[...] brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 nie wiem nie myślałem nad pompkami na jednej ręce, na razie to ja myślę co dalej z ćwiczeniem w ogóle, w poprzednim tygodniu miałem 3 dni takie zakwasy, że ledwo chodziłem ( pewnie dlatego, że mniej ćwiczę) dzisiaj też ledwo triceps zrobiłem po dwóch ćwiczeniach już trzeciego [...]
[...] przed treningiem z pompkami i dzień przerwy po treningu z pompkami , wtedy powinno się łatwiej ćwiczyć bo będę bardziej wypoczęty i oby znowu nie wyskoczyły mi 3 albo 4 dni niespodziewanej przerwy ...... mam pytanie do tych co się znają jak robię wyprosty nóg na drążku to nogi mam mieć wyprostowane czy podkulone, bo na yt widzę , że mają [...]
[...] co i jak:-). Dzis tylko 1 jajko czekoladowe z likierem i kawalek placka, ale tylko z tego wzgledu ze wstalem przed 19 i zjadlem dzis tylko 3 posilki;-). Po calym tygodniu organizm byl tak zmeczony ze spalem jak zabity. Ale pozno tez spac poszedlem, wlasciwie rano. Poza tym lekko przeziebiony wstalem, od razu zwiekszam wit. C z 1-2 gramow [...]
dziś DT z cyklu pitu pitu ciezsze treningi robię jak jetsem najedzona, znaczy w dzień wysoki, albo dzień po, w dni niskie mniej się tyram, bardziej pracuję nad detalami i tym na co zawsze czasu brakowało agile 8 deadbug 2*20 side monster walk pull through z guma 3*12 przywodziciele z gumą 2*10 na stronę narciarz 4*10 glute bridge po 10 po [...]
[...] na ramionach, nogach i dupie, więc może podebrałabym coś od dziewczyn z Shake Your Ass (bez zobowiązań wobec BTW, zostanę przy tym, co jest). Mogłabym ćwiczyć na siłowni 2-3 dni w tygodniu, jeden trening mogę robić w domu, ale musiałby być dostosowany pod mój zasób sprzętu: sztanga 10kg + 2x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg = 50 kg obciążeń. Nie chcę [...]
[...] ZMA dodac tu oliwe z oliwek?? PODSUMOWUJAC --------------------- Bialko: 270g Wegle: 404g Tluscze: 57g Kcal: 3088 Jak widac co do warzyw to nie wyliczalem wszystkiego dokladnie bo zazwyczaj mam rozne warzywa i nie bede wszystkiego wazyl, w kazdym razie wydaje mi sie ze uzupelnia one te 40g Wegli ktore brakuje. Co do tluszczy to tak samo nie [...]
[...] teraz bije rekordy na keto, już 7kg na minusie, brat po 2 miesiącach ze mną wyciął się nieżle, w sumie stracił już też z 40kg przed ostatni rok. Z rodzinką na diecie jest o wiele łatwiej, jedne posiłki, wsparcie itd. Idzie z górki, poleniuchowałem trochę przez kilka dni, teraz znowu trza przycisnąć, dzisiaj już jeden trening za mną, jest moc! :)
[...] sprawa- Tunczyk- Wchodzic wchodzi, nie za bardzo mi smakuje, ale lepiej idzie niz zalozmy ser bialy. Tez jak taki tunczyk to najpierw musze odcedzic wode przez sitko dokladnie, troche zabawy jest no ale nie duzo. Myslalem o zakupieniu bialka, teraz 3 dni mialem u wujka popracowac to jakos zajety jest i nie dzwonil do mnie, a szkoda. Ponad [...]
[...] Gdybym się nie nastawiła , że idę dziś to bym odpuściła . Młody na katar więc ostatnie nocne są ciężkie , w dodatku ja poczułam za bardzo wiosnę przez ostatnie dwa dni i już boli mnie gardło mam katar i bolą mnie uszy }:-( zapomniałam , że 19 stopni w marcu to nie to samo co 19stopni latem . Wiosła robiłam po 30kg bo lepiej plecy czuje [...]
[...] 15kg/15kg Robiłam na wyciągu więc nie wpisuje obciążeń. 6.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max To był chyba najlepszy trening z tego planu. Jakoś tak czułam się padnięta, ale dawno tak mi fajnie wszystko nie wchodziło. Po ostatnich nogach 3 dni ledwo chodziłam, więc dziś się przyłożyłam do rozgrzewki, porolowałam miejsca, które czułam [...]
[...] się śniadanie - pytanie zamieściłem na końcu. Po power-śniadaniu nie wierzyłem że zjem posiłek nr 2. Udało się, jadłem go 30 minut ale wszedł. Zaskakująco przez drugą połowę dnia byłem rozpędzony jak torpeda - wrzucałem jedzenie bez problemu. Pytanie czy dam radę to zrobić po nocce w pracy budząc się o 13:00. Zobaczymy za kilka dni. Trening godz [...]
Wstępnie w domu zmieniłem rozłożenie BTW, zmienię je ale nie będzie to rotacja w ciągu 10 dni. Po prostu inne rozłożenie na kolejne 10 dni (ale stałe). Co do ilości w gramach to zostanie to samo. Moim zdaniem będzie to korzystna zmiana. Jutro rozpiszę całość. Co do ciastek to może i masz rację. Na pewno przyjemniej będzie zjeść jakieś [...]
Mialy byc 4 treningi w tym tygodniu, zeby caly program przetestowac ale ze sie czuje ostatnio kiepsko, to odpuscilam. Wrzucilam spacery, jakis czas temu sciagnelam sobie apke do medytowania- jakos latwiej, zwlaszcza na poczatku jak ktos gada co robic. No i staram sie relaksowac i jakos pracowac nad minimalizowaniem stresu. Dodatkowo ten [...]
niech i tak bedzie ale niech nie pieprzą że 6-7 godzin treningu na 2 tygodnie to duzo.Bo g**** wiedza.I jeszcze cos przytocze dla ciot co dobrze nie trenowali......... Kto jest silny a kto słaby?- o to pytanie, naktóre szukaja odpowiedzi instruktorzy, gdy na plazy w San Diegoprzez tydzień wystawiają nowicjuszy na niewybrazalny wysiłek fizyczny i [...]
[...] balety raczej wykluczone :P 2. Początki są bardzo trudne, a przypis na opakowaniu o zażywaniu na początku 1-2 kapsułek, zamiast 4 dziennie, jest jak najbardziej uzasadniony... pierwsze dni to całkowity odlot, jak wtedy przeczytałem na stronce "że ułatwia koncentrację" zacząłem się głośno śmiać... pierwsze dni są o tyle [...]
[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. PYTANIA B1. [...]
***** PODSUMOWANIE MASY! ***** Ten cykl na masę trwał jedynie 26 dni, więc krótki, wydaje mi się, że nie wykorzystałem do końca jeszcze potencjały kreatyny, ale nie miało to najmniejszego sensu. Ciesze się, ze już robie redukcje bo dalsza masa nie miała już sensu. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. [...]
[...] + 10 g oliwy. Teraz zjem chyba znowu tak jak wczoraj 200 g twarogu + 1 kaps omega-3 bo zaraz chyba ten twaróg się zepsuje. Nakupiłem kilka do lodówki i już stoi pewnie z 5 dni, więc trzeba zjeść, a łosoś poczeka Jutro chyba nie ma nic pisemnego, albo tylko kartkówa więc ide spokojnie na luzie do szkoły, olewając - eh fajne i dawno zapomniane [...]
[...] wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) tak,chodzi o to by zrobić jedną serię jednego ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam dylemt, czy jest [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
