ciężary

[...] od zaniżonych ciężarów w stosunku do tych maksów. Po kilku tyg powinieneś osiągnąć na treningu te maxy na 5 powt i dalej progresować. Kończy się progres, znowu zaniżasz ciężary i znowu jedziesz progresując. Imo rampa dobra, czyli dokładasz obciążenie z serii na serię by w ost serii osiągnąć maxa na dany dzień. Możesz też robić stałym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15(za 3miesiace koncze 16) Waga :58kg Wzrost :173cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak ale bd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak (planuje [...]

Napiszę to, co już zostało wspomniane - bez diety nie ma po co trenować. I nie wiadomo jak często byś był na siłowni i nie wiadomo jakie ciężary podnosił, dieta to 70% sukcesu. ;-)

NIe ma sie co patrzec na kogos,tez mam kumpla ktory zaczal cwiczyc pozniej ode mnie, nigdy nie mial diety a zeby bylo weselej to je co popadnie a czasami malo co bo np batoniki obiad w domu idzie na silke wyciska masakryczne ciezary rosnie zdrowo a na weekend sobie pije. Nic nie poradzisz tacy ludzie sa i nic sie z tym nie zrobi,natomiast inni [...]

Wydaję mi się po prostu że ludzie którzy mają większe łapy mają silniejszy uchwyt i dlatego łatwiej jest im podnosić ciężary czy też się się bić bo mają większą powierzchnię strzału

[...] popalić. Fajne ćwiczenie. Wyciskanie jednorącz na płaskiej: duży ciężar faktycznie zbędny. Bez szaleństw, lewa łapa nadal odstaje od prawej. Wznosy ramion bokiem: te ciężary były wystarczające, ledwo dociągałam ostatnie powtórzenia. Scyzoryki: ojjjj..... zabolało... :-D. Nie wspominając o walce na początku żeby na tej piłce się utrzymać.. [...]

Wypełnij ankietę i pokaż plan : Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Wiek :15 Waga :60 Wzrost :174 Cel treningowy :Siła/lekka masa 1-2kg Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brałem kreatyne,carbo,bcaa,obecnie witaminy i białko. Ostatnio przerabiany plan:FBW [...]

Staraj się nie robić takich rażących błędów ortograficznych. Nie zmieniasz planu póki działa - jaki plan jest dobry ? Wypełnij ankietę to ktoś pomoże : Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : [...]

Skopiuj tą ankietę którą wkleję poniżej, uzupełnij całą i wklej tutaj : Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

nie kupuj tego, jak jadę do rodziców i pójdę tam na siłkę to stoi tam dokładnie taki model, rozklekotany i rozpierdzielony na wszystkie mozliwe strony, nadaje sie tylko do odpoczynku między seriami na innych sprzętach. daleko od tego. Przy prasie na nogi te gąbki wogóle nie istnieją, bolą piszczele jakbyś o goły pręt nimi pchał, z resztą mega [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Poprawa sylwetki , utrata zbędnego tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : poczatkujący ale staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko oprócz maszyn, poręczy do pompek i drążków. Dieta : na mase ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

nie mówię, żeby nie robić progresji. Chodzi o to, żeby się nie porywać na wysokie ciężary na samym początku i to z kulawą techniką. Można sobie zrobić kuku i to na miesiące. Tym bardziej nie należy sugerować się systemami treningowymi zawodowców na tym etapie.

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace, cwiczone planem FBW bardzo chaotycznie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad max 40kg, serie 10x30kg. wyciskanie max 65kg. serie 45/50kgx10 powtorzen Skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych, proste FBW, 3 razy w tygodniu. Zbuduj [...]

Klateczka:-) ok 25 s. bylo spoko tylko ciezary nie takie ale odrobi sie

[...] I wydaje mi się, że sporo osób z doświadczeniem, które spotykam na siłowni tak właśnie robi. Są systematycznie, robią swoje, jest to część ich życia i tyle, bez napinki na ciężary ;-). I właśnie na takich ludziach trzeba się wzorować. Zamienić stare przyzwyczajenia na nowy styl życia, a gonitwa za progresem może to utrudnić ;-). Bo kontuzje, [...]

[...] jestem i rzeczywiście kiepsko śpię, ale jeszcze chyba nie zabije mnie kilka treningów, dlatego mimo braku odpowiedzi pozwoliłam sobie robić ten plan jeszcze tydzień:-) Aaa, i jeszcze coś: dziś się dowiedziałam, że dostałam stypendium naukowe. Moja pierwsza myśl: ciężary czy mięso? ;-D Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-12-16 18:23:06

Wzrost: 178 Waga: waha się w przedziale 81-84 (na fotkach 79) Biceps: 39 Klatka: 119 Pas: 79 Udo: 60 Łydka: 44 Przedramię: 31 A unikam raczej rekordów siłowych, bo po pierwsze nie jest to moim atutem, a po drugie mija się z moim celem. Zawsze sobię powtarzam, że ćwiczę mięśnie a nie dźwigam ciężary, mam nadzieję, że zrozumiecie :-)

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 80,7 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : squash, basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana (pod każdym kątem), wyciąg, stojaki pod sztange, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, [...]