skoro mówisz ze jest pompa to po co ci trening wieczorem ???a z zakwasami to tak jest ze raz sa raz ich nie ma(ja mam tak ze na nie których partiach miesniowych mam zakwas co trening a na niektórych bardzo zadko)...staraj sie zmieniac cwiczenia co jakis czas(co np 3tygodnie)no i zwiekszac ciezary systematycznie jakos pokombinuj cos z tymi seriami [...]
Mam nadzieje że urosnę:) Dietke mam , zaraz wrzucę do sprawdzenia , z gainerkiem oczywiście bo bez tego to nic by nie było. Za dużo pracuję i nie mam czasu na regularne posiłki. Trochę mnie tylko wkurzają te małe ciężary:) ale widać trzeba na wszystko zapracować:)
Ale konkrety potrzebuje. Jaka forma treningu, jakie ciezary (jesli wystepuja) jaka objetosc treningu, instensywnosc. Czy zachowane sa podstawowe zasady (rozgrzewka itd.). Oczywiscie nie ma jednej odpowiedzi, to wszystko bedzie zalezalo od danego przypadku. Efekt bedzie osobniczo zmienny. Czyli Kaziu inaczej zareaguje niz Tomuś.
Nadal bladzisz ja nie napisalem ze masz dzwigac duze ciezary :) to chyba jasne kazdy ma cwiczyc jak mu dobrze i jak ciezarem mu pasuje czy robi sile czy mase to logiczne ale wielu z was dopiero dojdzie do techniki po latach sam sie ucze jeszcze jej w wielu cwiczeniach ale jest juz ok odkad zaczolem cwiczyc technicznie moje miesnie sa pelniejsze i [...]
a wiec tak cwicze Twoim planem GRUPA III- MAsowe i mam takie pytanie po skaczeniu 1 cyklu zaczynam odrazu 2 cykl czyli gestosc umiesnienia ? i potem tydzien wolnego do silki ? dobrze to zrozumialem ? aha i jescze taka prosba bo na 1 cykl wybralem program 3 tylko wolne ciezary 4 dniowy na cykl gestosc umiesnienia cchcem wziasc trening "dom" a w [...]
Ok, po kolei. Rozgrzewka prawidłowa. Forma treningu z pogranicza podnoszenia ciężarów/trójbój. Od 3 do 4 razy w tygodniu po 60min. Ciężary jak wskazuje forma treningu duże. Kaziu jest mocnym typem zdrowe stawy, ogólnie rzadko kontuzje sportowe się przytrafiają. Aha..dość dobra regeneracja.
Jesli 60 minut z rogrzewka to zakladam, ze trening mocno intensywny. Coz, powiem tak- wydaje mi sie, ze najlepsza technike podnoszenia ciezarow maja ciezarowcy. Jak najlepiej wykorzystuja biomechanike (oczywiscie nie jest to zelazna regula). Juz w trojboju bywa roznie, bo np. przeprost przy zaznaczeniu martwego ciagu jest zbrodnia wykonywana na [...]
[...] podpowiada jak i ile powinno sie jadać. Trening bez w miarę zdrowego wyzywienia da o wiele mniejsze efekty, warto więc spróbować, pozdrawiam. P.S. jestem po dwóch treningach (ND i WT) gdzie określałem sobie ciężary jakich będę uzywać w nowym cyklu (regresja). Zakwasy jak jasna cholera, będzie niezła jazda, podoba mi się ta zmiana treningu.
no cóz nie było wpisów bo nie trenowałem przez weekend, bylem przemęczony musiałem troszke odpocząć. co do dzisiejszego treningu, to nie ukrywam ze był masakryczny naspidowałem się thermalem i mnie rozp*****lało krótko mówiąc jako ze jestem z***iscie wrażliwy na wszelkie pobudzacze bo nawet kawy nie pije, to 3 kapsy thermala wy***ały mnie w kosmos [...]
