[...] funty x2 x15 5 funtów x1 x12 na koniec 20 min bieżni, szybki marsz przeplatany biegiem x3. Martucca Ruda zaproponowała rozkład: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 jem tak od trzech dni i łatwo mi wchodzi ;-D A teraz pytania :-D 1. Czy taki rozkład bwt ma pozostać i czy mam go mieć w każdy dzień niezależnie czy ćwiczę? w dni bez ćwiczeń będzie mi głowa [...]
[...] ;-) Coś tam się mieści, ale nie tyle na raz co wcześniej %-) Ja na kalorie nie patrzę, jakoś nie ufam w tej kwestii zegarkowi, bo wszystko na podstawie tętna liczy, więc w dni z treningiem siłowym mam mało kcal ale jak tylko pobiegam to zaraz jest więcej. Jak bez treningu to ok. 1700 wychodzi, ale z bieganiem to już zwykle 2700-2800 %-) 2.06 [...]
22.11 niedziela Dziś mija 4 tygodnie od porodu. Za 2 tygodnie mam wizyty kontrolne więc dowiem się, czy mogę juz wracać do ambitniejszych treningów. Póki co będę robić to co do tej pory plus jak tylko będzie okazja to spacer z kijkami :-D Dziś nadszedł ten dzień, kiedy po kilku tygodniach przerwy założyłam buty do biegania 8-) Spokojnie, nie [...]
[...] na tym tylko zyskają, bo już nie raz tak było że po przerwie w treningach zawody wychodziły super. Najlepszy bieg to Mistrzowa Europy, przed którymi miałam chyba z 2-3 tygodnie luzu a ostatni tydzień to był urlop ;-) W bieganiu też podobno po dwóch dniach mocnych treningów lepiej zrobić dwa dni wolnego. Tak napisali w książce którą wczoraj [...]
"Jedynie staram się pilnować przez te ostatnie kilka dni żeby jeść regularne posiłki i dojadać te 2300kcal" - no to wlasnie mam na mysli, nazwalam to 'ladowaniem', ale bardziej mam na mysli to ze moze starasz sie wiecej zjesc te kilka dni do zawodow, a nawet doswiadczeni ludzie moga miec duzy problem z intuicyjnym szacowaniem kcal/wagi produktow. [...]
[...] to czasem na skosie górnym, czasem na dolnym, itd. To sprawdzało się i rozszerzało moją klatkę piersiową jakby miała nie wytrzymać i pęknąć. Zazwyczaj ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, czasem sześć. Jak długo? Czasem gdy dałem się ponieść ambicji, to nawet 4-5 godzin. Zazwyczaj nie więcej niż dwie godziny. Ćwiczyłem wszystkie mięśnie na [...]
10 dni bez treningu. Ból pleców promieniujący do lewego podudzia. I to konkretnie, nie było wesoło, jakoś przechodzi. Czas zabrać się za regularne treningi 4x w tygodniu. Od października do marca gdy ćwiczyłem regularnie poprawiłem się całkiem nieźle, chociażby w martwym ze 60 kg na 10-15 ruchów do 155 kg x 4. Był całkiem niezły nak***. Co prawda [...]
[...] być dobrym. Chociaż jak patrzę na fotki z dzieciństwa to widzę znakomitego modela. Ale to było dawno… Jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok potem ponad pół roku przerwy aż do momentu, [...]
[...] wytrzymkę. Podwójną #-P Myślałam, że zdechnę, ale zrobiłam. Tylko pompki przy ścianie (ten bolący nadgarstek coraz częściej się odzywa, kupiłam glucosaminę i łykam od kilku dni) i mountain climbers zamieniłam na skoki wykroczne. Dzisiaj chodzę troszkę jak robocik |-) Łydki mnie bolą %-) http://img267.imageshack.us/img267/1015/trencp.jpg Miałam [...]
[...] półsztangą jednorącz: 10x30kg, 10x40kg, 5x45kg, 4x50kg 7. Dzień dobry: 10x35kg, 10x45kg, 5x50kg, 10x55kg Komentarz: Ciężary robocze (czyli te z ostatniej serii) z poprzedniego, 5-powtórzeniowego, treningu A. Klatka, jak widać, poszła bardzo dobrze. Wykonałem 10 powtórzeń z ciężarem 82kg w ostatniej serii, z czego jestem bardzo zadowolony. Z [...]
