzale i nie widzę efektów oprócz wzrostu [...]
...:::Dni 59-70:::... DNT Czuje się paskudnie, zmęczony, ciągle chce mi się spać, brak apetytu... muszę dojść do siebie. W dodatku strasznie czuje kolana, co najlepsze nie w chwili chodzenia, czy klęczenia, lecz podczas leżenia, gdy nogi są wyprostowane i jeszcze boli mnie lewy nadgarstek, stara kontuzja nie daje o sobie zapomnieć...
.........hahahah, Yoo oraz Jurgen 72, jesteście ludzimi / jeśli nimi jesteście / z kosmosu czy malowanymi postaciami ekipy organizatora Gali w Nowym Targu. Odniosę się na początek do wypowiedzi ,, Yoo,,. Organizacyjnie Gala była na bardzo średnim poziomie, wyjątek stanowił hotel i wysoki standart oraz super obsługa tegoż hotelu / brawo dla [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy cala masa ale ostatnio glownie saa i ph 7) stosowane wcześniej spalacze VENOM,ANIMAL CUT ITD 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny CHYBA MIESIECY-SPORO PONAD ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
siema. Cineko ostatnie zdjecia, ktore wyslalem sa chyba z najlepszej formy. teraz mialem 4 dni stracone bo przechodzilem grype i ledwo dawalem rade trenowac, ale niestety z 2 razy mniejsza intensywnoscia niz zwykle... dzisiaj pierwszy dzien kiedy sie lepiej czuje i mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic normalny trening spadkow w sumie nie mam [...]
[...] co do ławeczki numer 2 to sytuacjia przedstawia się tak : odpowiedziałao mi na moje pytanie 15 osób w tym: -11 oceniło ławeczke pozytywnie -3 neutralnie -1 negatywnie moge wrzucić odpowiedzi ludzi jak ktoś chec więc z tegop wynika że 2 ławeczka bardziej sie sprawdziła....... ale jeszcze z 3 dni pomyśle poczekam i poszukam gdzieś w sklepach.
cze Mam mały problem po 2 tygodniach redukcji jestem głodny jak nie wiem co i nie mam sił, nawet nie maiłem sił isc na siłownie a jdałem tak 160 białka 68 tł i 125 ww czyli 1750 kcal i zmierzam zmianic to na bialko 140 tł 70 ww 150 zamierzem zwiększyc kcal do bilansu na zero co o tym sądzicie dodam ze na siłownie chodze 4 razy w tygodniu po [...]
[...] zaleca się regularne spożywanie co najmniej trzech posiłków dziennie. Najważniejszym z nich jest śniadanie, którego nie należy pomijać, gdyż zapewnia ono energię na resztę dnia 2. ważne jest urozmaicenie spożywanych pokarmów. Im dieta bardziej różnorodna, tym większą zawiera paletę niezbędnych składników odżywczych. Chodzi tu przede wszystkim o [...]
[...] W najlepszym wypadku udaje się nam wychodzić na 20 minutową przerwę, wtedy zawsze coś zjadam, ale to tylko i wyłącznie jak nie nagli praca żeby tą przerwę mieć, a takich dni nie ma zbyt wiele w miesiącu :P Dzięki wielkie za pomoc :) A co myślisz o jakichkolwiek innych odżywkach, coś z suplementów byłoby w stanie pomóc? Lub może zmiana diety [...]
Zero kaloryczne
