[...] X c) 30-40 lat d) Powyżej 40 lat 2. Staż treningowy (w latach) a) Mniej niż rok b) 1-2 lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat X 3. Wykształcenie : a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie X d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: a) Zła b) Przeciętna X c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo [...]
[...] lat d) Powyżej 40 lat 2. Staż treningowy (w latach) a) Mniej niż rok b) 1-2 lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: a) Zła b) Przeciętna c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo [...]
[...] co trzeba sie trzymaja, mam wrazenie ze ewentualnie troche gorne partie stracily- barki, klatka. Ale bez przesady. superseriami nie da się ćwiczyć za długo więc jako 6-8 tygodniowy etap będzie ok. Dłużej jeśli się chce cisnąć na maxa to się przepalisz. FBW też można sobie przemodyfikowac pod swoje preferencje, więc nie będzie to zły wybór. A co [...]
no to co mam gainera po silowym ? ewentualnie calkiem olac aero i hiita robic w dni nie treningowe po sniadaniu czy obiedzie ale ****a musialbym stadion odsniezyc zeby miec gdzie biegac na odpornosc to polecam chodzic bez obuwia najczesciej jak sie da, ja czasem do piwnicy schodze na boso a tam plytki i bez rur do centralnego w jednym pomieszcze [...]
[...] chodzi czy tylko przez wysłuchanie jego wypowiedzi teraz sobie wyrobiliście zdanie w stylu "o znowu durny murzyn"? wiecie chociaż jak go marco obsmarowywał przez ostatnie 2 dni Olympi? LM wstawiał prawie co 4h jakimiś materiałami o "bubble gut" albo o tym że rami jest lepszy od niego w każdym względzie oraz o tym że kai ( jego good friend) jest [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien25.png Rano uczelnia, w południe zakupy itp. , w nocy wyjazd do Krakowa. Na szczęście dorwałem jeszcze w ostatniej chwili miejsce w wagonie sypialnym, więc podróż minęła w miarę szybko. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste [...]
Ja jestem na thermie od 5 dni, a juz widac efekty. Spodnie, ktore 5 dni temu lekko mnie uciskaly teraz spadaja mi z bioder na tylek ;). A jak stanolem przed lustrem to zobaczylem ze mam calkiem fajne miesnie miedzyzebrowe, ktorych wczesniej nawet nie wyczuwalem. Zostalo mi jeszcze troche do zrzucenia z brzuch, ale mysle ze jestem na dobrej drodze. [...]
to szybko tylko 2 dni, ja od konca maja do konca zeszlego tygodnia bylem na 1, w tym tygodniu jestem na 2. caly czas dlonie mi sie poca, troszke mnie glowa bolala, ale tylko pare dni, teraz juz nic, no i caly czas czuje pobudzenie, co prawda nie takie jak na poczatku ale jednak. natomiast co do cwiczen, to u mnie to samo, leje sie jak bym wyszedl [...]
[...] orzechowe itd. w rozsadnych ilosciach, rezygnowac nie bede calkiem, bo jak nie jem tydzien to potem uzupelniam brai :P wiec to bez sensu. Nie codziennie i nie za duzo, rozsadnie, jak raz wiecej, to potem na kilka dni out. Nabial: nie wykluczas zupelnie, ale nie traktuje jako samodzielne zrodlo bialka, raczej jako dodatek, zwaszcza sery - [...]
hmmm... masz 4 dni do dyspozycji - pełen bajer... nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: [...]
DUŻYMI LITERAMI-MOJE UWAGI: D z i e ń 1 Klatka: ZA DUZO WYCISKAN-ZDECYDUJ SIĘ NA 2(SKOS GŁOWA DO GÓRY ZOSTAJE-WYBÓR POMIĘDZY POZOSTAŁYMI) 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie [...]
Zapytaj go na pw o pełen wygląd cyklu, a nie same ćwiczenia. Dodatkowo: trening partii co 5 dni, to nie jest to samo co 7. I dodatkowo numer 2: stosowałem już jeden z wariantów metody ciężkoatletycznej, więc oprócz wiedzy teoretycznej mam też praktyczną- dzięki temu między innymi odrobiłem spadek po odstawieniu 3 wyciskań w tygodniu. Zresztą [...]
[...] tyg zapasu w REDU Oczywiście witaminki zestaw + ZN, MG , esseliv 2x2tabl wit C itp Badania morfologia watroba nerki LDL HDL raz w miesiącu Co 2 miesiące HCG 5000 / 2 co 3dni i badania hormonow Cab ARi i Prog czekaja w pogotowiu Czasem biore po poł tabl co 3 dni anty estrogen jak czuje ze estro idzie do góry Poza tym wszystko ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30+ min bieżnia/schody/steper %-) /SFD/Images/2016/5/27/233191eef21f46949475763af08c770b.png /SFD/Images/2016/5/27/2b1e3660b88646ff8c59855d3296b70c.jpg siema, [...]
Witam wszystkich a szczególnie Binia! WITAM Kilkanaście tygodni temu pisałem do Ciebie Biniu bo miałem problem z tłuszczem w biodrach. Byłem wtedy na diecie ketogenicznej: wsp. aktywności 12, stosunek B:T=1:15 (w gramach). JA TAKIEGO STOSUNKU NIE POLECAM !! Od dwóch tygodni jestem znowu na diecie wysokotłuszczowej. Waże teraz 70kg. Jem białka [...]
O Szajba %-) Te maks 2 dni niskich kcal to jeszcze nie tak źle, można przeżyć ;-) A co do bólu, jeżdze tylko czasem rekreacyjnie na rowerze, więc nie wiem, ale podejrzewam że czasem boli jak bieganie %-)
Co do przerobienia jedzenia często jest tak, że im więcej jest węgli, tym ssanie jest większe. Szczególnie przy niskiej podaży tłuszczów, ale to akurat Ciebie nie dotyczy. A odnośnie komfortu trawienia, to ja chyba będę się skłaniał do 2 dni ładowania na średnio-wysokiej ilości węgli.
[...] (nie muszę mówić co to za robota) - Silikowanie wszystkiego i montaż. Nauka z youtube... Fachowiec wycenił na 1200zł. A mam dobrego, który robił nam hydraulikę (tego się w większości nie podejmuję) i układał płytki w domu. Nam zeszło 2 dni roboty. ale zaoszczędziliśmy połowę budżetu.. W sumie nie zaoszczędziliśmy, po prostu jego nie mieliśmy.
Zabrzanin: Byłem w Rowach bardzo lubie Rowy ale nie bede zbytnio reklamowal zeby sie nie zrobilo zbyt tloczno. Zaledwie 2 kg to nie malo, nawet jesli to sa 2 tygodnie. Dobrze ze sobie odpoczoles psychicznie i od diety, teraz powinno dalej pojsc. Jesli te 2kg byly planowane to OK, jesli planowales wage utrzymac to nie dobrze. Diety ketoniczne, [...]
[...] takim tetnem ,az dziw bierze ,ze tak krótkie cwiczenia moga dac takiego kopajutro mam samam wytrzymałosc i sprobuje mniej sie cykacco do redukci nóg z chcecia pojde sobie po wkacjach na redukcje bede wypoczeta wiec to chyba dobry pomysłspróbuje z masazami .Dzis czuje sie przejdzona,ale pewnie za 2 dni sie przywyczaje i bede czuc głod przy 1800kcl
Ankieta- suplementy
