ciężary

[...] kiedy w odtatniej serii sumo bedzie juz upadek miesniowy wowczas juz nie dokladamy bo znamy roznice obciazen a nawet odejmujemy 10-20 kilo Pragnę zauważyć że mimo że ciężary nie są duże ilość powtórzeń łączna czyli z klasyka + sumo była by już nawet większa niż 100 na 15-kach ,a będzie jeszcze większa kiedy zacznę wchodzić na coraz [...]

[...] mniej niż wczoraj bo chyba za dużo wczoraj było węgli i waga od razu podskoczyła delikatnie do góry przez przytrzymanie wody siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 100/115/130/145/160 dziś atak na 160kg w ostatniej serii, 5 powtórzeń poszło elegancko, choć czuć już ten ciężar, z chwytem zero problemów, robiłem bez pasa i pasków, [...]

[...] żeby bilans się zgadzał. Po powrocie wpadłem z kumplem na siłkę trochę posiedzieć i z nudów zrobiliśmy całkowite przemeblowanie. Poprzestawialiśmy kanapę, ławki, ciężary - dosłownie wszystko oraz... rozkręciliśmy wreszcie przeszkadzającą tylko ławeczkę do ćwiczenia brzucha z TV Marketu hrhrhr. Dzięki temu siłownia wydaje się większa i [...]

Wiem kurcze, masz rację. Takie potężne ciężary wiążą się raczej z ludźmi co ważą już grubo ponad 100kg a to oznacza, że raczej mało który dał by radę w minutę zrobić swoje a potem po 30 sekundach następne boję, mało realne.

[...] serii z takim progresem jak nigdy. Ostatnia seria 63,5 kg to mój rekord. Zapasu mam może z 10 kg na dzień dzisiejszy. Wykroki ze sztangielkami - delikatnie w górę poszły ciężary. Po przysiadach nogi już były wymęczone. Martwy ciąg na prostych nogach - w zrzucie u góry jest na końcu. Zamiast tego ćwiczenia było uginanie nóg w leżeniu, czego [...]

[...] Taka mam rozpiskę i jej się trzymam. Może kiedyś sam treningi będę robił. Zobaczymy. Zgadzam się z przedmówcą. Wiele osób targa wielkie cieżary a wygląda jak kupa. Nie ciężary a sylwetka się liczy. Chyba, że aspirujesz do trójboju :-) Rób tak aby przekraczać swoje własne granice. Ja po sobie wiem, że operowanie dużymi jak na siebie [...]

[...] Komplet to jakiś 1000PLN. Może jakaś używka się znajdzie. Na dzień dzisiejszy, to rozwiązuje pewne problemy logistyczne. Oczywiście jeszcze poręcze do dipsów, stojak na ciężary, więcej hantli… Powoli. Skoro mam garaż do zagospodarowania, lecę w kierunku aby mieć na miejscu wszystko i nie być uzależniony od godzin, czasu czy innych kwestii [...]

[...] Trening : Siłownia PRO, 5,45, Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,01km/h Przysiady – w miarę poprawnie. Zrobione na suwnicy Smitha, ciężary delikatnie w górę w stosunku do poprzedniego tygodnia. W ostatniej serii miało być 6 repsów, ale po 4 zostawiłem sztangę na dole. Jakoś powietrze zeszło ze mnie. Przy [...]

[...] cieszy. Tym razem, z racji innej siłowni, leżałem głową w dół, a wyciskasz wózek z powiedzmy sztangą. Wcześniej typowa stacja z urządzeniem na sztabki. Całkiem inne ciężary niż ostatnio, ale tutaj zwracałem uwagę aby zrobić odpowiednią ilość powtórzeń. Bardzo dostały nogi na tym. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: [...]

A co do tego treningu to schrzaniony zaraz napisze dlaczego (w nawiasach) .... duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche [...]

