[...] o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze strony kulturystyka.pl oraz o porady na sfd.pl, - trening trwać ma osiem tygodni (później chwila przerwy, po niej ewentualnie zmiana niektórych ćwiczeń), - każda partia trenowana raz w tygodniu, - 2 minuty przerwy pomiędzy seriami, - jeśli chodzi o [...]
Witam. Mam głupi problem, ćwiczę HST i teraz zamierzam chodzić na basen . Które dni będą najefektywniejsze, w dni treningu, czyli pon - sr - pt zaraz po ćwiczeniach, czy w dni nie treningowe wt - czw -sob?? Co o tym sądzicie .
Witam zastanawiam się nad cyklem na boosterach a dokładniej na: -Arimadex (jedną do każdego posiłku (łącznie 5)) -PCT (dwie przed snem) -DAA (dwie przed treningiem i dwie przed snem) -do tego przed treningie METHYLO MASS -po treningu zwykłe mono 1) typ sylwetki: atletyczna 2) wiek 30 lata 3) waga/wzrost 110/194 4) staż treningowy 8 [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy. Wiem że może to nie ten dział, ale gdyby chodził o boks, to było by co innego. 3 miesiące i 6 dni temu (16 luty) doznałem spiralnego złamania kości piszczelowej, bez przemieszczenia. Ostatni byłem u doktora 6 dni temu i kazał mi jeszcze miesiąc chodzić z jedną kulą(prawą). Na 19 czerwca jestem umówiony i mam [...]
[...] i poszeldem na silke , przy ropieniu klatki straszny bol :( jednak na przekor robilem mniejszym ciezarem ok 60 % Pomyslalem ze trzeba przerwe zrobic ... bol z kazdym dniem powoli odchodzil w zapomnienie i tak w czwartek wznowilem treningi ... Robilem akurat Barki lekko jeszzce je czulem , ale odziwo przy cwiczeniach po rozgrzewce bole [...]
Witam ... od 1 stycznia jestem na pełnej redukcji ... na IF + 5x5 Billy Star .. od początku grudnia .... efekty ok :) .. Ale o co chodzi ostatnio poczytałem o Ultimate Diet 2,0 podobno ładna kosa :) .. czy wie ktoś jak to połączy z IF ? i czy wogule to jest osiągalne ... Obecnie też stosowałem rotacje kcal .. + rotacje węglowodanami Low [...]
[...] 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - uginanie nadgarstków: 4 x 25 Obciążenie to sztangielki ok. 7 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), a jak się zrobi w końcu jakaś wiosna to planuję dorzucić bieganie we wtorki i czwartki. Trening zacząłem od początku lutego (od 2 serii) i chciałbym [...]
[...] siebie (wtedy kupiłem trochę sprzętu. wcześniej same hantle) trenuje na freestyle'u na planie który sam mi do głowy wpadł i prawdopodobnie okaże się lipny. Wyglądał tak: 4-5 dni w tygodniu Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10\10\8\8 brzuszki 20\25\20\15 Przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: na masa nie mierzylem ala 110 na 8, 7 razy -przysiad: jak wyzej 120 z 6, 7 ale juz mniej dokladnie panowie a wiec stadartowo cykl masowy: 1-4 meta 30mg ed (global) 1-12 deca 300mg e5d (norma mam nadzieje ze deczka) 1-14 cypio 500mg e5d (global) od 6 tygodnia hcg 500j [...]
[...] nie Witam Po redukcji pora złapać trochę czystego mięsa, zależy mi na jak najczystszej masie mięśniowej, stąd podaż kcal zaczynam od 2600. Mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, chciałbym spróbować z push-pull-nogi. Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 4-6 2. Martwy ciąg 4s 4-6 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem 4s 6-8 4. [...]
