Przejście na FBW...

Przy klasycznym martwym nogi pracują wystarczająco mocno.

ale i ciężary muszą być słuszcze a nie ma sensu rezygnować z ćwiczenia stricte na nogi

pozdro

zregenerowałem się porządnie i dzisiaj zacząłem opisany i poprawiany stronę wcześniej FBW. Zacząłem od treningu B, bo maszyna do prostowania nóg w siadzie była zajęta a nie chciało mi się czekać:)Ogólnie ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Mam tylko jedno pytanie dotyczący wyciskania żołnierskiego. Wyciskanie żołnierskie to tylko w pozycji stojącej czy mogę siedząc robić to np na suwnicy Smitha? I jeszcze jedno. Jeśli już robię siedząc to dokąd dochodzi sztanga w ruchu - do klatki czy (jak zauważyłem robi tak zdecydowana większość) na wysokość nosa?

Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-19 13:55:09

tak żołnierskie w staniu możesz je zamienić na maszynę ale jednak co wolne ciężary to wolne ciężary

Przy opuszczaniu z przodu do nosa jest optymalnie polecam lekturę Wodyna na ten temat

pozdro

dzięki za szybką odpowiedź. Na następnym treningu spróbuje wersji "stojącej". pzdr

Witam wszystkich. Ja dziś zrobiłem ostatni trening mojego nieszczęsnego, nieefektywnego splita i chcę zacząć robić FBW tym samym planem co kowalkrk. Oczywiście też tydzień się chcę poobijać. Mam kilka pytań co do planu kowalkrk:
1. nogi - czy prostowanie nóg w siadzie mogę zastąpić suwnicą 45 stopni? Lubię ją, straszne zakwasy po tym zawsze były.
2. nogi - po co na obydwu schematach A i B jest uginanie nóg w leżeniu? Czy to aż tak dobre ćwiczenie na nogi? Mi się wydaje ono strasznie niewygodne, gdyż mnie gniecie mocno w kolana ta maszyna.
3. plery - co mam wrzucić zamiast podciągania na drążku, bo ani razu się nie podciągnę, taki słaby jestem?
4. plery - czy zamiast unoszenia z opadu mogę dać dzień dobry?
5. czy klatę skos mogę robić sztangą tak jak poziom? nigdy hantelków do klaty nie używałem
6. bary, tył - tak samo jak z klatą - mogę wyciskanie barków zrobić za głową sztangą? też nigdy hantli nie robiłem, zawsze sztanga
7. bary, przód - czy mogę zamiast military robić normalne wyciskanie sprzed głowy siedząc, tak samo jak robię tył siedząc?
8. prostowanie ramion na wyciągu mam robić linkami, czy drążkiem, czy zamiennie?
9. MC - proste nogi czy klasyka?

1 i 2/ A po co robić w FBW prostowanie nóg ? Robisz na zmianę
przysiad i klasyczny martwy ciąg
3/ ściąganie drążka wyciągu z góry, ale bezpośrednio przed tym
ćwiczeniem staraj się wykonać podciąganie, nawet z pomocą,
nawet 1 ruch - z czasem będzie coraz lepiej
4/ tak
5/ tak
6/ wyciskanie zza głowy nie jest ćwiczeniem na tylne aktony.
Sugeruję zastąpić je jednak wyciskaniem hantli. Wyciskanie
zza głowy jest ćwiczeniem kontuzjogennym - z czasem może
doprowadzić do zmian zwyrodnieniowych w stawie barkowym.
7/ tak
8/ osobiście zdecydowanie wolę drążkiem
9/ zdecydowanie klasyka. I nie łączyć na jednym treningu
z przysiadami

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-07-20 14:12:42

Czyli sugerujesz, żeby robić tylko jedno ćwiczenie dla nóg na każdym treningu? W schemacie B same przysiady, a w schemacie A same MC? Czy to nie będzie za mało? A ponadto w schemacie A tak naprawdę nie byłoby żadnego ćwiczenia stricte dla nóg, bo MC to raczej plecki niż nogi, mnie nigdy nogi po tym nie piekły jak po suwnicy czy przysiadach...To samo dotyczy plecków, wg Ciebie lepiej robić 1 ćwiczenie 3 serie, a wg planu dla kowalkrk 2 ćwiczenia po 2 serie, dopiero teraz to zauważyłem. Więc pytam się co jest lepsze 1x3 czy 2x2? A łydy i brzuch po ile serii?



Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:35:15

Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:39:08

Tak, zdecydowanie jedno ćwiczenie na nogi na treningu i nie będzie za mało.

Tak, zdecydowanie lepiej robić jedno ćwiczenie na plecy na treningu, z tym, że na zmianę na jednym treningu wiosłowanie,
na drugim podciąganie lub ściąganie z góry.

Dzięki, pozostanę więc przy 3 seriach (plecy i nogi). A mogę robić 4 na klatę czy to za dużo? Nie wiem jeszcze tylko ile serii i ile powtórzeń mam robić na brzuch, łydki i przedramię. Przedramię robiłbym w schemacie A nadchwytem, a w B podchwytem, może tak być? A te ćwiczenia z 2 seriami to mogę robić 12-10? A te z 3 to najlepiej 12-10-8?