Szczerze to nie chce pisac bo... jestem cienias i podnosze male ciezary .Jakie przerwy robisz bo ja ok 30-60sek, robie jak fileborn z nogami uniesionymi do gory, tak zeby maxyhmalnie wyizolowac klatke. Mysle ze robie ok 20kg mniej niz TY choc nie pamietam ile Ty tam brales A jakim ciezarem jedziesz przysiady i martwy ? tutaj biore powiedzmy w [...]

[...] Taurine Mega Caps przed snem : 2x Rutinoscorbin + 3x Magne B6 --- Rozpoczęcie rozgrzewki : około 17:40 Zakończenie treningu : około 19:00 Trening : A5 Od razu mówię, że ciężary zaniżone, bo nie znałem zabardzo swoich możliwości, teraz wiem, że w większości można spokojnie dołożyć. Powtórzenia w seriach : 5 , 5 , 5 , 3 , 5 - (chyba, że [...]

[...] po pierwszych 2 treningach byłem cały obolały,mięśnie znów muszą się przyzwyczaić do treningu na siłowni,z każdym tygodniem jest już lepiej ale to jeszcze nie to,wiem,że ciężary są małe,ale gdybym chciał wejść na samym początku na większe ciężary to bym się tylko zniechęcił i przetrenował,w najgorszym przypadku złapał kontuzję,a tego nie [...]

[...] miałbym porównanie , aktualnie nie stosuje żadnej przedtreningówki , mój organizm czeka na jakieś mega doładowanie , które sprawi że moje treningi staną się lżejsze a ciężary cięższe:) Zobowiązuję się również do przeprowadzenia testu na forum Hi Tec i zapewniam ze relacja będzie prowadzona na bieżąco :) [...]

[...] serii raczej nie pociągnę na 12 powtórzeń. Fakt, że te próby na 35 i 40 powinnam odpuścić, ale ciągnęło, żeby zobaczyć czy się uda. ;-) Jak już sprawdziłam, to na razie ciężary powyżej 30 zostawię i będę spokojnie w tym tygodniu robić 25-30. Chociaż też wolałabym w układzie 30-25-25, bo tak mi łatwiej. Czy to ma sens, czy jednak powinnam [...]

Pewnie macie sporo racji, chociaż na razie trudno mi stwierdzić, jak z tą reakcją na ciężary jest, bo ćwiczę póki co krótko, a nawet jakby jakieś mięśnie powoli rosły, to i tak ich prędko nie będzie widać pod fatem. ;) Dlatego na razie miernikiem może być głównie jakiś tam wzrost siły. W każdym razie regeneracja z treningu na trening jest ok, [...]

wiec trzeba olac ciezary, i wziac sie za ciezkie treningi i duze ciezary. To w końcu olać te ciężary czy brać duże? *** MEGA AKCJA W SZCZECINIE http://pl.youtube.com/watch?v=GQXwb5nAAlc Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-30 18:43:09

[...] się przespać dopiero później trening - raz robiłem po nocy bez snu ale siły mi strasznie brakowało więc wolę się przespać niż z rana się mordować i denerwować. Spisałem ciężary - rewelacji nie ma bo tyle to mała dziewczynka może dźwignąć :D, ale od początku przygody z siłownią progres jest a to najważniejsze ! ;) Micha trzymana 100% - jeden [...]

Teraz moje pytania: 1. Chcę progresować o jak najmniejsze ciężary, aby to ładnie szło. W ćwiczeniach ze sztangą będzie to 2,5kg (dwa talerzyki po 1,25kg). Z racji tego, że przysiady są za każdym razem to gdybym chciał co tydzień podnieść o 2,5kg to znaczy, że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu [...]

nie zawsze duze ciezary=duze przyrosty ale nie wolne kierowac sie wylacznie na duze ciezary olewajac/kaleczac technike i to jeszce ta kich cwiczeniach jak mc/przysiad/wyciskania/wioslowania tu nie robisz prostowania rak na drazku tu masz ciezkie wielostawoe cwiczenia takie cwiczenie gdzie musisz ciezko cwiczyc czyt.duze ciezary ale pod zadnym [...]