clusters

Tydzień 10 dzień 66 z 84 TRENING Dzień treningowy 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg 1x41,5kg* 2. inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody 8 Podskoków ze sztangą +18kg 6 thrustersow [...]

[...] %-) 5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x135kg/5x145kg - w ostatniej serii było już ciężko [...]

[...] %-) 5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii suwnica zepsuta ;-] w zamian zrobiłam przywodziciele i odwodziciele na maszynie 3x20 [...]

[...] porobiło... jeśli dobrze pamiętam to 34x4 wyciskałam parę miechów temu... oby to znaczyło że robię to lepiej technicznie, bo jak nie to:-{;-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podc.;4op./5op.(#-P)/5op./5x podciąganie z pomocą, ale to lipa bo za bardzo pomaga/5x opuszczanie znów W tym momencie miałam już zakwasy (to chyba te tró;-)) To [...]

[...] Poszłoby z raz więcej ale koślawo więc skończyłam (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) (20,40) 50/60/65/70/72,5kg (5/5/5/5/3x) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1xpodc./1op./3pod. (czerwona) 1op./2podc./2op. (czerwona) 2podc./3op. (czerwona+niebieska) 1podc./4op. (czerwona+niebieska) 1podc./4op. (czerwona+niebieska) [...]

[...] tyle dobra się zmarnowało 100g sera orzechy migdały i siemię by to szlak TRENING tydz 5 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) opuszczanie z ławki + 4x po 3 obwody 12 wykroków 1 cały obwód po7,5kg kolejne 7kg 6 thrustersow 1 cały obwód 7,5 kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg 4 burpee [...]

[...] HI TEC Protokół estrogenowy dzień 7 i 8 TRENING tydz 6 dzień 2 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/33/33/35 -4x ( i wałkowanie sztangi po sobie) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)inverted rows 5x5 proste nogi 5x5 ugiete + 4x po 3 obwody 12 wypadów 9kg 6 thrustersow 1 obwód cały 9 kg kolejne 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17,5 kg 4 burpee czas: 33min [...]

[...] 3kgx10/2,5kgx8/2kgx7 mniejszy ciężar w zasadniczych ale lepiej technicznie, dropset tez lepszy 5kgx10/5kgx10+4kgx12/3kgx13/2kgx13 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min 15kgx5/17,5kgx5/17,5kgx5 10kgx5/15kgx5/17,5kgx5 6.Uginanie ramion na wyciągu 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 20kgx12/20kgx12+dropset 17,5kgx10/15kgx10/12,5kgx9 [...]

[...] granicy 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kgledwo dociagnelam do końca 3. Podciąganie na drążku, 2podc.+3op/2podc.+2op/2podc.+2op.+1spadanie;-) /2op+1sp/1op+1 sp. clusters, szeroko nachwytem,ciezko było ( bez gumy) chociaż i tak całkiem niezłe poszło ale szybko odpadłam z sił Drążek okupowany wiec zmieniłam na inwerty - ledwo robione [...]

[...] leżąc 5x5 (R20x10 30x10) 40 40 45 3+1 45 4+1 40 20 x 10 30x10 40 40 45x4 45 3+1+1 40 20 x 15 x 2 35 38 40 45x 4 43x4 20 20 35 40 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 4+1 4+1 3+1+1 3+1+1 1+4 5 5 3+1+1 4+1 5 5 5 5 3+1+ 1 5 4+1 3+1+1 3+ 1 o +1 o 4+1 pod 21-15-9 swing Box jump Burpee 12:58 16 kg 11.54 14 kg 11.05 12 kg [...]

Tydzień 11 dzień 74 z 84 TRENING Dzień treningowy 2. 1. wyciskanie leżąc 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg 1x41,5kg* 2. inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5** 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5** 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody*** 8 Podskoków ze sztangą [...]

[...] musiałam. No musiałam%-)) SUPLE tran,multivitamin,enzymy,mg,capivit SPORT Trening siłowy 1.WL 5x 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg (ostatnio 3x55kg) 2.Podciąganie/opuszczanie clusters 2xnachwyt/2xpodchwyt/opuszczanie 14sek 1xnachwyt/2xpodchwyt/op 12sek/8sek 1xnachwyt/1,75xpodchwyt/op 10ek/7sek 1xnachywyt/1xpodchwyt/op 12sek/9sek/8sek [...]

[...] %-) 5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg 5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg - tutaj chyba jest zapas, [...]

[...] (5x/5x/5x/4x/2,5x) wiem, że powinnam podnieść 5 w tej ostatniej serii, ale męczyłam męczyłam i niet:-( za to poprawa o dwa powtórzenia :-)) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podc.;4op./5op./5op/5op/5op nie lubię nie lubię nienawidzę + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie na ławkę prostą, przy ostatnim skoku nie doleciałam i spadłam [...]

[...] b, selen, kawa, chilli, cynamon ---------- 20.05 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20,40) 50/60/65/70/72,5kg (5/5/5/5/3x):-D 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3xpodc.+2xop.cz 1xpodc+4op.cz 1podc.+1op.cz+3op.cz+nb 2podc.+op.cz+nb 1podc.+4op.cz+nb #-P#-P + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 15kg 17,5kg 20kg [...]

[...] 1. Spokojnie, dokładnie, technicznie. 2a. W dłoniach hantle 10tki. Koncentracja na czuciu tyłka ;-) 2b. OK, bez szaleństw. 3. Nie jestem pewna, co tutaj oznacza clusters. 2 razy się sama podciągam nachwytem szeroko (pewnie dałoby radę i 3, no nie powalczyłam), potem od razu na taśmie zielonej. 4a. OK. 4b. Nieznane ćwiczenie. Wczoraj [...]

[...] z dzisiejszego treningu: 1. przysiad 5 x 6-8 (2 min) - seria rozgrzewkowa: 7x30kg / 6x35kg - seria właściwa: 10x40kg / 9x45kg / 6x50kg / 4x52.5kg / 2x55kg 2. hack przysiad clusters 5x (5x1) (2 min) - seria właściwa: 5 x 40/40/45/45/45kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy wąsko 4x 8-10 (2 min) - 12/9/8/7 x 85kg b) przysiad bułgarski 4x 8-10 - [...]

aha wszytsko przez to 5x5 i mnie zmylilo, ze to znow clusters Ciekawe jak ci tam sila pojdzie po tym cyklu jak sobie porownasz. Na 2000kcal jeszcze pociagnij z tydzien by nie za szybko wejsc w gore po odchudzaniu. Jak ogolnie samopoczucie?

[...] Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s14.html#post2 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 20kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 20kg 4 burpee Czas obwodów: 20:33 + aero****bieżnia czas: 27:12min [...]

[...] Siła 3. link do poprzedniego: hhttp://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s31.html#post5 1. wyciskanie leżąc 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters) 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: ** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg (+2,5) 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg (+2,5) 4 burpee Czas obwodów: 21:09 w tym 1:23 w toalecie [...]