[...] Nie szarżowałem dzisiaj z dwugłowymi. Trochę boję się jeszcze je w pełni rozciągać podczas ćwiczeń. Po ostatniej przerwie i tak wiem, że zakwasy będą mnie trzymały ze 3-4 dni minimum. Oby tylko jutro nie pojawił się znów problem rwy kulszowej i będzie pięknie :-) Dieta: 1) budyń malinowy + WPC + grejpfrut 2) sałatka jarzynowa z chlebem razowym [...]
[...] wagi zabrać do domu na święta. Jadłam więc na oko, posiłki mniej więcej takie jak zwykle to w sumie nie było najgorzej. Miska raczej czysta, chociaż muszę się przyznać, że 4 dni pod rząd 0,5 l wina dziennie@-| 2. Trening. Którego nie było. Na siłownię nie przełamałam się zajrzeć. Należą mi się baty#-P Ze dwa razy poskakałam z płytą + codzienne [...]
[...] Ćwiercskoki - 2x 50 skoki na jednej nodz - 40 zabki - 2x 40 powolne przysiady - 20 Gadałem z doktorem Hansem , dał mi troche rad (jak to szef). I bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, i wiecej dynamicznych cwiczen, skakania, efekty wkoncu przyjdą . PS - A to moja rozmowa z Hansem, nie głupia, wiec wkleje : 3988687 (21:30) siema tu hans z sfd 3988687 [...]
[...] mogłam też liczyć kalorii. I nawet nie wiem, czy były to dania kaloryczne czy nie. Zupa z groszku, cukinia faszerowana tofu z beszamelem, sporo ryżu, jakieś orzechy drugiego dnia risotto z boczniakami...na moje oko dużo węglowodanów, ale pewnie też trochę białka i tłuszczu. Najbardziej żałowałam kawałka ciasta z kaszy jaglanej i mleka [...]
Podsumowanie 9 tygodni Miska Trzymałam rozkład ok. 1900 kcal BTW 120/80/180. Większych problemów z nim nie miałam, głodno było rzadko, ale spokojnie mogłabym jeść więcej. Musiałam pilnować tłuszczów, bo orzechy, tłuste mięso i awokado to na 80g już za dużo. Niestety kilka dni było nieliczonych. Trening Siłownia TRENING NR 1 by Obliques z [...]
[...] jaki mnie gniecie to nie skomentuję\-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Tak to jest jak w dwa dni trzeba zrobić w pracy to co się zwykle w miesiąc robi @-) Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/21/b3501398656b4d968d2ed0e78e1c3844.jpg [...]
[...] zrobiłam sobie jeszcze 4 pompki klasyczne A tak w ogóle, to informuję, iż rozważam rezygnację z udziału w konkursie dzienników na sfd. Wiem, że do finału zostały cztery dni, ale nie chcę robić teraz podsumowania, ponieważ nie mam się czym pochwalić, więc lepiej spasować, aby nie narobić sobie wstydu Zmarnowałam ostatnie 2,5 miesiąca [...]
[...] 5g masla klarowanego Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g malin, 60g banana 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 40g skrobii kukurydzianej, 75g malin 6. Cos tam wpadnie jak zwykle :-P Dzien calkiem spoko gdyby nie fakt, ze w najwieksza ulewe akurat stalem w szczerym polu na zajeciach {{:-(. Trening spoko, bez rewelacji silowych, pompka [...]
Wróciłem od lekaża, i mój komenarz na dziś to: KU.RWA !! 7 dni do końca treningów siłowych, i 3 dni do końca masówki. I prezęt od lekaża: Mylostan Aulin Voltenac a do tego gratis 3 tygodnie odpoczynku od siłowni. Co prawda barki/łopatki/łokcie to mnei tak bolą że nie wytrzymóje. Jeszcze alko niemoge pić przez ten okres, a za 12 dni moja 18stka [...]
[...] za pozno wyruszylem co owocowalo brakiem czasu i strasznym pospiechem tak wiec jest jakis niedosyt treningu choc byl baaardzo meczacy ale przez to nie moglem zlapac sie pozadnie za duze ciezary bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie przyasekurowac wiec tez nie bralem sie za [...]
[...] jest to takie latwe na poczatku! widze tez ze gunia zaczela robic cwiczenia na pilce, ale stabilizacyjne bez ciezarow - czy moge\powinnam robic jakies cwiczenia na pilce w dni z cardio? sa u mnie na silowni takie pilki. cwiczenia o ktorych Martucca napisala na 23 stronie na pewno bede robila codziennie w domu ide czytac gunie do konca, w [...]
[...] posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc wciągnąłem takowe. Poza tym, dzisiaj zrobiłem dokładnie z sugestią faftq'a, w sprawie posiłków około-treningowych. Przed - więcej białka, po - węgli. Przed pierwszym posiłkiem, poszedł Cissus na stawy, wraz ze śniadaniem [...]
[...] nazywasz niektorych szarlatanem, to opisze cala swoja dotychczasowa przygode z WT: Poczatek treningow - lipiec 2008 -> od tego momentu treningi (glownie samodzielnie) 7 dni po 3h + kilka godzin dziennie siedzenia w pracy i analizowania form/technik na podstawie materialow z Ip Manem/Pp Chunem/Leung Tingiem. Filmy analizuje praktycznie klatka [...]
[...] Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. Treningi mam podzielone na 2 ciężkie i 2 lekkie w lekkich przed treningiem śćinam po 50% węgle. A jak zrobić z [...]
[...] 5x (1,2,3,4) 1x (1,2,3,4,5) + 4x (1,2,3,4) 2x (1,2,3,4,5) + 3x (1,2,3,4) 3x (1,2,3,4,5) + 2x (1,2,3,4) 4x (1,2,3,4,5) + 1x (1,2,3,4) 5x (1,2,3,4,5) To oczywiście kolejne dni ciężkie. Około połowy stycznia wypadnie ostatni HD i spróbuję sił z Bestią. Do ROTK też się już przygotowuję.. zbierając na odważniki a konkretnie na 2x32kg. Policzyłem, [...]
[...] skoro MT i ROP nie bardzo mi idzie z racji tego nieszczęsnego Clean'a z odważnikiem większym niż 24kg. Postawiłem skupić się na wymachach i wyciskaniu pochylonym. Uwzględniłem kilka powtórzeń wstawania przed każdym BP i dodałem Press, ale w formie Bottom-Up. Ten ostatni element w postaci drabin jak w ROP'ie, czyli od 3x(1,2,3) do [...]
Do ukończenia pierwszego cyklu 10000 Swingów pozostało mi 9 dni. Teoretycznie do zrobienia w 7 dni od poniedziałku licząc. Z takim założeniem rozpocznę kolejny tydzień. Układ prosty, po dzisiejszym dniu raczej nie zmieniony, tj: 500 Swingów: drabiny wymach-oddech 2-3-5-10 10 minut przerwy 500 Swingów: drabiny wymach-oddech 1-2-3-3min W związku z [...]
[...] o suple to będzie szło coś takiego: -BCAA G-Force -Vitargo -L-Glutamina Extreme -Creatine 200 mesh Nitrobolon 2 -Vital X Pack -Isolate -ZMA -batony booster Od ponad tygodnia wygląda to mniej więcej wszystko tak: Po przebudzeniu: BCAA G-Force-2 miarki 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 8 białek jaj, dwa żółtka, łyżka startych [...]
[...] mojej lub modow SFD nie wskazane Escalating Density Training (EDT) czyli Trening o Nasilającej się Gęstości jest dziełem Charlesa Staleya wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
