ciężary

tak ale Ty dopiero zaczynasz, a ja praktycznie tydzień po porodzie już zaczynałam ćwiczyć zresztą całą ciążę ćwiczyłam a teraz mam małego pudziana;P zwiększać będę po mału ciężary bo plecy mnie bolą (mam skoliozę) ale też dla tego, że muszę trochę odważników dokupić, bo póki co to w przerwie między ćwiczeniami szszszybko zmieniam ciężary albo [...]

ja robie 4x6 zaczalem od poniedzialku ja nie prowadze dziennika ale chetnie tu napisze jaki mi sie udalo zrobic progres,napisze ciezary przed i ciezary po...

No i pierwszy trening za mną ciężary mniej więcej rozpoznane w treningu A Przysiady 44kg x 8, 50kg x 6 - spokojnie MC 55kg x 8, 60kg x 6 - spokojnie Wiosłowanie 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6 - spokojnie Wyciskanie skos 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6 - trudniej już niz we wczesniejszych ćwiczeniach, ale również spokojnie poszło Wyciskanie pion [...]

Dzięki Wzorek za słowa uznania.Mam jeszcze jedna małą sugestię w sprawie rozpiętek, tu byłbym bardzo ostrożny jeżeli chodzi o duże ciężary ponieważ obciąża to mięsień kruczo-ramienny a kontuzja tego małego mięśnia jest bardzo bolesna i trudna do leczenia.Rozpiętki bym zostawił ale robiłbym je raczej jako ćwiczenie rozciągające ewentualnie [...]

[...] najwyżej postaram się o progres powtórzeń. 2. Zmieniłam kolejność, zamiast wchodzić na zmianę, wchodziłam wszystkie powtórzenia jedną a potem drugą. Bardzo ciężko już było, ciężary zostają bo gibało mną na lewo i prawo 3. Dzisiaj szło strasznie ciężko, ale znowu wczuwam się i coraz bardziej pracuję plecami a nie łapami. 4. Zeszłam po pierwszej [...]

[...] bo teraz to mam 105 a chce tak na 95 i nie wiem jakie cwiczenia robić a przez rok trenowalem takim planem Poniedziałek klatka leżąc na ławeczce na wprost 12 10 8 6 różne ciężary leżąc na ławeczce skos 12 10 8 6 różne ciężary leżąc na ławeczce skos do dołu 12 10 8 6 różne ciężary rozpiętki 2x12 i 2x10 Wtorek biceps triceps Biceps -stojąc [...]

Mam lekki problem ze skórą, a mianowicie jest popękaną, obstawiam, że to przez ciężary które nosiłem. Jakieś porady? Kojarzę nick i pytania "na poziomie". Co ma piernik do wiatraka i gdzie nosiłeś te ciężary? %-)

Dzis trening A uwazam za bardzo udany. Postanowilem ciezary podawac co miesiac a nie z kazdym wpisem. Przez caly dzien bolala mni glowa ,jednak trening to jest to i juz nie ma sladu :) Moj glowny posilek wlasnie jem :D : watrobka 500-600g ryz 100g cebula SZTOS. Od dzis zaczalem reverse diet dokladam ok.200kcal wiec teraz bedzie 2200kcal cieszy to [...]

[...] na CKD, ładowania robiłem Chipsami, ciastkami po pół kg, frytkami z ketchupem... Tak, byłem kretynem Ann - ty ćwiczyłaś wcześniej na siłowni czy to twój pierwszy kontakt, ciężary masz strasznie duże jak na dziewczynę, mało tego podnosisz ciężary z którymi ja się mecze Aby być szczery jestem prawie na bieżąco z twoim dziennikiem, zostało mi do [...]

Trening WL 110x6 102.5x6 100x6 100x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 32.5x8 30x8 30x8 30x8 Cable Cross pod skos 18x11 18x8 18x8 18x8 Pullupsy 15x8 15x7 15x6 15x6 T-bar 70x6 65x7 60x6 60x6 Wioslowanie sztangelke 35x8 35x8 35x8 35x8 Pullover 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 5 super serii przedramion Komentarz: Co raz wiecej ''kontroli'' mam na [...]

