ciężary

po ogólnej rozgrzewce wystarczą 1-2 serie rozgrzewkowe danego ćwiczenia np 10kg/30p i nastepnie pierwsza seria robocza np 60kg/8p czy to będzie za duży przeskok ciężaru? Im większe ciężary podnosisz tym więcej serii wstepnych powinienes wykonac dla odpowiedniego przygotowania ciała oraz układu nerwowego.

[...] z 70kg po półtorej msc przytyłem 10kg z 68 na 78 Czas w tygodniu 3/4 treningi Staż - mniej więcej rok wróciłem od miesiąca na siłownie po 2 miesięcznej przerwie obecne ciężary Martwy było 90kg teraz mam problemy z lędźwiom i wracam do formy. Płaska - 65-70kg Przysiad 75kg Jechałem tym oto treningiem: nie umieszczamy linków - edycja Dietę w [...]

[...] postanowiłem zmienić siady na suwnicę bo bardzo dawno jej nie robiłem, na następnym trening będę chciał zrobić ciężkie mc nogi wypychanie na suwnicy - dużo tych serii było ciężary szły tak 20 / 55 / 110 / 170 / 210 / 250 / 280 / 300 / 320 x 5 serii, wszystko szło x 12 powtórzeń, bardzo dobrze wlazło, na koniec uda niesamowicie mocno [...]

[...] do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na filmach. 5. Zmniejszę ciężary o 10-15kg i zacznę "opuszczać" 3 sekundy około a później zobaczymy czy dynamicznie będę mógł wstawać/podnosić. Tak, bardziej pochylony do przodu bo to bardziej [...]

[...] mój MC, chodzi mi po głowie żeby nagrać inne ćwiczenia do analizy. Nigdy nie trenowałem z trenerem więc techniki pewnym być nie mogę. Powoli chciałbym wchodzić na wyższe ciężary więc dobrze by było wyeliminować niedociągnięcia. Nie myślę oczywiście o prostych izolowanych ćwiczeniach bo ciężko tu coś sp..zepsuć ale siady czy wiosło czy inne [...]

[...] siadu ok? 4. Postaram się prowadzić łokcie prostopadle do ciała. Łapać szerzej gryf czy jest ok? Schodzić sztangą niżej (w stronę brzucha) czy jest ok tak jak robię? Mam mały moste, nie wiem czy widać to na filmach. 5. Zmniejszę ciężary o 10-15kg i zacznę "opuszczać" 3 sekundy około a później zobaczymy czy dynamicznie będę mógł wstawać/podnosić.

No muszę się skupić na technice i odpuścić ciężary, trzeba dbać o siebie podwójnie teraz. Sprawdzam formę codziennie, ale pod waszym okiem nie ma możliwości na stagnację, więc się tak nie martwię. Jedziemy z tematem, czas ucieka więc trzeba dać radę.

Dzien 39 Dosyc mocne zakwasy, wyszly tylko 2 obwody Crossfitu Trening - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta [...]

[...] SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Dzisiejszy trening to była jakaś masakra! Tyle ludzi na siłce, ciężary zajęte. Nie było nawet jak filmiku nagrać, bo co chwila ktoś mi przełaził przed obiektywem :/ Chciałam dzisiaj nagrać pompki do konkursu, ale wytrzymałam tylko 2 [...]

[...] i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiejszy trening to była jakaś masakra! Tyle ludzi na siłce, ciężary zajęte. Nie było nawet jak filmiku nagrać, bo co chwila ktoś mi przełaził przed obiektywem :/ A tak z innej beczki. Dzisiaj miałam koncerty, dlatego 2 i 3 posiłek [...]

tak, Night ma rację bo taka asysta mogłaby być nawet niebezpieczna dla dwojga... ciężary są- a przynajmniej powinny- być relatywnie duże takę w kulturystyce... aha... i naprawdę łączysz nogi i plecy na jednym treningu; nie wiem jak Ci to może wychodzić, może wkleisz swój trening w tym punkcie bo jestem ciekaw...

[...] i 200-400 w DNT. Powoli przeraża mnie ilość jedzenia, nie wiem co będzie później :-? Przydał się 2 -tygodniowy odpoczynek, jak zacząłem ćwiczyć to dostałem takiego kopa że ciężary fruwały :-) . Przed wakacjami zrobiłem ledwo 100 kg x7 w MC a teraz machałem tym samym ciężarami jakby ważyło o wiele mniej. Nowy zestaw ćwiczeń zacząłem w zeszłym [...]

Wrzuć ankietę, zgodnie z regulaminem działu - bez tego Moderatorki nie pomogą ;) W zbudowaniu mięśni niewielkie ciężary nie za bardzo się sprawdzą. Ważne jest też, jak jesz przy ćwiczeniach, bo bez tego, jak pewnie wiesz, ani rusz :)

Tomek ma rację :) i tu nie chodzi wcale o "więcej lepiej" lubię duże ciężary lepiej na mnie działają :)

Plan do wywalenia. Na klate 24serie tygodniowo... na uda ledwo co... Plecy po tricepsie i bicepsie... wszystko do wymiany Na redukcji właśnie przeszedłbym na większe ciężary :-))

Jestem kulturysta nie trojboista nie potrzebne mi niewiadomo jakie ciezary. Dobra koniec tematu.

Witam, czy po odstawieniu kreatyny warto zmniejszyć ciężary na treningach ?

[...] 40-50min przed pójściem na siłownie i chciało mi się wymiotować w niektórych momentach obwodu na brzuch. Skróciłem przerwy między super seriami na łapy i musiałem zmniejszać ciężary ale o wiele lepiej czułem mięśnie robiąc ćwiczenia niż tydzień temu, pod koniec treningu rozciąganie. Gdy brałem prysznic na siłowni nie mogłem umyć sobie [...]

Kasia to 5x5 a ty masz np tak rozłozne cięzary 30/35/37,5/37,5/35kg :-{

[...] łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki klata, plecy, lewa czwórka, brzuch, łydki łapy, dwójki aerobów nie robię wcale jeden tydzień większe ciężary, wielostawowe ćwiczenia i mniej ruchów, po czym następny dropsety, więcej izolowanych ćwiczeń i dokładniejsza technika dieta i suple od dwóch tygodni wygląda tak: w [...]