WYPIS Z DNIA 22.01.2009r. Jest Choroba... Jest Siła... Tylko chęci brak... Wyciskanie sztangi na skosie w góre: 50x10 65x10 80x10 95x16 110x2 REKORD! 100x4 80x10 Skos w gore na hantlach: 30x12 40x9 40x9 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac: 13x10 17x10 21x10 25x10 Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym [...]
[...] PULL (do pępka) – SZYBKO rozpędzam sztangę nogami i grzbietem. Sztanga trzymana na szerokość ramion, nachwyt. Sztanga po każdym powtórzeniu idzie na podłogę/duże ciężary ale nie aż tak jak w statycznych krotko zakresowych. -głowę trzymać do góry, wspięcia na palce. - faza od kolan super szybka ------------------- seria glowna na 35 [...]
[...] sobotkę bęęędzie Już czuję znaczną poprawę Po treningu barki spuchnięte, bolało...ale jakoś nie czułam się spełniona 4 serie (35 min i do domku ). Poza tym dopiero wyczuwam ciężary, przy progresji, regresji.. DIETKA - dzisiaj wołowinka - ile razy w tygodniu najlepiej ją jeść na redukcji *********************************************************** [...]
na poczatku ogolnorozwojowka lekkie ciezary nie ma snsu rzucac sie na jakies wielkie nie przemyslane!! ale idz jeszce z tym nadgarstkiem do lekarza zeby sie upewnic moze cos jest nie tak!! i pamietaj ze prawidlowe odzywianie to podstawa
"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]
tak wszędzie 1 minuta przerwy :) tylko wiesz, teraz tak sobe ćwiczę, więc ciężary też nie duże bardziej chodzi o pompę, szybki intensywny trening a nie ciężary za długo jechałem z ciężarami po 90-95%max więc teraz poszedłem w drugą stroną, dla odmiany nooo, ślisko jest strasznie
Chodziło mi o to, że 175 już nie weszło do końca, więc 170 było tak akurat. Myślę, że skok 15kg w tym wypadku powinien być okey Napisałeś, że małe zawody więc chodziło mi o to, które ciężary są jakimi podejściami(pierwsze, drugie, trzecie) bo przecież nie zaczyna się zawodów od maksów
Mam problem cwicze regularnie od dluzszego czasu niestety czesto nadciagam jakis miesien i robi mi sie krwiak (zeby bylo smiesznie zawsze jest to inny miesien). rozgrzewam sie 10min przed kazdym treningiem inni od razu wskakuja na ciezary i maja luz. jaka profilaktyka/ suplementacja na slabe miesnie????????????
[...] Dla dużej grupy ćwiczących najlepiej będzie zastosować na poszczególnych stanowiskach maszyny treningowe. Zmiany stanowisk odbywają się wtedy szybko i bezpiecznie. Wolne ciężary powinno się stosować dla zawodników bardziej wprawnych w samej technice wykonywania ćwiczeń. Jeśli chcemy na poszczególnych stacjach stosować ruchy (ćwiczenia) [...]
wiele osob przez to przechodzilo ja rowniez,od przeciazen powstaja mikrourazy i mikropekniecia kosci.Przejdzie to wkrotce i wroci ponownie jak zaczniesz zwiekaszac ciezary przy cwcziczeniu bicepsow i przedramienia w szczegolnosci. U mnie kosci przedramion maja juz takie chropowate zrosty w miejscu mikropekniec,ale to nic groznego-wprost [...]
To ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu. Wybieraj ćwiczenia maksymalnie złożone, czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Ciężary dobieraj tak, aby robić 8-10 powtórzeń na maksymalnym wysiłku aż do upadku mięśniowego. Po siłowni możesz sobie pobiegać, ale nie [...]
[...] + triceps Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciężary Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: rozmyslam na AAKG
[...] kiedy jest mało ludzi . Tricepsa mam dalej napuchniętego. Plecki dzisiaj łopatki ściągałem na maxa w trakcie ćwiczeń to również elegancko czułem. Przedramię dziś dałem duże ciężary jak dla mnie i tak będę przez jakiś czas robił może masa pójdzie . Trening konkretny. Myślę, że dodatkowa 20minutowa drzemka przed wyjściem pozwoliła mi dodatkowo [...]
Crespinho jakbys cwiczyl podobnym planem,to teraz bys siadal zamiast 60kg-120,co jednoczesnie wiazaloby sie ze znacznym wzrostem twojej masy ciala.(....i calkiem prawdopodobne,ze teraz twoj temat bylby zupelnie inny). nie lapiesz tego,prawda? w twoim przypadku i kazdego innego nowicjusza-ale w twoim szczegolnie!-aby zmusic organizm do wzrostu [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 85-87 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 10 miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - zen-40 w dniu 2009-01-23 22:26:25
docisk ze stojakow jednocentymetrowy zrob progresje po 2 powt, przerwy pomiedzy podejsciami tylko na zmiane ciezaru tydzien A ciezary: 100-120-140-160-180-200-...-300-320... tydzien B ciezary: 110-130-150-170-.....-310-330-... calosc powinna sie zamnkac w 5-10 minut, bez specjalnego zylowania sie wychodzi na to ze masz 1-2 ciezkie serie po [...]
I tak i nie, ale od początku...tzw. zakwasy wystepują w mięśniach po treningu(kwas mlekowy czy jakoś tak ;) ) a ból który czujesz na nastepny dzień jest związany z mikro uszkodzeniem mieśni, które jest dobre bo nastepuje ich odbudowa razem z nadbudową czyli tak upragnionym wzrostem mięśni (dlatego mięśnie rosną podczas regeneracji a trening jest [...]
z chęcią na ciężary już lepiej, jeszcze jeden egzamin i będzie pełna moc w wybiciach nóg nie zmieniam, trener mi mówił, żebym sobie sprawdził jak mi się lepiej robił i tak został. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-24 00:59:42
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
