ciężary

[...] kolejnym dolozeniu okaze sie ze nie jestem w stanie zrobić tych 8miu powt. z zapasem jednego powtorzenia będzie zejście na niższy zakres powtórzeń i nowy mezocykl gdzie znow ciężary dokladane będą aż do momentu kiedy trzeba będzie zejść na jeszcze niższy zakres powt. Pod koniec trzeciego cyklu bedize okazja do przetestowania rzeczywistych maksów [...]

[...] żeby nieco odpocząć sobie i zregenerować przed czwartkiem gdzie polece nieco poważniej. Dawno nie robiłem martwych do odcinki i w sumie to nie wiem czy nie przesadzam troche biorąc za małe ciężary ale nie spieszy mi się. Dopóki czuje się spoko i idzie progress to nie bede szalał. Na testowanie maksow przyjdzie jeszcze czas w połowie kwietnia.

Dzieki... może dlatego, że jestem dosyć niski (173cm) i jest mi dosyć cięzko dźwigać jakieś bardziej konkretne ciezary. No i BF w okolicach 13% w tej chwili wiec coś tam sie odslania. Ostatnio mialem dosyc duże wahania wagi. Od lipca wygladalo to mniej wiecej tak (drugi wykres to ilosc kg tluszczu na ciele, wartosci szacunkowe na podstawie pomiaru [...]

IBP Rozgrz. 65kg x5 70kg x5 75kg x5 (RPE 8) x5 (RPE 8.5) x6 (AMRAP) SQT (Lowbar) 20kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Podciaganie chwyt mlotkowym +22,5kg x5 (RPE 8) +17,5kg x5 (RPE 7.5) Wioslo sztanga w pochyleniu 70kg x10 (RPE 6) 60kg x18 (AMRAP) Łydki - x30 x20 OHP 57.5kg x5 (RPE 7.5) 52.5kg x5 (RPE 6) 40kg x18 (AMRAP) Curle [...]

[...] - 82.5kg x12 w ostatniej serii aż poślad zapiekł! :D Jestem ciekawy jak to wszystko wyjdzie w poniedziałek ale jak będzie dalej słabo w ławce to trzeba będzie pewnie obciąć ciężary o 10% w BP i OHP na cały przyszły tydzien żeby organizm nieco podgonił z regeneracją tricepsa przedewszystkim ale klatki również. Tak naprawde to te problemy mogą też [...]

U mnie też tak tydzień treningowy rozwalony przez te święta, ale widze, ze ciężary już fajne latają w martwym i drążku.

[...] bo u Ciebie swietnie to wychodzi ale ja mam inne cele. Zalezy mi na dynamice szybkosci, zwinnosci, koordynacji i skocznosci... KASTETA - tylko problem w tym, że nieraz duże ciężary i solidne ćwiczenia złożone - na dobre uniemożliwią Ci inne aktywności treningowe (mikrourazy przez 2-7 dni). . Mi też zależy na szybkości, zwinności i koordynacji - [...]

[...] ma bata by cie cos przywaliło, a praktycznie nie pomagasz nic) 2. asekuracja pod pachami buduje pewność i wtedy można więcej przysiadać bez 3. aha z bandażami na kolanach 4. ciężary mnie i kumpla nie interesują, zależy nam na zwiększaniu intensywności treningu, a oszukiwanie psychiki niewątpliwie super nadaje się - palce pod sztanga przy [...]

[...] zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 164 kg (jedno sam, drugie z pomocą) 6 x 142 kg 3. Wiosłowanie sztangą oburącz żeby "nie iść w ciężary" - obie fazy ruchu najwolniej jak się da + zatrzymanie sztangi na chwilę po dotknięciu ciała 15 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 140 kg 17 x 150 kg 4. Szrugsy [...]

knife a ja spytam z innej beczki, masz 40 w lapie ? Widze ze dzwigasz ciezary w stylu 180x20 na wioslowanie (wiecej niz coleman na filmach), podrzut ponad 120, mc 250, a wydajesz sie bardzo drobny jak na kolesia dzwigajacego takie ciezary. Pytam sie z ciekawosci, bo u mnie wioslo 140x10 robia kozaki co maja 135 w klacie i 48 w lapce. Pewnie robisz [...]

