clean 9

PULL DAY Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup z odciążeniem 4x10 -45/-45/-40/-40kg Przyciąganie do brzucha 3x10 45/45/45kg Landmine Row 3x10 20/20/20kg One Hand DB Power Snatch 3x 5L/5R 16/20/24kg Power Clean Complex 3x 5x50kg TnG 2x 4x60kg TnG 1x 3x70kg TnG Uginanie ze sztanga stojąć 3x10 20kg Uginanie z supinacją 2x10/10 10kg WOD 1 [...]

Prawie faza świstaka "główka wystaje" %-) Faza świstaka to akurat mi się kojarzy z drugim wyjściem |-)|-)|-) Tymczasem ostatni trening przed świętami - PUSH :-)) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 20/25/30/30kg Wyciskanie na suwnicy, lekki skos 4x10 20/3040/40kg Muscle Clean + Press 3x10 20/25/30kg Arnoldki 3x10 12/12/12kg [...]

Poniedziałkowy PUSH na lekkim "niechcemisię" :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x12 15/20/25/30 + 5x Pushup po każdej serii Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45 Arnoldki 4x10 12kg Muscle Clean & Press 3x10 30kg Pompki na poręczach z odciążeniem 4x10 -40kg WOD Tabata 4min 20/10 4x max rep DU 4x max rep Box Jump Tabata [...]

ehh... Środa dzień - wk***ienia w pracy }:-(((}:-(((}:-((( Bez kitu dzisiaj chyba jeden z gorszych dni... Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Podciąganie z odciążeniem 10x -45 / 8x -40 / 6x -35 / 4x -30 WOD Dzisiaj trochę skomplikowany, ale do ogarnięcia :) Zestaw 1 3 rundy 5x Deadlift 90kg Unbroken 5x Box Jump 75cm 400m Run (R1: 12km/h, [...]

[...] wyniki są zbliżone. Musze popracować nad równością pracy na wyższej intensywności (****) Później wpadły akcesoria Akcesoria 3x10 Landmine Chest Press 3x10 DB Muscle hang clean + Press 3x5 Tempo pushups (wolno w dół, eksplozywnie w górę) 3x10 Butterfly na maszynie Core Zestaw od ziomka z branży %-) Felixa Rijhnena - światowa czołówka [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku 3 s. 3.MC 2 s. 4.Clean & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s.Zastanawiam się, czy jest sens się koncentrować na tym, jeżeli wcześniej masz clean & jerk. Tak czy siak będziesz miał już zajechane barki za bardzo po tych dwóch ćwiczeniach, żeby dotyrać klatę w następnym ćwiczeniu...Barki są bardzo potrzebne do [...]

[...] sałata lodowa i cebula. mam nauczkę na przyszłość, żeby jeździć na sprawdzone zawody organizowane przez osoby, które wcześniej miały styczność z crossfitem. 25.08 WOD1 12 min to find 2RM for deadlift 3-3-3-3-3-2 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg team WOD2 50 clean and jerk 50kg/50 box jump 70cm 100 pull-up/DU 150 T2B/plank czas ~22 min

[...] 9 american swing kb 32kg 6 pull-up 3 burpee box jump 60cm 5-8min 9 american swing kb 32kg 6 chest to bar 3 burpee box jump od razu potem: AMRAP 2 min cluster 70kg Udało mi sie zrobic cały EMOM z zapasem 10-15 sekund w każdej rundzie i 7 clusterów. Cluster to thruster, ale po każdym powtórzeniu trzeba dotknąć sztangą ziemi i zrobic squat clean

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]

[...] mialem. _________________________________________________________ Dzień 34 - 6 maja #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. OLY EMOM: 1 power clean Zacznij od 60% aktualnego maksa i znajdź dzisiejszego, dokładając 5 kg w każdej minucie. Następnie zrób 3x1@90% 3x 20/40/50 1x 60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110 0x115 [...]