[...] z cwierć siadu tylko że bez odrywania sie od ziemi ( tzn kończy sie ruch przy wyprostowanych nogach stojac na palcach), czyli tak jakby połączyć ćwierćsiad z wspięciami na palce ( robie dosyć dynamiczne półprzysiady i chciałbym to cwiczenie dołączyć do treningu zamiast wspięć, ciężary jakies 110-130 na 10 powtórzeń) ale zamotałem pozdro
Widze ze dzis znow cisza , no coz , ja pisac musze , wiec rano byl brzuszek i 30 min rowerka , Trening byl barki i nogi , poszlo calkiem ladnie TRENING 1A: BARKI+KAPTURY -wyciskanie sztangielek siedząc 8x18, 8x21, 6x24, 6x27, 8x27 -wynoszenie sztangielek przed siebie stojąc 8x5, 8x7, 6x9, 2x6x12 -unoszenie sztangielek na boki (ugięte ręce)8x7, [...]
[...] na takiej profesjonalnej siłowni, jak cwiczylem u sibie w domu to z moich wyliczen wyciskalem 60kg :D przesniolem sie do kumpla to na drugi dzien 70 wycisnolem (wszystkie ciężary mamy orginalne), ale gryf był z rurki, teraz jak kupilismy dobry gryf z prawdziwego zdarzenia to wycisnolem 80 :D, moze jak pojde gdzies na profesjonalna to z 90 [...]
Nie wiem mozliwe ze tu tkwi problem, dzieki Gregor niby samemu wie sie ze cos jest nie tak ale jak ktos inny powie jakos to inaczej trafia Od dzisiaj stawiam na technike, ciezary przyjda same
Tez to mialem..:P Mozesz sprobowac zmiejszyc ciezary przy cwiczeniach a jezeli dalej bedzie bolalo to odstawic hantle i zrobic sobie przerwe..a pozniej powinno byc dobrze.:)
Widziałem już kiedyś ten filmik i sam nie wiem co o nim myśleć. Ciężary kosmiczne. W ławkę mogę uwierzyć....w ciąg teoretycznie też, ale siad 450 bez sprzętu...to chyba niemożliwe. Tym bardziej, że to starszy facet do tego zalany(i mimo zalania jakiś wielkich wymiarów nie ma).
To jest znany rosyjski siłacz cyrkowy. Trudno powiedzieć czy to prawdziwe ciężary czy nie ale facet jest bardzo silny. Z kolei znany głownie dlatego że złamał kiedyś kręgosłup i sam rehabilitował się ćwicząc i ze stanu kiedy nie mogł chodzic doszedł do popisów cyrkowych.Prowadzi w Rosji klinikę leczącą tego typu kontuzję miedzy innymi ćwiczeniami. [...]
[...] nie przejmuj sie zbytnio tym, że obciażysz plecy, jeżeli bowiem masz jakies problemy to zacznij szczegolnie zwracać uwage na prawidłowa technikę- jak i zmniejsz znacząco ciężary. np. przy ćwiczeniach obciażajacych plecy możesz wykonywac 10 powt. a ciężar dobierasz jakbys miał wykonywac 20, chyba to lepsze niz wogóle ich nie trenować? to w [...]
witam, chciałym potrenować sobie oba szpagaty. nie moge zabardzo ćwiczyć nóg (lekkie ciezary) ale zato rozciagac jak najbardziej. trenuje systemem pon - trening wtor - trening sro - wolne czw - trening piat - trening sob - wolne niedz -wolne gdzie moge wrzucić tu solidne rozciaganie nog, zeby jedno z drugim nie kolidowało?
Witam, otóż z czystej durnoty siłowałem się z kumplem na reke kompeltnie bez rozgrzewki.Kumpel ma podobna siłe do mnie wiec walka była długa i zacieta. Rezultatem jest to że od 4 dni boli bardzo. Boli tak ze czasem "łezki w oczach":). Dzis kupiłem Fastum, troche pomogło, ale ćwiczyc sie nie da normalnie, próbowałem i rezultat taki sam, 1-2 serie [...]
Trening po 40-tce
