przysiady elegancko wygladają. od kolejnego mikrocylu podobieraj sobie ciezary lepiej, zebys nie mial tak ze na poczatkowych treningach nie zaliczasz np 15stek ps strategie to civ4
Twój post nie zachęca mnie do niczego.. każdy teraz potrafi zgubić 30kg/40 zależy w jakim czasie ale żeby się unormować i całe życie trzymać fason i być sportowcem.. ; ) równie dobrze, mogę przytyć do 100kg nie jesc nic cale dnie tylko plywac podnosic ciezary niszczyc swoj organizm i spale to szybciej niz przybralem dobra w sumie nvm twoj post [...]
jak ja nie lubilam stepu, , zawsze mi sie wszytsko mieszalo, no chyba ze dluzej chodzilam do kogos i czlowiek na pamiec znal jego uklad to samo miałam ... zwykłego aerobicu też nie lubie . Teraz pytania do nowego treningu: 1. Jeśli chodzi o superserie to biorąc np: 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] tygodnie zwiększając o jeden. Gdy dojdę do czterech obiegów będę je robił 3 tygodnie. Mam dwa zestawy ćwiczeń, co tydzień będę zmieniał. (Wszystko po 10-12 powtórzeń, jakie ciężary okaże się na pierwszych treningach) PLAN A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy Przenoszenie [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na wyciskanie zza głowy i nic nie czułem. Nie jestem siłaczem, dosyć mało dźwigam ale się tego nie wstydzę dlatego podaję (mniej więcej) ciężary z jakimi dzisiaj pracowałem i uważam że są dosyć dobrze wyważone (tzn w większości ćwiczeń ciężko mi idzie z ostatnim 1 lub 2 powtórzeniami). Klatka Wyciskanie [...]
mylisz się. w sportowych rowerach mtb (do XC)większość ciężary spoczywa na rękach i w nogach. Siodełko jest najmniej obciążonym punktem podporu. Poza tym przedni amortyzator zwiększa bezpieczeństwo jazdy oraz wygodę. Spróbuj przez 4 godziny jechać po dołach i kamieniach bez sprawnie działającego amortyzatora. Ból nadgarstków, łokci i barków [...]
ad. A . nie umiem jeszcze tego ćwiczenia, coś jest nie tak, muszę poćwiczyć w domu więcej, jakoś nienaturalnie je robię, poza tym nie czuję zmęczenia, tj. pot się nie leje myślę, że to kwestia obciążenia technikę poćwicz najlepiej w domu przed lusterkiem z kijem od szczotki jak opanujesz, dodawaj pomalutku ciężary.
acha zarowno superseria jak i giganteseria to cwiczenia robione jeden za drugim bez odpoczynku (tylko tyle co potrzeba na przejscie miedzy cwiczeniami) Na poczatek sobie przygotowujesz wszystkie ciezary i jedziesz ipierwsze cwiczenie na maks (dobrze by byl on w zalozonej ilosci) drugie cwiczenie na maks... i dopiero przerwa. Jak przechodzisz do [...]
No i pierwsza zasadnicza uwaga. !!!!! Zaniżasz ciężary !!!!! W każdej serii to ma być ciężar max na daną ilość powtórzeń. Dlaczego przysiady robisz 3x 50kg? Żeby było lżej? No to Ci powiem, że nie ma być lżej, żołnierzu 50 kg to Twój max na 6 powt w 1 serii? Chyba na BARKI żołnierzu. Pot, wymiociny i łzy, to jest ten trening. Z jakim ciężarem [...]
akneraj za nic sobie nie wybrazałam ,ze bede dziwgac takie ciężary.Jeszcze pamietam jak hantle kupowałam,mąż mowił "kup 2 po 20gk" ,a ja do niego "tyś chyba na gowe upadł ja nawet tych 2 razy po 10kg nie wykorzystam",a teraz bede dokupowac juz 2 razi to w dosc krótkim czasie ,bo sztange zamawiałam z miesiąc temu. Dziś trening [...]
No nie wiem czy tak nie wykorzystalem tego storma, ja pisalem ze widze roznice po cyklu. Sa przyrosty, ciezary poszly w gore. Moim zdaniem nie ma zle.. Owsiane sa takie zle? Wegli duzo jest. Kebab, to byly wtedy 2 kanapki takie, hamburgery jakby. To raz sie zdarzylo. Po treningowe mam czesto ryz/owsiane i kura czy cos innego. Teraz szame te suple, [...]
Autorzeni, nie urośniesz jak będziesz dźwigał ciężary z serii 150-200 kg. a na razie o takich ciężarach można sobie pomarzyć. Dlatego trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Trzeba zakupić ekspander, jedzenie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Domatorem jedź z pół roku, [...]
Sprzedam kompletną domową siłownię, KELTON, Tryton IV PLUS Całość jest w tym momencie wystawiona z mojego konta na Allegro http://img258.imageshack.us/my.php?image=sika.jpg http://img258.imageshack.us/my.php?image=sika2.jpg http://img258.imageshack.us/my.php?image=pozoeniu.jpg Cały zestaw został zakupiony prze zemnie w listopadzie 2007 roku. Ale [...]
[...] W ogóle nie powinno się stosować przyczepiania do nóg jakiegokolwiek ciężaru. To niszczy stawy, bo nogi są przystosowane do ściskania, a nie rozciągania. Jedynie bardzo małe ciężary wchodzą w grę, a ty, jak wiadomo, niewiele dają. Martwy ciąg na prostych (a właściwie sztywnych) nogach to podstawowe kulturystyczne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud. [...]
Co do Twojej rady, zeby zmienic uchwyt na szeroki - nalezy co jakis czas zmieniac uchwyt ( tak jak i nachylenie lawki, przerwy, ciezar ) by nie przyzwyczajac miesni. Triceps: francuskie lezac/wyciskanie waskim chwytem 4x prostowanie ramion wyciag gorny 4x Plecy: postaw na standardowy, sprawdzony trening : -podciaganie do klatki szerokim 4x [...]
[...] mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz no co Ty! ja tam po przysiadach i wiośle pewnie miałbym dość wszystkiego może za małe ciężary zakładasz? magnez + jakiś dobry preparat witaminowo-minerałowy jak ciężko trenujesz to zapotrzebowanie na te składniki znacznie wzrasta, a ciężko uzupełnić wszystkie [...]
witajcie ! na forum znalazlem ten oto temat : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i tam zainteresował mnie plan z priorytetem na ramiona ... Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą [...]
Ty kazda serie wyciskania robisz niepelnymi ruchami, ta? Pompa dobra po tym jest. Ja jak na 15tkach robilem tydzien temu z max napinaniem klaty w gornej fazie i wszystkimi innymi bajerami to przy 40kg skonczylem, tak ciezko szlo. Ciezary mniejsze, ale klate miazdza takie serie.. I kurde nastepny typ ktory w wyc od czubka glowy bierze prawie 2x [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
