[...] bym nie musiała, bo nigdy nie przekroczyłam limitu węglowodanów. Wszystkie warzywa lekko przesmażam (zeszklić) i dorzucam do kapusty z mięsem (nie smażę). Lubię, gdy składniki są lekko twarde, nie rozgotowuję ich. Po doprawieniu wystarczy wymieszać i gotowe. Zazwyczaj wychodzi nam tego dużo, więc całość dzielę przez 8 (4 porcje dla 2 osób). [...]
[...] sie go do tego zmusić. No i gdyby on tak całkowicie nie chciał to bym nie pisała tutaj. Zaczyna mu być z tym trudno dlatego chce zrzucić te kilkanaście kilogramów. uwzględnij wszystko co wkłada do buzi To bedzie bardzo trudne, bo jadłospis rózni się troszeczkę. Inaczej to wygląda w domu kiedy jest (wtedy je stanowczo mniej) a inaczej kiedy [...]
[...] utkwiło w pamieci ,ze po 3 miesiacach zdrowego odzywiania ,nie umiałem patrzeć na jedzenie. Mialem bardzo monotonna diete ,praktycznie wszystkie 5 posilkow kazdego dnia sie niczym nie roznilo i po pół roku takiego odzywiania ,mdlalem gotujac to zdrowe jedzonko hehe :) Byla to dla mnie cenna lekcja, z ktorej teraz chciałbym wyciągnąć [...]
Marian: No ze 2 kg mniej i pewnie by poszło :-P Trudno się mówi %-) pzdrelkk: Tak ze 2 tygodnie polecę na tylu kcal ile mam teraz, i potem zacznę ucinać co tydzień i dodawać aero. Piątek: plecy + biceps + triceps: MC 3x100 / 3x130 / 1x160 / 1x180 / 1x200 / 1x220 / 6x172 / 10x142 Dipsy 3x8 / 3x25 / 3x40 / 3x55 / 3x70 / 12x33 / 18x cc Wiem że w MC [...]
[...] x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Wyciskanie wąsko 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI Lekkie osłabienie mogło wynikać z przeziębienia, z którym walczyłem kilka ostatnich dni. W przysiadach troszkę słabiej. Dziś podjąłem decyzję o wyrzuceniu z planu Push Press. Na końcu wrzucam film jak to wygląda. Ogólnie póki co nie potrafię tego ćwiczenia [...]
Ja bym zrobił push pull w wersji 3 dniowej wówczas dany trening wypadnie co drugi tydzień 2 razy w tygodniu. Będzie optymalnie. Jak miałem dany trening raz w tygodniu to dawałem większą nieco objętość. Wypada wówczas trening partii co 4-5 dni
Póki co lekko zwolniłem. 5 dni leczyłem ból w okolicy czworobocznego oraz co ciekawe obojczyka. Więc chyba i rack pull i pompki na poręczach dały się we znaki. Teraz ze 2 tygodnie na niższych ciężarach i czasami inne ćwiczenia a potem nowy plan i chyba masa powoli. 20.11.2017 Dół Przysiady 4x10 Rack Pull 4x10 Wyprosty 3x15 Uginanie 3x15 Allachy [...]
[...] szczerze, miejscami nieprzyjemnie ale konstruktywnie. Na planowana yoge nie poszlam, udalo nam sie w koncu wybrac do znajomych, co odkladalismy od kilku miesiecy. Cale popoludnie przytulalam sie z ich polroczna coreczka, dobrze mojej duszy to zrobilo. Poza tym nakarmili nas przsznym pieczonym kurczakiem i napoili swietna kawa. Miska ok ale uboga. [...]
[...] czasu i dlatego tak wychodzi z tymi treningami a ze mam rowerek w domu to mi pasuje najbardziej naczco zrobic aero i puzniej po treningu jak niema wyjazdow to robie 6 dni treningowych sroda i sobote brzuch i hiit ale jak w pt jade to musze caly trening zrobic w 4 dni i niema kiedy mysle ze bledem bylo porywanie sie na zaduze ciezary na [...]
