[...] tydzień wcześniej i tak zaczynasz pić 7-8 litrów wody dziennie Od Niedzieli lub Poniedziałku Solisz tak każdy posiłek, żeby było z 3-4 łyżeczki dziennie soli. Następnie 3 dni przed finałem odstawiasz sód całkowicie patrzysz na cała diete na wszytko co ma sód ograniczasz go do minimum. Pijesz cały Czas tyle samo Wody aż do Soboty do 18-19 jeśli [...]
[...] patrzec i się nie stresowac zobaczycie sami, jak dla mnie jest ok, Radek też zadowolony! Takiej formy nigdy w życiu nie miałem a to jeszcze nie koniec! *** ALE Dzisiaj pół dnia, jakoś ze nie miałem treningów itd a nie bede siedział tylko w domu i sie zamartwiał czy wszystko idzie ok i jako spacer - zawsze cos kalorii sie spali, dotleni to [...]
Tak będzie ,jeśli ktoś będzie chciał 1 blister z ośmio blistrowego opakowania zapłaci tylko 1/8 ceny opakowania ,czyli grosze. Za kilka dni może dokupić sobie następny jeden lub 2 blistry przechodząc obok ulubionego punktu OLIMP SNC Następny oprócz ceny i znakomitej ochrony produktu plus(+) blistrów to: możliwość sprawdzenia zaraz po kupnie [...]
[...] jęczmienna, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Odkąd wprowadziłam interwały mam tak utyrane nogi, że ledwo chodzę. W przyszłym tygodniu planuję zrobić 4-5 dni przerwy, bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i [...]
[...] kg ciała wiem że powinno być od 2,2 do 3,5 ale miałem etap że jadłem ponad 2,5 i mi za bardzo przyspieszało przemianę. Czy na cyklu to nie przeszkadza i starczy 2,5? "kup aptekę" - towar z apteki? Już widzę jak idę do pani doktor po receptę odblok: 3 dni po ostatnim strzale z propa 1. 150mg - dawka uderzeniowa 2-5. 100mg 6-14. 50mg ?
[...] było bajzlu. Pardon za zamieszanie :) To jeszcze raz: Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni, w dwóch formatach (po treningu i vitalmax). Jest parę byków, [...]
[...] tym treningu, to chyba w ogóle, nie ma sensu trenowania jego. Klatke zrobić tylko z bicepsem? Najlepiej nic. Klate rob ekskluzywnie. Jesli juz musisz to sam biceps. tric 2-3 dni po. Podstawki ? Badanie naukowe wykazalo ze ruchome podloze wplywa na wieksze zaanagazowanie i aktywacje docelowego miesnia. Przy pompkach wyglada to tak: a) Ruchoma [...]
[...] zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy normalne zapotrzebowanie?" BMR (e4, e5 itd), * 1.6 *130% najlepiej jeśli juz jestes na masie. + podbijanie co tydzien wg potrzeb dla dni high ofc Jessli robisz CC to middle i low odpowiednio mniej. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-24 20:59:56
Ja upychalem rozne kombinacje w 3 dni. Powiem tylko, ze trzeba duzo dyscypliny by czas pilnowac itp. i jest to naprawde meczace. Jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma:) Teraz lece np. E2+inny trening na lapy tez 3 dniowy, wiec wale ostro bo 2 spece na raz jade;) juz 2 tyg. -> efekty? są widoczne:), ale napewno jakbym robil [...]
[...] coś). Brakuje mi ostatnio motywacji, sięgam już nawet po książki i biografie sportowców (zawsze tak robie kiedy mam na maxa słabe chwile). Wiem że to minie, kwestia kilku dni. Żebro lepiej, jeszcze troszkę boli, ale już zdecydowanie mniej niż tydzień temu. Odpuściłam kardio na ostatnie dwa dni, widzę że jestem przemęczona. Dodatkowo trzymam [...]
Co się człowiek nadenerwuje czasem..... do zadań na ten rok dopisuję : nauczyć się panować nad emocjami %-) W dniu dzisiejszym mam ostatnie (oby;-)) zaliczenie w tym semestrze, później zamierzam skorzystać z kilku dni wolnych, jadę do domu i nie będę robić nic, w końcu na spokojnie będę mogła iść na trening i się cieszyć że mogę spędzić tam tyle [...]
Obiłam się dziś na treningu jak szalona, lepiej żebym się nie rozbierała przez najbliższe kilka dni bo wszędzie sińce @-) Ukrzywdziłam sobie również dość poważnie palec- chwilowo jest spuchnięty i nie chce ze mną współpracować, posmaruję maścią i samo przejdzie, na pewno \-) Może powinnam się przerzucić na jakiś mniej inwazyjny sport np. szachy [...]
[...] spokojnie Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie). [...]
[...] g białka 137 g tłuszczu 296 g węglowodanów O 600 kcal mniej niż wczoraj, ale wolałem na urodzinach spokojnie zjeść chleb pełnoziarnisty z wędliną, jajkami i warzywami, aniżeli jakieś inne "paści" wrzucać. Jutro siata 1,5 h, a w piątek już kolejny trening. Takie dwa dni offu mi dobrze zrobią, bo miałem prawie 4 dni z rzędu treningi.
[...] dodać: Dwa razy dziennie kawa parzona z 2 łyżeczek + spalacze tłuszczu również dwa razy - pierwsza dawka przed treningiem porannym, druga taka dawka przed biegiem a w dni bez biegu po prostu koło 16 - 17. W niedzielę jedna dawka jakoś 2 godziny po wyjściu z sauny, drugiej w niedzielę nie ma. Początkowo spalacz bez kawy, muszę zobaczyć [...]
potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 orzechy/pare rodzynkow itp .. ... [...]
Na kazdego dziala co innego ja lubie tez takie treningi. "Po Arnold Classic 2011 Shawn Ray i Flex Wheeler stwierdzili, że zawodnikiem, który najbardziej poprawił swój wygląd, był Johnnie Jackson. Niektórzy twierdzili, że zaprezentował na scenie najlepsze kaptury i plecy. Johnnie jest jednym z najsilniejszych kulturystów świata, a z własnego [...]
Holigan olej słonecznikowy możesz tranem zastąpić Warzywa jedz w każdym posiłku poza około treningowymi, a z owocami też uważaj bo mają fruktozę i odłożyć też się może sloman212 MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO DO 2,5g Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem [...]
[...] 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 3260 B 158g 2,4g/na kg masy ciała 57% W 460g [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