Witam.Chciałbym się pozbyć brzucha i polepszyć kondycję. od kilku dni zacząłem dokładniej czytać forum i stosować się do wskazówek, ale nie wiem czy dobrze robię. przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie 7:30-jajecznica z 3 jajek ewentualnie dwa jajka sadzone (takie marynarski standard), dwie parówki, pomidor z cebulą Obiad 12:00-najczęściej sztuka [...]
Nowy rok przed nami. Pierwsze zawody dla weteranów to I Mistrzostwa Europy Weteranów w Trójboju Siłowym Klasycznym, które odbędą się w dniach od 6 do 12 marca . Wiadomość dla Tych co się wybierają. Pamiętajcie, że zgłoszenia wstępne są do 4 stycznia czyli przynajmniej na dzień 2 styczeń musi być opłacone wpisowe i doping, inaczej zawodnik nie [...]
[...] Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Staż: 10 lat Treningi: Poniedziałek, Czwartek, Piątek + mecze w weekend Mam parę problemów, a więc tak: 1. Chodzę na treningi jw. 3 razy w tygodniu, do tego od niedawna chodzę na siłownię - i tutaj pytanie ile razy w tygodniu powinienem na nią chodzić ? Co na niej robić i z jaką częstotliwością ? Na razie wyglądało [...]
[...] (zdjęcie w profilu). Chciałbym w końcu zacząć dokładać ciężaru bo to chyba najważniejsza opcja w budowaniu masy mięśniowej. Postanowiłem zmienić swój plan ponieważ w poprzednim 3 dniowym jeden trening zajmował mi około 1,5godz. Miałem mało serii, ale naprawdę ciężkie treningi. Po jednym powtórzeniu musiałem odpocząć około 3-4 minuty bo po [...]
[...] coś było do roboty, dzwigania także siłę jako taką sobie wyrobiłem. Chce zmienić swoje fatalne nawyki: 4-5 godzin snu, trzy posiłki dzienne w tym pierwszy dopiero w południe, drugi o 17 a ostatni o 12 w nocy godzinę przed snem, zjedzenie sobie o tak bez powodu coś słodkiego lub owoców przed samym snem, kilkanaście piwek tygodniowo na [...]
Witam Cwicze od 6 miesiecy, po 2 letniej przerwie. Wczesniej cwiczylem ok 2 lat. Plan 6 dniowy, szosty dzien tylko na barki... mam slabo rozwiniete. PONIEDZIALEK klata + nogi wyciskania sztangielek na lawce plaskiej 4x8 rozpietki na lawce prostej 4x8 wyciskania sztangielek na lawce plaskiej 4x8 przysiad 3x10 [...]
[...] Zwrot został odebrany przez sklep 22.12.2020 - dziś mamy 05.01.2021. Zrezygnowałem z 2 rzeczy z kilku. W zamówieniu było więcej produktów. Sklep/magazyn otrzymał zwrot w dniu 22.12.2020 od kilku dni sklep przestał się odzywać. Nie chce potwierdzić kwoty zwrotu, ani uwaga po 14 dniach nie ma informacji z magazynu czy i gdzie jest zwrot... Po 2 [...]
Czesc, dzis zrobilem badania i oto wyniki: Estradiol (E2) 21,60 pg/ml | (11,80 — 39,80) Testosteron (O41) ↓ 77 ng/dl | (241 — 827) Specjalnie mialem przerwe 4dni od silowni i wyspalem sie przed nimi zeby wyszly jak najbardziej wiarygodne. Jestem na masie (nieco zbyt agresywnej, ciezko mi to opanowac, psycha siada i sila woli slabnie) od 1.5 [...]
[...] prosilbym o jakies rady! Chodzi mi o zbudowanie w miare suchej masy miesniowej, z jak namjniejsza mozliwoscia zalania brzucha- bo do tego mam tendencje!! Cwicze 3 razy w tygodniu- poniedzialek, sroda, piatek, a takze 3 razy w tygodniu biegam- no ale to z umiarem bo wiem ze przy budowaniu masy to jest nie wskazane ale tez staram sie walczyc z [...]