[...] 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Wieczorem 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Mg+B6 Hasco Hang clean and push-press 6x19kg / 8x24kg / 10x28kg / 12x33kg Przysiad ze sztangą z przodu 6x42kg / 8x47kg / 10x51kg / 12x56kg Yates Rows 6x42kg / 8x51kg / 10x60kg / 12x65kg [...]

[...] 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte Rozgrzewka na siłke (1km - 5 minut): http://www.endomondo.com/workouts/nHwMtTLCXKI Hang clean and push-press 6x24kg / 8x29kg / 10x33kg / 12x38kg Przysiad ze sztangą z przodu 6x42kg / 8x47kg / 10x52kg / 12x57kg Yates Rows 6x51kg / 8x60kg / 10x65kg / 12x70kg [...]

DT fajny tren :) mnie osobiście niszczy :P Polecam taką odmianę 5 rund 12 dl 9 hang squat clean 6 thrusters :)

[...] DU 10 air squatów z 4 rundy WOD II For time: 21-15-9 Cal row Thruster 25/40kg 5:20 WOD III semi-final In a 6 minute window: 50x Box jump-over 3 rep max hang squat clean 65kg WOD IV final TC 7’ Buy in: 40cal Air bike 3 RFT: 3x Pull-up 6x HSPU 12x Pistol squat alt 6:24 Na pierwszym WODzie przerwy minimalne, na DU chyba jedna skucha. [...]

Piątek team series, ale ja solo %-): WOD AMRAP 7': Bar-facing burpee 88 5' rest For time: 21-15-9 reps of: Pull-ups Deadlift 70/100kg 4:22 1h Gimnastyka Normalnie w teamach 2- osobowych i wszystko w stylu synchro, więc miałam dużo łatwiej. Po burpee naprawdę ciężko się robiło martwe, jak normalnie poleciałabym unbroken tak tym razem wszystko [...]

Wtorek poranny: Strength Squat clean 6x2 60kg WOD For time: TC 12' 30x Back squat 40/60kg 20x T2B 30x Back squat 20x HSPU 30x Back squat 20x Pull-up 9:01 Squat cleany bardzo fajnie się dzisiaj robiło, były ze dwa niestabilne powtórzenia ale reszta całkiem spoko. WOD też fajny, siady bez racków, wszystkie wymęczyłam unbroken. T2B dzielone na dwie [...]

[...] Pike press 10s L-sit hold B. In a 8' window: Build 1RM weighted pull-up 25kg 8-) then one set of max unbroken pull-ups 13 C. For time: 35/50kg 10-9-8-...-1 reps of: Power clean Push press Burpee over the bar 10:57 Części A w zasadzie nie poczułam, L-sit był dość ciężki, robiłam z bumperami 10kg pod ręce więc już nieco bliżej podłogi niż [...]

[...] Nie spieszyło mi się jakoś wybitnie ale zdziwiło mnie jak na mnie w miarę dobrze jednak te siady wchodziły. Dzisiaj: Strength E3MOM 15' Unbroken complex: Deadlift Hang squat clean STO Front squat STO Back squat 40-60kg (+5kg co rundę) Conditioning AMRAP 10' 15/22,5kg 8x T2B 8x 1-arm DB thruster 12x DB lunge 4 rundy+ 9 wykroków Jakiś taki [...]

no dobra spróbujemy : I posiłek (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Mleko 0% 500g 165 17 0 24 + Kaszka 33g 129,6 1,9 0,23 29,4 >>>> co to za kaszka? tak czy inaczej kaszka won!DODAJ: Płatki owsiane 100g chudy biały ser 100g II posiłek Chleb 150g (3 kromki) 303 8,85 2,1 79,8 + Ser biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 OK. [...]

Środa!! łoohooo Spałem źle i bałem się, że będzie słabo... ale był full power %-) Klasyczny Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD EMOM 20' 1. 6x Power Snatch TnG 42kg 2. 50x DU 3. 6x Hang Power Clean + STO TnG 42kg 4. 6x High Box Jump Over 90cm 5. Rest Ten zestaw wywindował mi tętno daleko w czerwone pole powyżej 90% HRmax :)) Wszystkie ćwiczenia [...]