[...] przy lipnej misce będą lipne efekty, oczywiście jak twój cel to siła to możesz je mieć przy nawet średniej diecie, najważniejsza w planach siłowych jest progresja, i wolne ciężary, głównie boje + akcesoryjne i tyle, naprawdę nie ma żadnej filozofii większość planów opiera się na tym samym - główne boje w których robisz progres, a reszta to [...]
[...] tyle żeby być na nadwyżce kalorycznej 200-300kcal nie 500. Jak dołożysz jedzenia to regeneracja zapewne będzie lepsza, masa mięśniowa będzie rosnąć a jak będziesz dokładać ciężary w podstawowych bojach to też ramiona się wzmocnią. Kalkulator pokazał mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal, a aktualnie na rekompozycji robię 3000. [...]
wszystko trzeba robić z głową, jeden będzie bez rozgrzewki i z kiepską techniką szarpał ogromne ciężary i nic sobie nie zrobi, a drugi podniesie zakupy i złapie kontuzje, trzeba jednak eliminować ryzyko do minimum, wszystko robić z głową, rozgrzewka, treningz odpowiednio odbranym obciążeniem, rozciąganie, rolowanie i uważać, ale nie zawalać tym [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy : poprawa sylwetki oraz kondycji Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : białko 1,5g+/kgmsc, eliminacja slodyczy i fast foodow Przeciwskazania medyczne : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : przyrost mięśni Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : sporty walki , raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki , gryf prosty i łamany, lina, drążek Dieta : brak Przeciwskazania [...]
Co do treningu to póki jesteś początkująca i duże ciężary są dla Ciebie za dużym wyzwaniem to zwiększyłabym zakres powtórzeń na coś w zakresie 10-15. I spokojnie można coś dołożyć na dół ciała bo nie wiem dlaczego został potraktowany po macoszemu. Trochę jakby układał go fscet, który skupia się na gorze, co jest częste.
Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga :83 Wzrost :178 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia ( hantle, gryf prosty,łamany, ławka płaska regulowana, wyciąg górny, poręcze do dipów, drążek na dworze. Ograniczona [...]
[...] błąd. Zakupienie planów (najpewniej gotowcow) sukcesów nie gwarantuje. Co do wyników silowych to niestety jak wyżej Ci napisali raczej mizeria i tutaj zalezy czy te ciężary które opisales to wszystko co posiadasz ? jesli tak to ciezko bedzie progresować, no chyba że wiecej nie próbowałeś dzwignąć przez te dwa lata. Tak czy siak trzeba [...]
[...] błąd. Zakupienie planów (najpewniej gotowcow) sukcesów nie gwarantuje. Co do wyników silowych to niestety jak wyżej Ci napisali raczej mizeria i tutaj zalezy czy te ciężary które opisales to wszystko co posiadasz ? jesli tak to ciezko bedzie progresować, no chyba że wiecej nie próbowałeś dzwignąć przez te dwa lata. Tak czy siak trzeba [...]
[...] żeby się nie niszczyło poszycie. Co do sprzętu Marbo to jeszcze jedna uwaga - jeśli nie kupujesz gryfów olimpijskich tylko standardowe to pamiętaj, że mają średnicę 30mm, a ciężary do nich 31. Tymczasem większość obciążenia dostępnego na allegro czy w sklepach sportowych ma otwory o średnicy 28-29mm. Oznacza, to że kupując gryfy Marbo będziesz [...]
Warto się nad tym pochylić, a może załapie i siłownia stanie się nową pasją w życiu. Tylko będziesz się musiał suplami dzielić ;-)Potwierdzam , jeszcze dwa lata temu żona mnie przeklinala że silownia , ze kasa na suple , że tylko w kuchni siedze,, nagle zlapała ttakiego bakcyla że teraz uzależniona od silowego treningu i równo targa cięzary , [...]
[...] będzie konieczne. Natomiast możesz dołożyć inne ćwiczenia na przykład z masą ciała aby uzupełnić innymi z tymi hantlami. Na takie nogi jak byś dał na przykład najpierw wykroki tak aby wstępie zmęczyć mięśnie przed kolejnym ćwiczeniem. A im szybciej ciężary dokupisz tym lepiej bo to na prawdę się przydaje i daje większe możliwości trenowania.
[...] czasu wrzucam dziś wyniki treningu ze środy i dzisiejszego Środa Przysiad na maszynie - 12/12/10/10/8 - 45/50/50/52,5/55 - od przyszłego treningu zmieniam maszynę na wolne ciężary; trochę na ten temat poczytałem i chyba wydaje się to lepszym rozwiązaniem Wiosłowanie sztanga - 12/12/10/8 - 30/32,5/32,5/32,5 Podciąganie na maszynie - 12/12/8 - [...]
I trening dzisiejszy. Niestety z nieznanych mi powodów Dzisiejszy dzień to była prawdziwa katorga. Ciężary na których ćwiczyłem w poprzednich dniach okazały się dla mnie dziś prawdziwym wyzwaniem. Oszukane ćwiczenia, brak możliwości dokończenia niektórych serii (mniejsza ilość powtórzeń niż przewidywałem). Nie wiem z czego może to wynikać, ale mam [...]
rion10 każdorazowo na koniec mam: 3 x spięcia nóg w zwisie do palenia 2 x Plank 1 minuta Ciężary rzeczywiście relatywnie małe ale we wszystkich ćwiczeniach może z wyjątkiem przysiadu to chwilowo moje maxy. Ostatnia seria zawsze już robiona z dużym wysiłkiem.
[...] bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie. Co polecasz zamiast ściagania drążka? Może chin up? Tak dokładnie o to cwiczenie mi chodzi. Narazie małe ciężary bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem. Będę pamiętał o rozgrzaniu bicepsów dzięki!! Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-07-29 14:00:50
[...] robienia przysiadów to nawet ciężko skomentować biorąc pod uwagę fakt, że każdy temat zakładasz w dziale dla zaawansowanych :-D:-D Ćwiczę siłowo wiele lat ale dopiero od niedawna wszedlem na prawie maksymalne ciężary gdy zauważyłem ze w moim przypadku wcale nie pogarszają szybkości. Wcześniej z obawy przed tym robiłem latami "szybka siłę".
