Witam! Mam 20lat, 170cm wzrostu, mało jem lecz niejestem aktywna, nie uprawiam zadnych sportów. Od kliku lat walcze z moja waga:( obecne mam 70-72kg (zalezy od dni). Stosowalam rozne metody diety, ćwiczenia i nic! stoje w miejscu! Jedyne co udało mi sie osiagnąc to nie przybierac na wadze -ale tylko dzieki wielu wyzeczeniom -słodycze itp. HELP ! [...]
Jakiś miesiąc temu stłukłem sobie kostkę środkowego palca dłoni (chodzi o tą zaraz za nadgarstkiem). Na chirurgi lekarz powiedział, że to mocne stłuczenie i dał szynę na 10 dni. Ściągnięto mi ją 28 sierpnia, kostka jest nadal spuchnięta, mniej boli gdy ją przyciskam, ale gdy wyprostuje palce nadal czuje ból. Do tego po ściągnięciu szyny boli mnie [...]
Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]
[...] kończe około 20:40 i wypijam gainerka.W domu jestem około 21:15 i własnie tu rodzi sie pytanie co najlepiej zapodać aby był to posiłek po treningowy jak i ostatni w tym dniu.Przeważnie zajadam serek biały lub tuńczyka z wody lub w jakimś sosie. Do tego jakąś kanapeczka z pomidorkiem oczywiście H2O i jestem prawie full .Wszystko by było [...]
[...] concentrate) i chciałem zacząc brac te smakołyki od początku roku, taki przynajmniej miałem plan. zachorowałem jednak przez świeta i nie cwiczyłem przez niespałna 2 tydodnie probując wyjsc z choroby. nie wiem co teraz robic jak wracam na siłownie. czy przecwiczyc tydzien bez odżywek czy to za mało... czy może zacząc je juz brac? plus drugie [...]
[...] szkoła.. makaron/ryż+twaróg/tuńczyk+sok obiad.. co bedzie j.w.szkoła mutant kanapki+sok+owoc+magnez+cynk przed snem jajka+tran w środku nocy ostrowia ostrowii mam na 214 dni bo opakowanie 15kg a mutanta zamierzam kupić 2 paczki 6800 co starczy na 3 miecha. info o mnie w profilu.. a i wyjaśnienie:magnez+cynk=ZMA.. tyle że mama mi nie kupi zma [...]
[...] , w wakacje troche przyredukowałem do 68kg a teraz jestem na masie już 3 miesiąc , tydzień temu skończyłem cykl na mono . Do tej pory masa szła całkiem nieźle po 0,5-1kg tygodniowo jak był zastój do dodawałem ww . Teraz gdy doszedłem już do 78,8kg idzie strasznie opornie ,tydzień temu ważyłem 78,8kg a wczoraj 78,5kg . Dodam że mój metabolizm [...]
Otóż tak, od paru dni zacząłem przygotowywać się do ćwiczeń na siłowni, jak narazie ćwicze w domu tak ogólnie, bruszki, pompki i tym podobne. Ale jest jeden problem, mam niby potwierdzoną przepukline pempkową, mam wypukły pempek, i będąc 2 lata temu na WKU lekarz w adnotacji także stwierdził przepulinę, ale nie dodał, czy jest ona pempkowa czy też [...]
[...] czyli 5gram przed i 5 gram po treningu czyli łącznie 10 tabletek kreatyny dziennie. Natomiast hmb 2 tabletyki rano 2 po treningu i 2 przed snem. ćwicze na siłowni dokładnie co drugi dzień około 1,30 min w dni nietreningowe biegam i gram w noge na treningu trening 2 godziny trzymam sie diety pije dużo wody ćwicze na siłowni 3 miechy co drugi [...]
Witam serdecznie, mam do Was ogromną prośbę, czy moglibyście sprawdzić czy dobrze rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca [...]
[...] : rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy białko, BCAA, kreatyna mono i hyd, massgainer 7) stosowane wcześniej spalacze machine man burner, vpx meltdown md2 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3tyg 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B 205g WW 246g T 88g 2600kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] elementy 'rozwojowe'. Do sedna. Nadarzyła mi się okazja wyjazdu za granice na zachód do europy w celach zarobkowych więc będę musiał się rozstać na jakiś czas z tygodniowym harmonogramem. Nie chcę jednak próżnować na obczyźnie i zaplanowałem sobie, że będę tam trenował ale jak najmniejszym kosztem i tym co mam pod ręką, aby nie [...]
[...] trafia! jestem na koncowce cyklu mety i omki (meta 2-4-6-4-2 omka 1-1-2-2-1-1) konkretnie w koncowce 4 tyg. i cos sie dziwnego dzieje, cholerne klucie w serduchu , rz na dwa dni ale konretne takie ze az sie czasem robi ciemno przed oczami,cisnienie skacze jak po***ane..... nie wiem co jest moze jestem oslabiony bo niedawno rzucilem palenie ale [...]
Witam!! Chcciałbym dowiedzieć sie czy cwiczenia 6 weidera mozna wykonywac dluzej niz 42 dni? np. wykonywac wedlug zaplanowanego planu w 42 dzien 8 serii.... zrobic sobie tygodniowa przerwe i znow zaczac robic 6 weidera (od tylu serii ile bd trzeba jak dojde do konca napisze :D ) czy poprsotu leciec 43,44... dzien i tak do 2 miesiecy +...? czy [...]
Mam pytanie bo miałem zrobić cykl 50 dni na mono+cell pump i potem 30 dni na nitro 2 . Dowiedzialem się ze CP już nie ma w produkcji , i co mam teraz najlepiej dac w miejsce CP ??
Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]
WItam, ćwiczę na siłce pare latek ale z przerwami, i tak na prawdę poważnie chodze od ponad roku. Początkowo ćwicyzłem 4 razy w tygodniu 1 dzień : klatka+ biceps 2 dzień : Plecy + triceps 3 dzień : BArki 4 dzień : Nogi + przedramie oczywiscie trochę zmieniałem, kilka tygodni ćwicyzłem inaczej: 1 dzień Klatka 2 dzień Plecy + bary 3 dzień; Nogi 4 [...]
[...] podwieszony temat "Pierwszy rok treningów" i właśnie tak chcę zacząć mój powrót na siłownię. Czyli np.: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 3x w tygodniu Zamieściłem zdjęcia swojej postury. Nie będę ukrywał, że zalega mi trochę tłuszczu i właśnie stąd pytanie o dietę. Dział odżywiania nie jest mi obcy i będę potrafił [...]
Witam. Jeżeli moglibyście Panowie rozpisać mi 1 cykl składający się z teścia krótkiego, długiego i dec'i to bardzo bym prosił. Od pewnej osoby usłyszałem aby bić to raz na 5 dni wszystko w jedną strzykawkę, co o tym myślicie? osobiście uważam ,że to głupota. Co do ilości również bym prosił o podpowiedź, tak samo z odblokiem co kiedy i ile. Dzięki [...]
[...] 10:00 -uns mass shocker 11:00 lub 12:00 trening 14:00 -100g ryżu brązowego -250g mieszanki warzyw -200g mięsa 16:00 to samo co wyżej + (myślałem o dodawaniu mięsa tylko w dni treningowe) 19:00 -ciemny chleb z serem lub wędlina (opcjonalnie) -jogurt 2,5% tłuszczu 400g + 50g płatków owsianych -banan (co drugi dzień np. zamiast chleba z serem,3 [...]
