ciężary

[...] maszynie - 4 x 12/12/12/12 - na małych ciężarach (~100kg), nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i dokładna, gryf na którym je robiłem praktycznie nie miał żadnego radełkowania więc leciałem z paskami, jednak paski dają pełny [...]

[...] myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni…. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć te same ciężary, jakie w danych partiach były ostatnio. Czułem, że słaby w ten dzień jestem. Do 4 serii poszło zgodnie z planem, w piątej regres zrobiony konkretny. WL – Podobnie jak [...]

[...] czuję, wolałbym robić to ćwiczenie na ławce rzymskiej, ale niestety już jej nie mam na siłce trening niezwykle udany, choć miejscami brakowało dużych ciężarów, ale na duże ciężary wskakujemy już niedługo i już nie mogę się doczekać kiedy pęknie 2 paczki w MC, a nastąpi to bardzo szybko, w przysiadach też szybciutko podejdziemy do dużych [...]

[...] 7. Prostowanie ramienia jednorącz przed siebie 2s x 15p Komentarz do treningu Trening na totalnym lajcie. Czułem się jednak nieco osłabiony, stąd kobiece ciężary. Ale pompa i tak przekozacka, bo dużo śmieci wjechało po sesji %-) ale o tym dalej... Dieta Przed sesją zdjęciową, rozłożone na kilka posiłków: 200g fileta z kury, [...]

[...] mięśni do wyciskanie na płaskiej sztangą???? nigdy nie dążyłem do tego ze mieć wielką siłe tylko zawsze zależało mi na masie. Może powinnem wyeliminować na jakiś czas sztange z treningu klatki i zastąpić ją hantlami??? I przy budowaniu masy , leprza będzie sztanga i duże ciezary , czy hantle średnie ciężary ale więkrzy zakres ruchu? pozdrawiam

Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]

20 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15 Nie była to super seria, ale opiszę łącząc partię. Było spoko, bardzo lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego [...]

[...] plecami na siebie prawa 75kg x 6 lewa 75kg x 6 plecy podciaganie na drążku 2 serie po 30 powtórzeń przedramię sztanga na razie lekko 60kg sobie robie po parę ruchów jak widac powoli wkręcam się na coraz większe ciężary ale po wolutku żeby się nie nabawic kontuzji a do listopada zdążę wejść na bardzo duzę ciężary w granicach zakresu powtórzeń 1-3

Troche nie wchodzilem tu. ..posypalem sie troche skrecilem nogie w kostce musialem opuscic ciagi i przysiad pozniej strzelil lewy bark odpadlo wyciskanie na poziomie i stojac na barki w sobote bylem na sparingu w klubie troche ponadciagalem prxyczepy w prawej ogolnie jestem teraz obolaly caly nie moge zakladac duzych ciezarow na zadne partie caly [...]

[...] TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]

TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]

1. No to od początku: Wejście - napis na drzwiach autorstwa mojego taty 2. Ławeczka - niby słaba, ale daje rade już od dłuższego czasu 3. Cięzary na wykonanym przeze mnie stojaku Z prawej strony pas, skakanka i ekspander 4. Ciężary 2 5. Stare, dobre betonowe obciązenia 6. Ciężary luzem - 120kg 7. Wyciąg - nie patrzcie na to, ze jest tam [...]

Jak to jest panowie z bicepsem. Od roku robię raczej normalne ciężary z bardzo dokładną techniką, no ale łapy mam genetycznie małe - niektórzy mają bociane nogi, ja mam bociane łapska %-) może teraz zacznę robić bardzo duże ciężary, ale wraz z "kołysaniem" ciałem? Ma to w ogóle jakiś sens?

[...] - 45 kg to najcięższe sztangielki na tej siłowni 3. b/ nie dodawałem do zeszłotygodniowego ciężaru bo wiedziałem że będzie za ciężko. 4. MDS skatował mnie do reszty, ale ciężary już niechude 5. Setka lepiej niż tydzień temu. Wytwórnia filmowa działa pełną parą - dzisiaj dwa nagrania z wyciskania sztangi. Rozsiądźcie się wygodnie [...]

****, co wpadam to większe ciężary Zazdroszczę i jednocześnie bardzo mnie to motywuje :)

[...] 15/15/15 (30 s. przerwy) czas - 65 minut Nowość dla mnie - trening parowany, przez co ćwiczenia nieco się dłużyły. Takie połączenie powoduje że w drugiej części superserii ciężary są mniejsze niż zwykle. 1. Starałem się robić technicznie. W PP w przedostatniej serii 80 kg ostatni raz dość ciężko, a w ostatniej jakby ktoś odłączył wtyczkę. [...]

[...] dwugłowe paliły jak cholera. Gdy robiłem na przemian dwójki i czwórki partia nie ćwiczona mogła trochę odpocząć. Teraz nie ma na to czasu i nawet trochę byłem zaskoczony że ciężary są wyraźnie mniejsze. 4. Pochrzaniło mi się i zrobiłem serie po 20 powt. 5. Ostatnia seria to już unoszenie kolan a nie całych nóg. 6. Dojechałem brzuch na maksa. [...]

ale masz ciężary mocno wyśrubowane. Musi być ciężki taki trening i pewnie dbanie o regenerację cholernie ważne. Powodzenia!

o! Witam nawet nie widziałem, że prowadzisz dziennik. Na stronie 9 bardzo estetyczna i pocięte sylwetka pogratulować zapewne teraz jest progres. Masy mięśniowej też Ci nie brak. No i baj de wej ciężary też masakryczne %) chciałbym dyle dźwigać. pozdro

[...] walczyłem ze sztangą, która mi się lekko zsunęła. 4. Robię wspięcia w nowy sposób - stoję tylko palcami na podwyższeniu, z którego nie sięgam piętami do podłogi. Stąd niższe ciężary, ale ćwiczenie wchodzi lepiej niż kiedy wspinałem się na talerzach 20stkach. Uciąłem powtórzeń w serii - mniejsza ilość lepiej chyba na mnie działa. Zmieniony przez [...]