[...] tlumacze (musze zapisać i linkować, bo to samo w blogu bylo, wiec jeszcze pewnie powtórka nie raz i nie dwa) też chętnie bym sobie siłowo pocisnął, gdybym mógł i zapewne ciężary byłyby juz całkiem ładne, no ale niestety btw tu do pelni szcześcia (czytaj optymalnego zakresu-BB) brakuje relatywnie niewiele, na tyle, że sie tym nie przejmuje (bo [...]

[...] oprócz krzywych stojaków ok ad2 drążek uniemożliwia szerokie chwyty, jedyny optymalny to średni neutralny wpływa to negatywnie na prace pleców, pozwala natomiast na spore ciężary (prawie najmocniejsza dla mnie wersja podciągania) ad3 -ławeczka, niewygodna, płaska,twarda, dosyć szeroka, komfort beznadziejny, za to budowa bardziej zbliżona do [...]

DZIEŃ 23 / 19.01.2013r / 80 dni do końca Wykorzystując chwile wolnego czasu stworzyłem sobie w exelu tabelkę gdzie wpisywać będę ciężary z poszczególnych ćwiczeń, serie, powtórzenia, cotygodniowe pomiary oraz codzienną ilość kcal oraz makroskładników. Trochę pospałem, posprzątałem pokój i poszedłem na trening. Miska okno 17-22 1. Zaraz po [...]

a wiec zaczynajmy na poczatek waga. dalej stoje na 85, chociaz wczoraj po treningu myslalem ze cos mi sie pomylilo bo bylo 87 ale wiadomo jak to jest, mozna uznac narazie ze jest dalej 85. dieta. poszlo gorzej m.in w niedziele oraz ten tydzien jade tak na 80% strasznie sie do niej przykladam ale poprostu czasem brakuje kasy, staram sie wtedy [...]

[...] szly rownomiernie " Serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem możesz też zastosować przy wyciskaniach na barki ( w ostatniej serii) a przy unoszeniach zastosuj większe ciężary i wykonuj je dynamicznie z lekko oszukanym ruchem, próbując delikatnie wyhamować ruch fazie negatywnej. " Czyli na smithie , jesli robie do klatki załóżmy ( [...]

[...] rodzaje włókien mięśniowych, włókna szybko-kurczliwe ( białe ), które reagują na duże obciążenia i mały zakres powtórzeń i wolno-kurczliwe ( czerwone)reagujące na mniejsze ciężary i większą ilość powtórzeń. Tak się składa że akurat u większości ludzi łydki mają większą ilość włókien czerwonych czyli takich które reagują lepiej na większą ilość [...]

gościu nie ma dopracowanej techniki dlatego sylwetka mimo ,że potężna to klocowata zresztą zwróccie uwagę na trening ruhla i na heatha ruhl duże ciężary średnia technika heath malutkie wręcz ciężary perfekcyjna technika i piękne kształty. hehe 1 jego cykl metka 1-5 20 mg mi tu śmierdzi juz dopingiem genetycznym bo gram testa jak nie 1,5 na [...]

Dziękuje za odpowiedź i uwagi. Czyli powinnam póki co wzmacniać całe ciało? To co teraz robię dość mocno mnie wyczerpuje, nie są to małe ciężary, dlatego jakby miała robić to co drugi dzień nie wiem czy bym dala rade. Przykładowo : Martwy ciąg :1 seria 30kg x10, 2seria 50kg x8, 3 seria 70kg x 6, 4 seria 70kg x 3, Wyciskanie na ławce płaskiej: 1s [...]

koles- mds-y to inna bajka, wtedy inne ciezary idą, ale co do unoszen, nie twierdze ze to duzy cięzar, tylko dziwne jest to ze w unoszeniu w opadzie jest wiecej kg niz w bokiem:) ale są taki rzeczy które sie fizjonomom nie śniły:)

no ciekawy artykuł, nieły rozkład posiłków - jak oni znajdują na to czas ?? no i że sie w tym nie pogubią, zadziwia mnie to, zdjecia tez fajne choc ciezary stanratdowe moim zdaniem jak na takich kolosów