Jestem, od wielu lat. Wiesz, prawdziwym facetom jądra produkują testosteron i mogą rozk.urwia.ć ciężary. A reszta może machać różowymi sztangielkami A dobry "agresor" jest niezbędny jak zamierzasz podnosić jakiekolwiek ciężary większe niż średnio wytrenowana dziewczyna... Wystarczy popatrzeć jak nakręcają się strongmani i wielu [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

[...] klata pozioma 4x 15,12 powtórzeń skos dół 4x 15,12 powtórzeń skos góra 4x 15,12 powtórzeń rozpiętki 4x 15,12 powtórzeń maszyna 2 tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 2 CYKL na masę 4 tygodnie: klata pozioma 4x 12,10,8,6 skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień zmiana na hantle [...]

[...] STOJAC NA 5-KILOWKACH Sumo przysiad- 25 kg x 3s http://www.youtube.com/watch?v=zl37CJ10LP0 -MALY CIEZAR ZE MOZNA BYLO COS OCENIAC JEDNAK BOJE SIE O KOLANO Wiem, wiem, wiem ciężary strasznie małe a jaka technika. Cóż niektóre ćwiczenia wykonywałem pierwszy raz więc nie spodziewałem się pochwał ale niezadowolony jestem głównie ze skosu i z [...]

[...] technika dodam 2,5-5 kg Przez kilka tygodni będą 2 dwie lekkie sesje i 1 ciężka aby później zamienić to na 2 ciężkie i 1 lekka. Jest to ważne dlatego nie rzucam się na ciężary bo nie mam zamiaru robić cofki o kilka kilo tylko ciągle iść do przodu Dobra już dość o treningu. Wczoraj udany dzień w szkole- 5 z Angielskiego i nie mieliśmy [...]

Ja muszę trening poczuć a czuję gdy ma więcej serii i ćwiczeń :-)) ,mastii wgrał u mnie trening mistrza-- Marcin Przyszlak --to nie dla mnie, serii mało ciężary liche nie sądzę aby on na takim treningu zrobił taką formę ja w każdym razie za bardzo bym się nie zajechał }:-( ,trening jest dla mnie ważniejszy od efektów treningu ,muszę fizycznie [...]

Gratki :-) Napisz coś więcej o tych ciężarach i mięsiwie ;-D ciężary jak ciężary sztanga ,stojak ,ława i kilka krążków na gryfie |-) ,a goloneczki ,karkóweczki ,szaszłyczki mniamm palce lizać weszło pod korek :-D ,a może nawet troszkę ponad }:-(

A ty co urlop masz że takie smarkate ciężary na tych treningach ;-D Jak robisz to prostowanie ramion na górnym wyciągu ? Mam od jakiegoś czasu wyciąg górny i mi się to spodobało ;-) Jurek smarkate ciężary bo czekam na Ciebie aż wydobrzejesz, w związku z tym zastanawiam się czy nie obniżyć tak z 10-15% Prostuje do dolu hahaha :)

[...] totalna a znowu dzisiaj już nie najgorzej --nic z tego nie rozumiem . Wcześniej były słabości lecz po np.3-4 tygodniach ostrej tyrki --tydzień gorszy i w następnym znowu ciężary do góry :-)) obecnie ,2 dni dobre ze 3 złe lub na odwrót i nie wiadomo jakie ciężary sobie na następny trening ustawić bo rozpiska na 3-4 tygodnie do przodu nie [...]

[...] PIĄTEK Dobry dzień. Jeden z ważniejszych treningów w ciągu tygodnia. Ćwiczyłem 1 raz w życiu wyciskanie z przodu w pełnym zakresie od klatki. W treningu są " duże ciężary " ale za dużo to nie podniosłem, koło 30-40 kg mniej niż do nosa hehe. Za tydzień zwiększymy wiadomo. Pompa była i DOMSy na barkach i tricu, co najważniejsze stawy [...]