[...] takiej samej zasadzie jak sztangielki. Były o tym dyskusje nawet na sfd w dziale trening. Wielu ekspertów nie zalicza wyciągu do "maszyn" i trakruje je jak wolne ciężary. A zaletą wyciągów jest to, że mogą pracować w różnych płaszczyznach pod różnymi kątami. Poszukam linka do badań, które jakiś czs temu widziałem, które pokazywały, że [...]
Siemka zaczynam ćwiczyć dopiero mam 2 małe hantle po 16 kg. ale moge sobie w nich zmniejszać ciężary i żwiększać. DO tego dwie hantle po 5 kg. Duży gryf i dwie ławki. Czy to na początek wystarczy ?
Ja z kolei przysiady traktuję jako priorytet dla nóg. Mniejsze ciężary, ale schodzę ciut niżej niz 90stopni ugięcia pod kolanem. Na górze zatrzymuję ruch i napinam uda na 1 sec. Prostowania na maszynie robię na dobicie. Praktycznie znikomym ciężarem, ale kontrolowanym ruchem i napięciem 2 sec. w górnej fazie. Przerwy to 30sec, tylko na głębszy [...]
witam postanowilem zaczac wszystko od nowa po przeczytaniu kilku madrych postow i po 2 miesiecznej przerwie chcem zaczac ACT a nastepnie przejsc na splity. znalazlem plan Michaila tylko nei rozumiem ile serii jakie odpoczynki jakie ciezary itp . czy moglby ktos pomoc ? chodzi o ten plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Witam. 3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem [...]
Od siebie dodam jeszcze ze jestem po operacji kregoslupa dlatego cwiczenia i ciezary musze dobierac z glowa staram sie cwiczyc na lezaca i pol lezaco a cwiczenia stojace wykonuje ostroznie. Jak juz wspomnialem jestem zadowolony z osiaganych wynikow gdy zaczynalem cwiczyc moj rekord w wyciskaniu to bylo 42kg wiem wstyd :PP teraz juz jest coraz [...]
staz miesiac? hmm ja bym polecil takie cos: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12/10/8 rozpietki na lawce poziomej 3x12/10/8 jezeli nie bedizesz widzial poprawy po miesiacu ze cos zaczyna Cie chodzby pompowac na treinngu itp zmniejsz liczbe powtorzen np. 3x9/7/5 a zwieksz ciezar ja odkad [...]
Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10- zamienil bym na sztange, i mniejszyl powtorzenia - Rozpiętki: 4x 12- j/w Bicepsy: - Unoszenie przedramion ze sztangą ( pełny ruch ): 12/8/8/6- proponowal bym 8/8/6/6/ - Młotki na modlitewniku ( przy użyciu sztangielek ) od kąta 90 stopni: 12/8/8/6- - Podciąganie na drążku 4 serie na [...]
Dziekie chlopaki za wypowiedzi. King: Ciekawa jest Twoja opcja z ta iloscia powtorzen i zastanawiam sie zeby sie na nia nie skusic. Generalnie przy ukladaniu planu specjalnie nie uwzglednialem regresji/progresji w cwiczeniach/powtorzeniach, bo wracam na do sportu po dosc dlugiej przerwie, a nie chcialem od razu brac sie za wielkie ciezary. [...]
[...] Mój kolega jest po złamaniu kręgów w odcinku L2 ponieważ spadł z drzewa z 5 metrów. Chce rozpocząć treningi po 4 miesiącach po tym wypadku. I tu prośba o pomoc w ułożeniu mu planu bo nie wiem co może ćwiczyć a czego nie. Na co zwrócić szczególną uwagę, jak dobrać ciężary bo na pewno nie mogą być to ciężary które normalnie dźwigał. proszę o pomoc
Jeśli masz 14 lat, ćwiczysz sam i nie masz doświadczenia - to nie rzucaj się od razu na ciężary. Nie martw się brakiem ławki czy sztangi. Ćwicz z ciężarem własnego ciała, czyli pompki, przysiady, brzuszki itp. Na żelazo przyjdzie czas. Życzę wytwałosći.
no może, ale nawet jak zrobię załóżmy lajtowo 8x50kg to muszę zdjąć >5kg bo inaczej nie zrobię >9powtórzeń. Tak już mam widocznie. A na siłę bicepsów to proponuję jedno: CHAMSKIE CIĘŻARY na sztandze możesz robić 10-8-6-6 albo nawet 8-6-6-4 do tego młotki podobnie. i starczy. Ruchy wymuszone i z pomocą. na modlitewniku możesz robić [...]
Taki trening dla początkującej dziewczyny??!! Moim zdaniem to moze prowadzić jedynie do przetrenowania i kontuzji. Codziennie treningi, a do tego w każdym elementy obciążające w dużym stopniu centralny układ nerwowy (CNS regeneruje się minimum 48 godzin). 15 x 100 m po biegach, skipach, wieloskokach? To nawet dla profesjonalisty jest bardzo ciężki [...]
[...] siłowych jak wyciskania na ławce płaskiej i skośnej oraz pompki na poręczach z dużymi ciężarami. Technika powinna być poprawna, ilość powtórzeń maleć do 3, 2, a nawet 1, a ciężary rosnąć. Dobry siłowy program może wyglądać następująco: 1*20 (rozgrzewka), 1 * 10, 8, 6, 6, 4, 2, 1-2, 1. Zawsze należy się dobrze rozgrzać i mieć partnera, który [...]
Ruch taki jak na ściskaczu by się przydał... ale z więęększym obciążeniem... może trzymać ściskacz w dole i przywiązać do tego dolnego uchwytu ciężary?
buby77 /Blog/ Walka z Fatem
