Obiecalem wpis... Tak wiec pisze do was, ja, czlowiek ostro walczacy z nauka... Jutro mam dwie klasowki: z historii oraz j.polskiego... Ale nie wazne. W skrocie chcialbym opisac ostatni tydzien zmagan ze sztanga. Na zadnym treningu nie dalem z siebie 100% i moze niech tak zostanie. Po maturze-23maja ruszam z cyklem: Xpand+TCM Olimpu 300caps+jakis [...]
Uffffff nareszcie "otwarli" mi znowu temat. Sory, ale temat byl zamkniety nie z mojej winy. Dzisiejszy trening to kompletna klapa. W ogole nie czulem sie na silach, ledwo co doszedlem na tą siłke. 0 energii w sobie. Ale i tak udalo mi sie pocwiczyc na przyzwoitych ciezarach. Gdybym czuł sie dobrze to z pewnoscia ciezary byly by duzo [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] bo aparat uznał, że należy mu się odpoczynek i się rozładował, ale nie ma czego żałować, bo było to dokładnie to samo, co wczoraj. WODYNie, byłbym wdzięczny za ciężary na kolejny trening 5A, a przynajmniej sugestię ile gdzie pododawać. *** Lecę w kimono. 8h snu przede mną. Liczę, że rano będę wypoczęty. Jutro trening 15B. [...]
[...] Cię o parę centymetrów. Popatrz na swoich rodziców i bedziesz wiedział jaka jest w Tobie genetyka ... Wyciąga: pływanie, różnego rodzaju sporty skocznościowe. Skraca: ciężary i zapasy (bardziej chyba trening siłowy stosowany w zapsach). To są oczywiscie dane szacunkowe, bo człowiek to nie przedmiot i nie możesz stwierdzić ile miałbyś cm [...]
Heh, sprinty to też ciężary po części więc może dlatego ;P Jeśli chodzi o strzelanie to jakby to miało znaczenie szyja również trzaska przy obrotach, nadgarstki, biodra, stopy zresztą też ale to raczej normalka :D. A jeśli chodzi o terapeutów manualnych to orientujecie się kto jest dorby i w miarę tani we Wrocku? :) Pozdro
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
[...] cykli treningowych, obliczanie procentów, intensywności, objętości, tonażu itd) ważne jest żeby pamiętac o podstawowej i najważniejszej zasadzie- progresywnego zwiększania obciążeń treningowych. Krótko mówiąc jeżeli próbujesz regularnie podnosić coraz większe ciężary to organizm adaptuje się zwiększając siłę. Reszta to są dodatki. Pzdr
[...] Z czasem odpowiednia pozycja się wyrabia. Podkładki to nie jest dobry pomysł, choć ciężarowcy czasem używali butów z lekko podwyższonym tyłem. Próbuj, ogranicz trochę ciężary ale nie trenuj z pusta sztanga bo bez obciążenia też ciężko jest utrzymac odpowiednią pozycję. Przy przysiadach nad głowa zadbaj o bezpieczeństwo, bo od uczucia [...]
A czemu nie moge się zastanawiać? Znam dobrze ciężary jaki dam rade, i mam też przegotowane ciężary dla alternatywnych ćwiczeń. Rozpoczynam nowy mikro cykl i jeszcze mogę w nim co nie co pozmieniać, dla zachowania objętości ćwiczeń. @Chong Li Dzięki za odpowiedź. Wiec 2 ćwieczenia będzie inne.
łączyłem tak i tak najpierw było z bicepsem i jak wskoczyłem na połączenie klata+tric to ciężary strasznie poleciały w dół w ćwiczeniach na triceps po jakimś czasie było juz normalnie , triceps sie przyzwyczail polecam oba połączenia
Mam taki problem, zaczolem cwiczyc ta, ale przez najblizszy miesiac bede cwiczyl na silowni szkolnej, co za tym idzie bede mial lekko ograniczony sprzet. Prosil bym kogos o sprawdzenie moich lekkich modyfikacji, jednej z propozycji WODYNA. ZESTAWA: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I [...]
kuroi: jeżeli masz tylko takie lekkie sztangielki to spróbuj tego zestawu może ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM [...]
Mam pytanie. Czy oplaca ise robic pompe? Np. mam w cwiczeniach bica serie 12-10-8-8 no i zwiekszam ciezary, juz przy ostatnim cwiczeniu czyje pompe oczywiscie, i czy jest sens potem np. zmniejszyc ciezar i zrobic jeszcze kilka powturzen i potem znowu zmniejszyc i jeszcze pare... ?? Czy np. przy treningu na mase to powoduje zwiekszenie ilosci [...]
[...] do śniadania. I w ogole musialbym podrzucic nowe foty swole i nóg, bo brzydko się prezentują te kwadraty. A, i jeszcze prostowania na maszynie były w dzisiejszym treningu, ciężary to sztabki, więc moge pisać jedynie orientacyjnie, kolejny trening z udziałem planu B, czyli konkretnie 5B, bedzie zawierał już przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
Zawodny zaprasza na kufel gainerka