[...] bo po jakichś 18 miesiącach treningów uznałem, że warto byłoby zjeść mono z dodatkami typu carbo, ZMA, omega-3, tauryną itp. Bardzo jałową dietę, spowodowaną brakiem odpowiedniej wiedzy, aby ułożyć coś skutecznego i smacznego, stosowałem przez parę tygodni... i na tym się skończyło. Zjadłem niecałe pół opakowania 300-g mono. Reszta, do tej pory, [...]
[...] się o 180 stopni i jest kozacko, ale dziś niestety tak nie było Widzicie, nie mam moda a mogę banować! %-) Następny taki wybryk w dzień LC to ban na tydzień, w HC - na 3 dni! %-) Ok tak będzie, najwyżej mnie zwolnią z SFD lub wezmę sobie urlop co by nie było przypału 8-) Dziś bary i łapy: [...]
[...] %-) http://www.sfd.pl/Leniwe_kluski_NO_CARB-t1139846.html Bigos - klasa sama w sobie potwierdzam, pewnie będzie lądował co jakiś czas u mnie w menu. Szczególnie właśnie w dni LC jak już je sobie w końcu ogarnę. Miało byc od dzisiaj ,ale jak to w poniedziałek - od rana nadrabianie forumowych zaległości po weekendzie. Później sporo nowych rzeczy [...]
[...] na brzuchu nadal sporo i dopóki nie będę z tego zadowolony to nawet nie myslę o żadnym masowaniu, czas to w końcu zrozumieć , masa to nie wszystko %-) Dzisiaj pierwszy od 10 dni dzień wolny od aktywności fizycznej, nie było siłowni ,ani aero :-) Micha: 1. Omlet /SFD/2017/3/13/39ad589d1f624557967e2d9bc5fd5275.jpg 2. Kapuśniak z jakimś tłustym [...]
[...] minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy wcale nie ma mniej, niż po 1-2 posiłkach. Trzeba patrzeć na inne kwestie, odpowiednia 'suplementacja' też swoje pewnie u Ciebie robi pod kątem ochrony mięśni, regeneracji itp ;) Ja nie widzę póki co siebie idącego na czczo na trening siłowy, bo by mi się [...]
[...] co priorytety w życiu mam diametralnie inne niż myśli o treningu :) ale nie chcę się też totalnie zapuścić i staram się coś tam poruszać, kiedy tylko mogę. Ostatnie 2 tygodnie to mniej czasu na własne przyjemności ale co jakiś czas udało się wyskoczyć na jakieś cardio/rower. Nawet wczoraj byłem pierwszy raz od bardzo dawna w terenie trochę [...]
[...] nosi mnie strasznie i muszę się wymęczyć, ewentualnie jakąś dłuższa traska rowerowa. Odnośnie BPC - napiszę coś więcej na spokojnie bo ciężko mi to oceniać obiektywnie po 12 dniach. Zacząłem znowu zmieniać miejsca dawkowania, bo kilka dni bicia jak najbliżej nadgarstka i tak nic nie dało , a jest to jednak uciążliwe. Niewiele na ten uraz mi to [...]
[...] co innego w ciuchach i po twarzy ale jak już napisałem, będzie zmiana. Kamil - dzięki :-) tego offu to się szykuje min 2 tyg, bo prawdopodobnie po powrocie jeszcze kilka dni będę miał ogrom pracy i na spokojnie sobie wrócę na siłke w pierwszym tygodniu października, zapewne będę musiał lekko przyredukować, bo na urlopie nie będę sobie [...]
[...] sam siłwoy coś koło 44 min więc tempo mega dobre. Obciążenia wcale nie jakieś strasznie mniejsze ale ogólnie mniej, pompa dzisiaj taka sobie. Pewnie trochę osłabiony i odwodniony organizm po 6 czy 7 wizytach w wc, ale staram się na bieżaco pamiętać o płynach. Za mną 4 posiłki, 5- ty na wieczór będę jadł za około 1,5-2h. Miska 225g B / 50g T / [...]
Zapraszam na najbliższą ustawkę treningową - 07.01.2017 POZNAŃ , ilość miejsc ograniczona! ZAPISY TUTAJ u mnie lipa z bolącym od paru dni miejscem w okolicy łączenia klatki z barkiem, odechciało mi się nawet tutaj wpisów dawać - nadrobię pewnie do końca roku pewnie niepotrzebnie zrobiłem 2 lekkie treningi, w srode przy wyciskaniu 40-50 kg sztangi [...]
moCCa - dzienniczek :)
