clean 9

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 2 x 105 kg 2 x 110 kg 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - średnio - na rozruszanie 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego miejsca robiłem nachwytem dzięki magnezji, mimo iż to trening na grubszej sztandze) 3 x [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg 1 x 115 kg 1 x 117 kg (NOWY REKORD totalny, DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 2 x znalazł się nad głową; ale byłem na tyle zmęczony, że [...]

DZISIAJ -MOOC! Zresztą czytajcie wypiskę 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 5 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, [...]

DZISIAJ -MOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 2 x 105 kg 2 x 110 kg 1 x 115 kg 1 x 117 kg 1 x 120 kg (NOWY REKORD całkowity) 2. MC spod kolan (dociąganie) 5 x 150 kg 3 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 220 kg 2 x 230 kg 3 x 240 kg FILM) 1 x 250 kg (FILM) 0 x [...]

[...] w serii. Przy lewej nodze zmierzyłem czas i zajęło mi to równo 12 minut pracy. Na koniec rozciąganie i zgon *** 2009.06.03 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 90 kg 3 x 100 kg 6 x 105 kg // poprzednio 15 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko [...]

[...] 20 na drugie śniadanie i lecimy na siłownię. Trenuje FBW, a wygląda on tak: Trening A: 1. Clean & Jerk 3s. 2.Prostowanie nóg na maszynie 2s. 3.Martwy ciąg 3s. 4. Power clean 3s 5.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s. 6a. High pull 3s. 6b.Wyciskanie hantli na boki 2s. ---> Tutaj jest superseria 7.Prostowanie ramion na wyciągu 2s. [...]

[...] poniżej: - wchodzenie na schody z kettlem nad głową - snatch - press - bench press (i to dosłownie: na ławce w parku - jedną ręką) - windmill - viking squat (może) - hang clean Powoli i bez napinania na "cyfrę" przez 1,5h razem z rozgrzewką i rozciąganiem Rzucanie dzisiaj odpada, bo mnie jakieś strażniki miejskie skasują za dewastację [...]

--------------------------------------------------------------- 17.10.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. [...]

MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]

[...] 8-12-16kg" Trening nr 2 z ebooka Angeliki Przybyłek. U mnie ciężary to 12-16-20kg Swing 1h Swing 2h Clean TGU Zadana liczba serii i powtórzeń z każdym ciężarem i ten tego - clean z 20kg /-)_ /SFD/Images/2016/1/22/939cf7ec5be3486ab7e4724bb1d85827.jpg --------------------------------------------------------------- 22.01.16 Biganie Dystans 10,42 km [...]

Dzisiaj dzień ciężki w "rytuale przejścia" RKC kettlebell . Wykonano wyciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) odważnikiem kulowym o wadze 36 kg pięć drabin po (1,2,3,4) x 1s i (1,2,3)x4s. Następnie po wylosowaniu 11 min wykonano 230p wymachów jednorącz odważnikiem o wadze 24kg. Trening zachowawczy i dzisiaj czułem przypływ siły i tak [...]

[...] raz wejdzie i ciężar idzie w górę a raz nie wejdzie i czuć że coś w barku chrzęści .Kiedyś do tego wrócę. Dlatego odpuściłem i będzie wyciskanie z zarzutem. 1.Wyciskanie (clean press ) odważnik 24 kg 2sx5p 2.Wiatrak odważnik 24 kg 2sx5p 3.Rwania odważnik 24kg L i P (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i w dół 9,8,7,6,5,4,3,2,1). Suma 200 powt tonaż 4800 kg [...]

A teraz niektóre wyniki ciężarowców :) "Nicu Vlad of Romania, World Record holder and Two time Olympic Medallist, came to the United States back in 1990, with now current U.S. National and Olympic Team Coach Dragomir Cioroslan, for a training camp. It was here at the U.S. Olympic Training Center in Colorado Springs, that this 100-kg (220 lbs) [...]

Dzień 20 Trening rowerek 10 min + mobilizaje 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 20/25/25/30/30kg 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 [...]

[...] mordę 8-) A teraz do rzeczy Trening 1. o 9:00 piłka nożna 30 minut tempem mordercy 2. kompleksik sztangowy o 14:30 o taki: 1. przysiad 6 rep 2. push press 6 rep 3. power clean 6 rep 4. wiosłowanie 6 rep 30 sekund przerwy i jazda od końca: 1. wiosłowanie 6 rep 2. power clean 6 rep 3. push press 6 rep. 4. przysiad 6 rep to jest 1 obwód, obwody [...]

Camel007 pytanie nie do mnie, dlatego nie bede zabierac glosu, ale jedna rzecz: sa dziesiatki treningow crossfitowych angazujacych calkiem fajne ciezary. Looknij chociazby na: Linda (aka "3 bars of death") -Deadlift 1 1/2 BW -Bench BW -Clean 3/4 BW 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep rounds for time Diane -Deadlift 225 lbs -Handstand push-ups 21-15-9 [...]

[...] 50 kg, ostatnią serię na raty, tragedia %-) reszta ok, ciężko mi dołożyć już gdziekolwiek. Ogólnie w weekend pojadłam :-)) jadłam inne rzeczy niż na co dzień, nie takie 'clean' i o dziwo żołądkowo lepiej niż zazwyczaj, nawet ciąży wieczorem nie było, może się przerzucę na lody, pieczywo itd }:-( 04.07 1a. RDL 5x10 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ [...]

We've found that the front squat, deadlift, power clean and the Zercher lifts show up quite frequently. These lifts are only but a few that will help in your events in Strongman. A competitor needs to figure out which lifts they will need to reduce and eliminate weaknesses. Assistance training can very easily be broken up into a training system [...]

[...] TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x14/10x118/10x20/10x22 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x24/10x28/10x32/36 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco [...]