[...] byłem na siłowni (nadrabiam zaległości) wczoraj był PUSH no to dzisiaj PULL. Niestety z powodu kolana jak wiadomo część ćwiczeń odpuściłem. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak: Trening PULL Podciąganie szeroko [...]
[...] że nic wiecej mi nie potrzeba Sevrond dzień 3 ale treningowy czyli piatek i pierwsze w zyciu 5-ątki, musiałeś coś nie doczytac:P a dzis jest dzień 4 bo pisząc to mam na mysli dni treningowe a co do wiosłowania półsztangla to sam nie wiem jak się to mogło stac, ale więcej sie to nie potórzy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-09 22:09:04
[...] krece zobaczymy jak bedzie jutro po treningu, bo teraz takie wrazenie ze jakby na mnie sam fat był zero miecha taka flaka ze mnie... jednym słowem prze***ane, a przez takie dni jak dzis traci sie motywacje bo sie ma wrazenie ze cała praca i wysiłek ida na marne a tak z innej beczki to jakie cwiczenia porponujecie jutro na plecy? Zmieniony przez [...]
Podsumowanie VLCD (niecałe 5 tygodni) Tak jak pisałem wcześniej napiszę mała historię tego jak minęły moje ostatnie 5 tygodni%-) Tak więc... Na VLCD zdecydowałem się ze względu na niezadowalający efekt mojej długiej redukcji. Po obejrzeniu kilku dzienników zdecydowałem, że i ja spróbuję. 99% procent opinii było przeciwnych, jednak ja uparcie [...]
[...] Ściąganie do ud 4 x 12 20 minut interwały /SFD/Images/2015/12/31/39eeecea3e904823821345b113adaadd.jpg Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal Jednak od paru dni problemy z gazami %-) muszę znaleźć przyczynę /SFD/Images/2015/12/31/e02e4342e6b5472fb1f4ee7dbd75481a.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g [...]
Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]
flying wizyte u gina mam 25 ,ale boje sie ,ze dostne wtedy okres ,bo teraz wypada mi przewaznie co 19-20 dni wiec akurat jesli znou po tym czasie dostne to 24-25 akurat na wizytę obliques bardzo bym chciała ,by metabolizm sie unormował juz mam dość jedzenia małej ilosci kalori i tycia ,gdy tylko je zwieksze,choc napewno juz sukcesem jest to ,ze i [...]
[...] mogę przed skakanka troszke odsapnąć? Wymiary robiłam wielkich zmian nie ma w tali jest na plusie 0,5cm ,waga natomiast skoczyla do 62,5.Wymiary akurat wypadły w pierwszym dniu okresu .I pierwszy raz od bardzo dawna miałam normalny cykl bez żadnych krwawień w międzyczasie i o długosci jak dawniej 29dni,oby tak zostało.Nie wiem czy to zbieg [...]
Dzięki za wsparcie :-) Postanowiłam sobie naumiec sie biegac 10 km... a co :-) Przyniesłam tez dzisiejsze pomiary - dostałam @ - cykl 26 dni (coraz krotsze mam te cykle cos). No ale dobrze, bo w ciazy nie jestem i na wyjazd nie bedzie dyskomfortu :-) 06-04-2013 13-04-2013 Różnica od ostatniego Wzrost 160 160 Waga 65,5 65,2 -0,3 [...]
[...] i treningów Przyjmuje sobie rozkład 100 B/ 60 T / 130 WW - chyba, ze kros mądrzejszy ma lepszy pomysł. Jak nie bedzie lecialo (po 2-3 tyg) ucinam rotacyjnie ww - 25 g na 3 dni. Micha z dzis i jutra (jeszcze troche nie doskonała..., ale liczona, czysta i bez owoców... nie moglam sie oprzec i żarlam bez opamietania, za co plusy w obwodach są [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
