Obli, ja ostatnio jadlam duzo kcal, i z jedzenia i troche ze slodkosci co ja mam teraz robic? 2200kcal, i liczyc ww z warzyw? czyli mam warzyc brokuly i zapisywac z nich ilosc ww i kcal? Sile mam, ciezary ida w gore...dzis mial byc kondycyjny ale mam okrutne bole miesiaczkowe nawet z pracy ucieklam wczesniej...
...w pracy mi sfd nie wunguje wiec wklejam z BF'u (to forum mnie chodzi0 : ".....ja sie zastanawiam co po HST....?! napewno 7-10 dni przerwy calkowitej a potem....... Na pewno chcialbym cosdalej na sle i mase - myslalem juz dawno nad planem Bill'a starr'a: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm ....jakos 3 cwiczenia [...]
Przecietny dzieki za uwagi i opinie, tez sie w sumie zastanawialem nad obciecem tej jednej superseri ramion, bo ogolnie tez one w jakims tam stopniu pracuja przy innych cwiczeniach zlozonych. Niewiem jak jest u innych ale ja zauwazylem u siebie ze najlepiej rosne na granicy przetrenowania, pamietam kiedys jeszcze na poczatkach treningow, gdzies [...]
bol łokci troche mnie dziwi. po pierwsze teoretycznie oxa nie powinna wysuszac stawów (z tego co mowili o niej? po drugie bierzesz chyba na cyklu cissus wiec to nastawy tez pomaga. po trzecie trening masz raczej nie obciazajacy stawów. metoda wstepnego zmeczenia miesni, a co za tym idzie mniejsze ciezary.
[...] progres, wiem co mówie bo sam robilem bill starra zacznij naprawde lajtowo jeszcze jak pierwszy raz robisz bill starra, o to chodzi by lajtowo zacząć i stopniowo zwiększać ciężary, aby szybko nie doszło do stagnacji, gdy stosowalem sie do wszystkich wskazowek fajnie szła siła i masa, bill starra mozna robic 10 tygodni a nawet kilkanascie, 7 [...]
[...] Od operacji minęło już 1,5roku.. Ćwiczę planem na masę z tym że mięśnie angażujące stawy barkowe ćwiczę 2razy w tygodniu, są to treningi raczej lekkie (niskie, średnie ciężary, 8-10serii, max 12powt.) Na mięśnie ramion (triceps, biceps, przedramie) ćwiczę raz w tygodniu z dedykacją na masę. Proporcje jeśli chodzi o Lewą rękę oraz prawą [...]
No tak latwo sie mowi ze rzuc suilownie, dla niektorych to sposób na zycie. Moja rada taka mniejsze ciezary, doczekaj do operacji, potem stopniowo rehabiluitacja, unikaj wszystkich cwiczen obciazajacych tłocznie brzuszna to znaczy wszystkie wyciskania do góry na stojąco, przysiady martwy ciag, raczej cwiczenia izolowane w niskich pozycjach, [...]
Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]
a przy moim nawet 43 wyglada slabo, moje 39, na upartego jak troche oszukam 40 wyglada jak patyczek nie mam budowy ani pod bodybuilding ani pod ciezary
Ok czyli w przysiadach zmienilbym cw specjalne: Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy MC na prostych nogach Uginanie nog Np na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy Zuraw Uginanie nog moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY [...]
[...] czemu mnie nie uspokaja. Jak biore przed treningiem magnez z 3 tabsy tego z olimpu np. To szybciej się regeneruje w czasie przerw i ogolnie mam więcej sił i wigoru, większe ciężary dźwigam. Pośrednio dzieki 4 tabsom magnezu przed treningiem ustaliłem swoj rekord 150 kg 5 razy w MC :D, a potem byly juz same spadki w tym ćwiczeniu :P. Przerwa od [...]
[...] + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + 8kg 15kg x 10 + 8kg 15kg x 10 + 8kg Spoko, ale też bez pasa i musiałem hamować swoj zwierzęcy apetyt na ciężary 3. FACE PULL 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 Coś mi wczoraj nie wchodziło FP, barki były już mocno zmęczone i spompowane. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Trening [...]
No to ja ze swojego doświadczenia piszę, że nie warto izolować, bo to nie jest split z podziałem. edit poza tym w złożonych ćwiczeniach zazwyczaj bierze się większe ciężary i łatwiej o progresje ciężaru. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-02-04 13:29:18
[...] wzrost nie ma nic do tego. Ale źle technicznie wykonane jakie kolwiek ćw nie dość że jest nie efektywne,słabe to jeszcze może prowadzić do urazu, kontuzji, zdrowie przede wszystkim, "duże ciężary" czasem lepiej sobie odpuścić, pomyśleć 2x zanim się coś zrobi, bo o kontuzje jest bardzo łatwo, tylko gorzej później z tego wyjść na prosta.
mysle ze 3 serie na duze mienie to i tak duzo po roztrenowaniu . Mozna przy jednej albo najwyzej 2 odbudowac forme i spokijnie wejsc na wieksze ciezary. Zacznij spokojnie a zakoncz z hukiem! a nie na odwrot Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-04 21:02:30
Jeszcze za duzo cwiczen. Usun maszyny i zostaw podstawy typu ciagi, siady, wyciskania. Nic wiecej nie jest potrzebne. Mozesz zrobic wszystko na sztandze a nawet ja bym na to wskazywal. Potezne ciezary, systematyczny progres i sukces murowany. Posluchaj sie kolegi wyzej, szpec w temacie full body. pozdrawiam
jesli chodzi o shmita, to to jest pewnie ta +30kg, gdyz strasznie opornie ida te ciezary! a jesli chodzi o muze, to naprawde mi to OBOJETNE gdyz wkretka ostra jest na tym shotgunie, i chyba jedyne to . siodema a ja dzisiaj zrobilem + por do tego Zmieniony przez - przywor w dniu 2009-02-04 22:30:15
****** DZIEŃ 6 ****** Środa - Treningowy 1. Wstałem jak zwykle o 7:40 i łyknąłem odrazu 4 kaps Creatine^3 2. Za 20 minut zacząłem jeść śniadanie takie jak zwykle: kasza, kurczak, szpinak i brokuły, oliwa + omega-3 3. 15 minut po śniadaniu poszedł 1 kaps Steroid Complex i odrazu drugi kaps zapakowałem do pracy. Na pudełeczku są cyfry, więc widać [...]
trening na rzeźbę? na rzeźbę to jest dieta trening masowy, ciężki, duże ciężary, złożone ćwiczenia i normalny posiłek po treningowy, solidna porcja ww o wyższym ig i szybkowchłanialnego białka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, białkowy bądź białkowo-tłuszczowy najlepszy tutaj jest twaróg - kazeina, białko wolno wchłanialne areo lepiej w dni nie [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
