ciężary

[...] 1.5g t, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: to co wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad -, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc ): 80 kg, 80 kg,75 kg - może nie jest to fascynujący wynik, ale stawiam na technikę i mniejsze ciężary niż walić max i technika psu w du...ę ...

Właśnie Adam nakręć jakieś filmy z treningów. Ciężary poszły w górę tak samo mocno jak Twoja waga, załatw jakiegoś kamerzystę kiedyś na swój trening:-)

Filmy! Dość duże ciężary więc technika nie jest wzorowa, ale widać że zaangażowane są odpowiednie mięśnie. W tym przypadku mięśnie grzbietu ;-) http://www.youtube.com/watch?v=1FgNVNbs2d0 http://www.youtube.com/watch?v=bWBJftj4rBo http://www.youtube.com/watch?v=HUxMP6nzNoc http://www.youtube.com/watch?v=rZ8NyuZcph0 [...]

[...] w skosie górnym 3s 15x100kg - 3sek eksc. 1sek koncetr. faza - Wyciskanie na hammerze 7s 12p, 10p, 6p, 12p, 18p, 24p, 30p, - 3 pierwsze serie dłuższe przerwy i duże ciężary, po najcięższej serii podwajałem ilość powtórzeń a przerwy skróciłem do max. 30sek(zdjąć cięzar 2 oddechy i dalej). Brzuch - spięcia 3s - allachy 3s Cardio 15min [...]

dobry masz ten plan chociaz na barki troche biednie tych cwiczen dorzuc jeszcze jedno chociaz, i generalnie jak na trening masowy to troche duzo masz maszyn lepsze sa wolne ciężary w tym przypadku. a i wogle przy masie to lepiej zrobic mniej cwiczen po wiecej seri niz na odwrót tak ze na bicki tripki wystarczy 2 cwiczneia po 4 serie, i na plecy [...]

tak żołnierskie w staniu możesz je zamienić na maszynę ale jednak co wolne ciężary to wolne ciężary Przy opuszczaniu z przodu do nosa jest optymalnie polecam lekturę Wodyna na ten temat pozdro

Dziś: 1. indyk, owsiane, TRENING* 2. indyk, owsiane; 3. flądra, orzechy ziemne, pecan, oliwa z oliwek, warzywa, 4. halibut, orzechy pecan, oliwa z oliwek, warzywa, 5. j.w; 6. j.w; warzywa: sałata rukola, sałata lodowa, ogórek, brokuły, szczypiorek, cebula BTW 170 / 100 / 50g, 1783kc ********************************************** *TRENING 1. Bench [...]

[...] do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/9/15 // 6kg x 8/5/12 // 7kg x 6/3/7 - nacięższe są dla mnie wznosy wierzchem dłoni, ale robię do bólu; następnym razem te same ciężary, ale walczę o powtórzenia w środkowym członie. Podobają mi się te MDS-y Interwały 30/30: tylko x15 ------------------------------ Jutro planuje sobie pobiegać rano i [...]

[...] godzine robie wytrzymałościówke Obli, masz ode mnie wytrzymałościówke - taki prezent na spóźnione Walentynki (ćwczenia w parach, robisz raz jedno i raz drugie i na zmiane; ciężary wiesz jak - dobierasz sobie wg uznania tak by było ciężko, niektóre Ci podałam ) 4x - body squat/box jump - ring pull ups/ push ups - ball slams(zamień na sumo dead [...]

[...] lepiej mi jest tak zwiększać; 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 60kg x10 / 65kg x9 / 70kg x6 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 (90sek) 9kg x12 / 10kg x11 / 11kg x9 - ciężary zostają w obu ćwiczeniach; przy wiośle postaram się robić pełniejsze ruchy przy 70kg, natomiast zmieniałam liczbę powtórzeń we wznosach; 5a) Brzuszki na boku 3x 15-20 [...]

Ponizej zdjecie z nowej silowni, troche ciemne, bo robione pod swiatlo, ale co nieco widac. Ale ... jest co ma byc :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cffb99efbf5c4de8a77c22a0e49ef74a.JPG -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko, bialko z jaja; TRENING* - owsianka, siemie, 3x [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jagody, jajko; TRENING* - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, jagody, wiesiolek, tran; - owsiane, jagody, watrobka, warzywa; - losos, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - watrobka, warzywa, ziemniaki; - zupa kalafiorowa, maslo kokosowe, stek z tunczyka; *TRENING: 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / [...]

Disiaj (bylo i bedzie): GPP* - owsianka z cynamonem, jajko, 3 bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, bialko jajka, ziemniaki, serca kurze; - j/w; - j/w; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, cukinia, pietruszka; - serca kurze, ziemniaki, cukinia, pomidor; - watrobka smazona na masle kokosowym, cebula, pietrszuka, czosnek, pieczarki; [...]

Zaj**ista jest ta wytrzymka:-D Podziwiam ciężary, które targasz w niej. Toż to rzeźnia!!! Tydzień wytrzymałościówek... hmm... będę uważnie podpatrywać treningi:-))

No ta wytrzymka daje po du.pie. Ale jest super! Dla mnie abstrakcyjne masz ciężary, zwłaszcza przy trustersach ale nawet z mniejszymi daje popalić. U mnie na siłce jeden z trenerów też ją spisywał:-) Generalnie jak ją robiłam to koksy zawiechy podostawali|-)

Dzisiaj, 3.10, (bylo i bedzie): - owsiane, maliny, bialko jaj; TRENING* - owsiane, maliny, bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniaki, kurczak; - puree z ziemniakow, losos, musztarda, kapusta kiszona, kalafior; - kurczak, ziemniaki, cukinia, kapusta kiszona; - puree z ziemniakow i kalafiora, maselko, [...]

Dzisiaj, 12.10, (bylo i bedzie): - owsiane, ziemniak, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, ziemniak, 2 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda; - stek z tunczyka, ziemniaki; - puree z ziemniakow, stek z tunczyka, maselko kokosowe; Wartosc: [...]

[...] trening. 1) Możesz spokojnie wrócić do fbw 2) Tak to te ćwiczenia tylko się zastanawiam czy wykonujesz je poprawnie 3) Nachwyt do biodra/dolnego brzucha 4) Rozrzuć te ciężary bardziej nie co 2 kg tylko co najmniej co 5 i ponownie jak wygląda technika wykonania 5) fbw możesz spokojnie lecieć ok 8 tygodni spokojnie potem możesz zmieniać [...]

[...] poprawnie i military press też ( nagram filmik i wrzucę jak to wygląda ) 3.) Wiesz nie wiem czy dam radę podciągnąć się 3x10 ale wątpię :D 4.)Mówisz abym bardziej te ciężary rozrzucił ale jak ja mam dodawać o 5kg więcej to musiałbym od niższych wartości zacząć , gdyż nie dam rady skończyć dobrze technicznie wiosła na obciążeniu np.45kg [...]

Czytaj. Atlas czytaj-- zwróć uwagę na zasady treningowe. Progres to zwiększanie intensywności teraz możesz zwiększyć ciężary ale automatycznie zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i co seria dokładasz parę kilo albo 1 kilo też jest progres. I przy tym zmniejszasz powtórzenia. Możesz nie zmniejszać jak masz dużo sił ale to wpływa na wysoką [...]